எடையை தூக்குவது கொழுப்பு இழப்புக்கு உண்மையில் என்ன செய்கிறது (நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகம்)
கொழுப்பு இழப்புக்கான நிலையான ஆலோசனை எப்போதும் கார்டியோவை மையமாகக் கொண்டது. அதிகமாக ஓடுங்கள், அதிக பைக் ஓட்டுங்கள், அதிகமாக நீந்தலாம். எடையைத் தூக்குவது ஒரு வேனிட்டி உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்பட்டது - கொழுப்பைக் குறைக்காமல், பெரிதாக இருக்க விரும்புபவர்களுக்கு. இந்த ஃப்ரேமிங் பின்னோக்கி உள்ளது, மற்றும் சான்றுகள் பல ஆண்டுகளாக அந்த வழியை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. கொழுப்பு இழப்பு சமன்பாட்டை அடிப்படையில் மாற்றும் வழிகளில் தசை வளர்சிதை மாற்றத்தில் விலை உயர்ந்தது.
தசை கடிகாரத்தைச் சுற்றி கலோரிகளை எரிக்கிறது
ஒரு பவுண்டு கொழுப்பிற்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கலோரிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு பவுண்டு தசை ஓய்வில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6 முதல் 10 கலோரிகளை எரிக்கிறது. பல மாதங்களில் அர்த்தமுள்ள எதிர்ப்பு பயிற்சி 5 முதல் 10 பவுண்டுகள் தசையை சேர்க்கிறது என்று நீங்கள் கருதும் வரை அது மிதமானதாக இருக்கும், இது உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 100 கலோரிகள் வரை நிரந்தரமாக உயர்த்துகிறது. ஒரு வருடத்தில், உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தால் மட்டும் 10,000 முதல் 36,000 கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன - எந்த கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளும் இல்லாமல்.
இதனால்தான் இரண்டு பேர் ஒரே உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் ஒரே அளவு கார்டியோவைச் செய்வது அவர்கள் எவ்வளவு தசைகளைச் சுமக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு கொழுப்பு இழப்பு விகிதங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். அதிக தசை கொண்ட நபர் ஒன்றும் செய்யாமல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்.
தூக்குதல் கலோரிக் பற்றாக்குறையின் போது தசையைப் பாதுகாக்கிறது
நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவாக சாப்பிடும்போது, உடல் சேமிக்கப்பட்ட மூலங்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பெற வேண்டும். வலிமை பயிற்சி இல்லாமல், இது கொழுப்பு கடைகள் மற்றும் தசை திசு இரண்டிலிருந்தும் ஈர்க்கிறது. இதனால்தான் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் மெலிதாக ஆனால் மோசமான உடல் அமைப்புடன் முடிவடைகிறார்கள் - அவர்கள் கொழுப்புடன் தசையையும் இழந்துள்ளனர், இது அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை கடினமாக்குகிறது. கலோரிக் குறைபாட்டின் போது தூக்குவது, தசையைப் பாதுகாக்கவும், கொழுப்பை எரிக்க முன்னுரிமை அளிக்கவும் உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது.
ஒரு நல்ல தொகுப்பு சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது சிக்கலான உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே இந்த விளைவுக்குத் தேவையான எதிர்ப்புப் பயிற்சியை செயல்படுத்துகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகள் கூட்டு இயக்கங்கள் - குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், வரிசைகள், அழுத்தங்கள் - முக்கிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் பாதுகாப்பு விளைவை உருவாக்குகிறது.
கூட்டு இயக்கத்தின் நன்மை
அனைத்து பளு தூக்குதல்களும் கொழுப்பு இழப்புக்கு சமமானவை அல்ல. கூட்டு இயக்கங்கள் - ஒரே நேரத்தில் பல மூட்டுகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் - தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களை விட ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு கணிசமாக அதிக கலோரி செலவை உருவாக்குகிறது. ஒரு குந்து, குவாட்கள், தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றை நியமிக்கிறது. ஒரு பார்பெல் வரிசை முதுகு, பைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றை நியமிக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்ற தேவையை உருவாக்குகின்றன, இது எளிய சுருட்டை மற்றும் டிரைசெப் நீட்டிப்புகள் செய்யாது.
எதிர்ப்பு பட்டைகள் டம்ப்பெல்ஸ் கிடைக்கவில்லை என்றால் பெரும்பாலான கலவை வடிவங்களை திறம்படச் செய்ய முடியும். பேண்ட் குந்துகைகள், பேண்ட் வரிசைகள் மற்றும் பேண்ட் பிரஸ்கள் ஆகியவை குறைந்த உபகரண விலையுடன் உண்மையான தசை தூண்டுதலை உருவாக்குகின்றன.
வரிசை முக்கியமானது
ஒரே அமர்வில் தூக்குதல் மற்றும் கார்டியோவை இணைக்கும் நபர்களுக்கு, முதலில் தூக்குவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புதியதாக இருக்கும் போது நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள், மேலும் கூட்டு இயக்கங்களுக்கு கார்டியோவை விட அதிக தொழில்நுட்ப துல்லியம் தேவைப்படுகிறது. கார்டியோ செய்வது முதலில் வலிமை பயிற்சியின் மூலம் ஆற்றலையும் செறிவையும் குறைக்கிறது. நீங்கள் தனித்தனி நாட்களில் அவற்றைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், வரிசைப்படுத்துதல் ஒரு பொருட்டல்ல - அமர்வுகளுக்கு இடையில் மீட்டெடுப்பது கணக்கிடப்படுகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தூக்குதல் உங்களை "மிகவும் பருமனாக" தோற்றமளிக்கும் என்ற எண்ணத்தை நான் தவிர்க்கிறேன் - குறிப்பிடத்தக்க ஹைபர்டிராபியை அடைவதற்கு பல வருட அர்ப்பணிப்பு முயற்சி மற்றும் குறிப்பிட்ட கலோரி அணுகுமுறைகள் தேவை. கலோரிக் குறைபாட்டின் போது வலிமைப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது மெலிந்த, செயல்பாட்டு உடலமைப்பை உருவாக்குகிறது, பெரும்பாலான மக்கள் இலக்காகக் கொண்டிருக்கிறார்கள், பாடிபில்டர் அழகியல் அல்ல. இலவச எடை மற்றும் முதன்மை மூவர்களுடன் இணைந்து நிலைப்படுத்தி தசைகளை உருவாக்கும் பேண்ட் அசைவுகளுக்கு ஆதரவாக இயந்திரம் மட்டுமே அணுகுமுறையை நான் தவிர்க்கிறேன்.
கொழுப்பு இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சிக்கான நேர்மையான வழக்கு: இது உங்கள் உடல் ஓய்வில் எரிவதை மாற்றுகிறது, பற்றாக்குறையின் போது முக்கியமானவற்றைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கார்டியோ மட்டும் செய்யாத உடல் அமைப்பு மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. இது எந்தவொரு தீவிர கொழுப்பு இழப்பு திட்டத்திலும் உள்ளது, ஒரு பின் சிந்தனையாக அல்ல, ஆனால் ஒரு தூணாக.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
