แบบฝึกหัดลูกบอลทรงตัวสำหรับไขมันหน้าท้อง: การเริ่มต้นอย่างซื่อสัตย์สำหรับมือใหม่
ฉันหลีกเลี่ยงลูกบอลทรงตัวเป็นเวลานานเพราะมันดูเหมือนอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ถูกซื้อและเพิกเฉย จากนั้นฉันก็เริ่มใช้อันหนึ่งจริงๆ และภายในสองสัปดาห์ แกนกลางของฉันก็รู้สึกแตกต่างอย่างเห็นได้ชัด — ไม่อย่างมาก แต่แตกต่างอย่างแท้จริง การวิจัยจากรัฐแซคราเมนโตพบว่าการออกกำลังกายด้วยลูกบอลทรงตัวสามารถกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับท่าท่ากระทืบพื้น นั่นกลับกลายเป็นว่าตรงกับประสบการณ์ของฉัน
ทำไมลูกบอลจึงใช้งานได้จริง
ความแตกต่างหลักระหว่างลูกบอลทรงตัวกับเสื่อก็คือความไม่มั่นคง เมื่อคุณนั่งหรือนอนบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง กล้ามเนื้อทุกส่วนบริเวณช่วงกลางลำตัวจะกระตุ้นให้คุณทรงตัว ท่ากระทืบพื้นแยกการเคลื่อนไหวที่แคบออกจากกัน ลูกบอลบังคับให้ลำตัวทั้งหมดของคุณมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องตลอดการทำซ้ำแต่ละครั้ง มันไม่ใช่เวทมนตร์ แต่เป็นฟิสิกส์ ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อไม่ให้ล้ม
A ลูกบอลทรงตัว ในขนาดที่เหมาะสมราคาประมาณ 25-40 เหรียญสหรัฐฯ ที่ร้านขายเครื่องกีฬาส่วนใหญ่ ขนาดมีความสำคัญ: หากคุณสูงน้อยกว่า 5 ฟุต 1 นิ้ว คุณต้องลูกบอลขนาด 18 นิ้ว, ลูกบอลขนาด 22 นิ้วระหว่าง 5 ฟุต 1 ถึง 5 ฟุต 8 นิ้ว และสูงกว่านั้นสำหรับลูกบอลขนาด 26 นิ้ว การนั่งผิดขนาดจะทำให้ออกกำลังกายยากขึ้นในทางที่ผิด คุณจะต่อสู้กับลูกบอลแทนที่จะออกกำลังกาย
ท่าเคลื่อนไหวสามท่าที่ทำอะไรบางอย่างได้จริง
สิ่งแรกที่ฉันพยายามคือนั่งวงสะโพก คุณนั่งบนลูกบอล วางมือบนลูกบอลเพื่อทรงตัว (หรือด้านหลังศีรษะเพื่อให้ยากขึ้น) จากนั้นหมุนสะโพกเป็นวงกลมช้าๆ ในตอนแรกค่อย ๆ ค่อยใหญ่ขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายตัว สิบถึงยี่สิบในแต่ละทิศทาง รู้สึกสบายๆ จนกระทั่งถึงเซ็ตที่ 3 เมื่อคุณรู้ว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนรอบเอวของคุณถูกปล่อยออกตลอดเวลา
การเดินขบวนแบบนั่งเป็นสิ่งที่สองที่คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วย นั่งตัวตรง ดึงหน้าท้อง แล้วยกเข่าแต่ละข้างขึ้นสลับกัน ช้าๆ ในตอนแรก จากนั้นเร็วขึ้น เพิ่มการเด้งเบาๆ เมื่อคุณพร้อม หนึ่งถึงสองนาทีเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและคอร์ที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจ ฉันใช้ก เสื่อโยคะ ด้านล่างเพื่อการยึดเกาะบนพื้นแข็ง
ท่าที่สามคือการนั่งสมดุล: นั่งตัวตรง ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นสองสามนิ้ว ค้างไว้ห้าวินาที แล้วสลับ ฟังดูเล็กน้อย ลองจับหน้าท้องให้แน่นขณะทำ แล้วคุณจะรู้สึกได้อย่างชัดเจนว่าลูกบอลกำลังทำอะไรกับแกนกลางลำตัวของคุณ ฉันออกกำลังกายได้มากถึงสิบครั้งต่อข้าง
สิ่งที่คาดหวังหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
คำตอบที่ตรงไปตรงมาคือ: ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงทางสายตาอย่างมากในสองสัปดาห์ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงการทำงานที่คุณจะรู้สึกได้ หลังส่วนล่างของฉันรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ท่าทางของฉันดีขึ้นเล็กน้อย ไม่ใช่เพราะฉันพยายามนั่งตัวตรงมากขึ้น แต่เป็นเพราะกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของฉันมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นเล็กน้อย หน้าท้องเริ่มรู้สึกมั่นคงมากกว่าแค่นุ่มขึ้น ซึ่งฉันอธิบายว่าเป็นการปรับสีตั้งแต่เนิ่นๆ มากกว่าการลดไขมัน
การลดไขมันจริงต้องอาศัยการขาดดุลแคลอรี่ ลูกบอลไม่ได้เปลี่ยนสมการนั้น สิ่งที่ทำคือช่วยให้คุณออกกำลังกายแกนกลางลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหรือใช้เวลามาก ดี ชุดวงต้านทาน จับคู่ได้ดีกับงานบอลเมื่อคุณต้องการเพิ่มงานร่างกายส่วนบนในช่วงเดียวกัน
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการซื้อลูกบอลราคาถูกที่ไม่มียี่ห้อซึ่งจะยุบตัวภายในหนึ่งเดือน — มันคุ้มค่าที่จะเพิ่ม 10 ดอลลาร์สำหรับลูกที่มีระดับน้ำหนักที่เหมาะสม ฉันยังข้ามไปโดยคาดหวังว่าลูกบอลจะมาแทนที่คาร์ดิโอเพื่อการลดไขมัน มันเป็นเครื่องมือหลักและความมั่นคง ไม่ใช่ทางลัดในการเผาผลาญไขมัน คู่มือที่มักจะมาพร้อมกับคุณภาพ ลูกบอลออกกำลังกาย รวมถึงความก้าวหน้าที่มีภาพประกอบ; ติดตามพวกเขาแทนการกระโดดไปยังตำแหน่งขั้นสูงก่อนที่คุณจะมีความสมดุลสำหรับพวกเขา
สำหรับอุปกรณ์ที่มีราคาต่ำกว่าคลาสออกกำลังกายเดี่ยว ลูกบอลทรงตัวจะมีพื้นที่บนพื้น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบนั่ง รักษาความสม่ำเสมอเป็นเวลาสามสัปดาห์ และการมีส่วนร่วมหลักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนอย่างแท้จริง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
