Göbek Yağları İçin Denge Topu Egzersizleri: Yeni Başlayanlar İçin Dürüst Bir Başlangıç
Denge topundan uzun süre uzak durdum çünkü satın alınan ve görmezden gelinen türden bir spor salonu malzemesine benziyordu. Sonra aslında bir tane kullanmaya başladım ve iki hafta içinde çekirdeğimin fark edilir derecede farklı olduğunu hissettim - dramatik olmasa da gerçekten farklıydı. Sacramento Eyaleti'nden yapılan bir araştırma, stabilite topu antrenmanlarının, yer mekiklerine kıyasla karın kas lifini iki kat daha fazla çalıştırabildiğini buldu. Bu benim deneyimime uyuyordu.
Top Aslında Neden Çalışıyor?
Denge topu ile mat arasındaki temel fark dengesizliktir. Dengesiz bir yüzeye oturduğunuzda veya uzandığınızda orta bölümünüzdeki her kas sizi dengede tutmak için harekete geçer. Yerdeki mekikler dar bir hareket bandını izole eder; top, tüm gövdenizi her tekrar boyunca sürekli olarak devreye girmeye zorlar. Bu sihir değil, fizik; vücudunuzun düşmemek için daha çok çalışması gerekiyor.
A stabilite topu doğru boyuttaki çoğu spor malzemesi mağazasında yaklaşık 25-40 dolar civarında fiyatlandırılır. Boyut önemlidir: 5'1"in altındaysanız 18 inçlik bir top, 5'1" ile 5'8" arasında 22 inçlik bir top ve ondan daha uzunsa 26 inçlik bir top istersiniz. Yanlış boyutta oturmak, egzersizleri yanlış şekilde zorlaştırır; topla çalışmak yerine onunla savaşırsınız.
Aslında Bir Şey Yapan Üç Başlangıç Hareketi
Denediğim ilk şey oturmuş kalça çevreleriydi. Topun üzerine oturursunuz, denge için ellerinizi topun üzerinde tutarsınız (ya da daha fazla zorluk için başınızın arkasında), sonra kalçalarınızı yavaş daireler halinde yuvarlarsınız - önce küçük, sonra rahat ettikçe büyürsünüz. Her yönde on ila yirmi. Belinizin etrafındaki her kasın sürekli çalıştığını fark ettiğiniz üçüncü sete kadar kolay geliyor.
Oturarak yürüyüş, başlamaya değer ikinci yürüyüştür. Dik oturun, karın kaslarınızı içeri çekin ve her dizinizi dönüşümlü olarak kaldırın; önce yavaş, sonra daha hızlı, hazır olduğunuzda hafif bir sıçrama ekleyin. Bunun bir ila iki dakikası şaşırtıcı derecede etkili bir kardiyo ve core kombinasyonudur. bir kullandım Yoga matı Sert zeminlerde kavrama için alt kısımda.
Üçüncüsü oturarak denge kurmaktır: dik oturun, bir ayağınızı yerden birkaç santim kaldırın, beş saniye tutun ve değiştirin. Kulağa önemsiz geliyor. Bunu yaparken karın kaslarınızı sıkı tutmayı deneyin; topun göbek bölgeniz için tam olarak ne yaptığını hissedeceksiniz. Taraf başına on tekrara kadar çalışıyorum.
Birkaç Hafta Sonra Ne Beklemeli?
Dürüst cevap şu: iki hafta içinde dramatik bir görsel değişim değil, ancak hissedeceğiniz işlevsel bir değişim. İş gününün sonunda belimin daha az yorulduğunu hissettim. Duruşum biraz düzeldi; daha dik oturmaya çalıştığım için değil, omurgamı destekleyen kaslar biraz daha aktif olduğu için. Göbeğin kendisi daha yumuşak değil, daha katı hissetmeye başladı, bunu yağ kaybı yerine erken sıkılaşma olarak tanımlayabilirim.
Gerçek yağ azaltma, kalori açığı gerektirir. Top bu denklemi değiştirmez. Yaptığı şey, spor salonu ekipmanına veya çok fazla zamana ihtiyaç duymadan size etkili bir karın bölgesi egzersizi sunmaktır. iyi direnç bandı seti Aynı seansa üst vücut çalışmasını da eklemek istediğinizde top çalışmasıyla iyi uyum sağlar.
Neyi Atlardım
Bir ay içinde sönen, markası olmayan ucuz bir top satın almayı atlardım; uygun ağırlık derecesine sahip bir top için fazladan 10 dolar değerinde. Ayrıca yağ kaybı için topun kardiyonun yerini almasını beklemeyi de atlarım. Bu bir yağ yakma kısayolu değil, bir çekirdek ve stabilite aracıdır. Genellikle kaliteli bir şekilde gelen kılavuz egzersiz topu resimli ilerlemeleri içerir; Dengeyi kurmadan ileri seviye pozisyonlara atlamak yerine aslında onları takip edin.
Tek bir spor dersinden daha ucuza mal olan bir ekipman için stabilite topu kendi taban alanını kazanır. Oturarak yapılan egzersizlerle başlayın, üç hafta boyunca tutarlı kalın ve çekirdek katılımı gerçekten fark edilir hale gelir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
