গ্রীষ্মকালীন ওজন হ্রাস আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে সহজ - আপনি যদি মরসুমে কাজ করেন
আমি লক্ষ্য করেছি যে গ্রীষ্মে আমার খাওয়ার অভ্যাস প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিবর্তিত হয় — ভারী রান্না করা খাবারের প্রতি কম আগ্রহ, ঠান্ডা জিনিসের জন্য বেশি ক্ষুধা, আরও বাইরের সময়। প্রশ্নটি গ্রীষ্মকালীন ডায়েট কীভাবে শুরু করবেন তা নয়; এটি ইতিমধ্যে সেখানে থাকা মৌসুমী ঝোঁকের সুবিধা কীভাবে নেওয়া যায়।
কেন গ্রীষ্ম ভাল খাওয়ার জন্য প্রকৃতপক্ষে সহজ
গরম আবহাওয়া বেশিরভাগ মানুষের ক্ষুধাকে কিছুটা দমন করে। 90 ডিগ্রি হলে কেউ ভারী পাস্তা পছন্দ করে না। গ্রীষ্মে মৌসুমি উৎপাদিত ফল - বেরি, টমেটো, জুচিনি, শসা, গোলমরিচ, ভুট্টা - এবং পিক-সিজন উৎপাদন উভয়ই অফ-সিজন উৎপাদনের তুলনায় সুস্বাদু এবং সস্তা। এগুলি বাস্তব কাঠামোগত সুবিধা যা অ্যাক্সেস করার জন্য ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয় না।
মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তনও গুরুত্বপূর্ণ: গ্রীষ্মে আরও বেশি বহিরঙ্গন কার্যকলাপ জড়িত থাকে, সামাজিক খাওয়া যা গ্রিলিং এবং হালকা খাবারের দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং এমন একটি মানসিকতা যা শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার দিকে আরও ভিত্তিক। এগুলি প্রাকৃতিক স্রোত যা আপনাকে স্বাভাবিক নিদর্শনগুলির বিরুদ্ধে সাঁতার কাটার প্রয়োজন না করে ভাল পছন্দের জন্য ঘর্ষণ কমায়।
কৌশলটি গ্রীষ্মের জাঙ্কে ডিফল্ট হওয়ার পরিবর্তে তাদের সুবিধা নেওয়ার জন্য যথেষ্ট ইচ্ছাকৃতভাবে করা হচ্ছে — আইসক্রিম, কুকআউটে চিপস-এন্ড-ডিপ, মিষ্টি পানীয় যা খাদ্য হিসাবে নিবন্ধন না করেই ক্যালোরি বাড়ায়।
প্রযোজনা ফ্রেমওয়ার্ক
গ্রীষ্মকালীন পণ্য লোড করা হল গ্রীষ্মকালীন ওজন কমানোর একক সবচেয়ে কার্যকর কৌশল এবং সবচেয়ে কম জটিল। ফল এবং শাকসবজি উচ্চ পরিমাণে, কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবার যা হজমকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখে। আপনি সত্যিকার অর্থে কোনো অর্থপূর্ণ উপায়ে শসা অতিরিক্ত খেতে পারবেন না।
বিশেষ করে বেরিগুলির উপর জোর দেওয়া উচিত: উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী, একটি ফলের জন্য কম চিনি এবং গ্রীষ্মে উচ্চ মানের এবং কম দামে পাওয়া যায়। প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসের পরিবর্তে বিকেলের নাস্তা হিসেবে এক বাটি মিক্সড বেরি খেলে এক সপ্তাহের মধ্যে শত শত ক্যালোরি কমে যায় কোনো ত্যাগ ছাড়াই যা ত্যাগের মতো মনে হয়।
তরমুজ বেশিরভাগই কিছু ফাইবারযুক্ত জল, যে কারণে এটি এত কম ক্যালোরির জন্য ভরাট। একটি বড় স্লাইস ঘড়িতে 100 ক্যালোরির নিচে থাকে এবং প্রায় 92% জল - খাবারের সাথে কার্যকর হাইড্রেশন। একটি ভাল ব্লেন্ডার এক গ্লাসে ঘন পুষ্টি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়ে পিক গ্রীষ্মের ফল থেকে স্মুদি তৈরি করে।
হাইড্রেশন পিস
গ্রীষ্মে ডিহাইড্রেশন সহজ, এবং হালকা ডিহাইড্রেশন নির্ভরযোগ্যভাবে মিথ্যা ক্ষুধার সংকেত ট্রিগার করে — আপনার শরীর খাবারের তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করে। খাবারের কাছে পৌঁছানোর আগে জল দিয়ে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকা মৌলিক তবে সত্যিকারের কার্যকর। প্রস্রাবকে অন্ধকারের পরিবর্তে ফ্যাকাশে হলুদ রাখার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পান করার লক্ষ্য "দিনে 8 গ্লাস" নিয়মের চেয়ে বেশি কার্যকর, যা পৃথক ভিন্নতা বা তাপের স্তরের জন্য দায়ী নয়।
A উত্তাপযুক্ত জলের বোতল যা গ্রীষ্মের তাপে জল ঠান্ডা রাখে এটি নাটকীয়ভাবে সহজ করে তোলে। গরমের দিনে প্লাস্টিকের বোতলে ঘর-তাপমাত্রার জল প্রকৃতপক্ষে ঠান্ডা জলের চেয়ে অনেক কম আকর্ষণীয়। অভ্যাস গঠনের জন্য অবকাঠামো গুরুত্বপূর্ণ।
কাজ সালাদ এবং গ্রিলস
যথেষ্ট প্রোটিন সহ একটি সুগঠিত সালাদ - গ্রিলড চিকেন বা মাছ, লেবুস, ডিম - প্রকৃতপক্ষে ভরাট এবং একটি সম্পূর্ণ খাবার হিসাবে উপযুক্ত। সালাদের সাথে বেশিরভাগ লোকেরা যে ভুলটি করে তা হল সেগুলিকে কম প্রোটিন করা (এক ঘন্টা পরে ক্ষুধার্ত থাকা) বা ক্যালোরি-ঘন ড্রেসিংয়ে ডুবিয়ে দেওয়া। সালাদ ড্রেসিং বোতল ঘরে তৈরি ভিনাইগ্রেটের সাহায্যে আপনি এটি সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
গ্রিলিং হল গ্রীষ্মকালীন রান্নার সেরা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি ক্যালোরির দৃষ্টিকোণ থেকে — মাংস থেকে চর্বি ঝরে যায়, তেল বা মাখনের প্রয়োজন হয় না এবং চরটি স্বাদ যোগ করে যা সস কমানোর জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। ভাজাভুজি ভাজা বা সেদ্ধ করা থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন অভিজ্ঞতা।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি সম্পূর্ণরূপে "সৈকত বডি" ফ্রেমিং এড়িয়ে যাবো। এটি উদ্বেগ-প্ররোচিত, একটি সময়সীমা-ভিত্তিক মানসিকতা সেট করে এবং ক্র্যাশ পন্থাকে উত্সাহিত করে যা অনুমানযোগ্যভাবে বিপরীত হয়। আমি গ্রীষ্মের খাবারের প্রক্রিয়াকৃত "ডায়েট" সংস্করণগুলিও এড়িয়ে যাবো — ডায়েট আইসক্রিম, কম-ক্যালোরির সংস্করণ যা তাদের চর্বিযুক্ত সামগ্রীর কারণে উপভোগ্য। আসল জিনিসের একটি ছোট অংশ খান; এটি আরও সন্তোষজনক এবং খাবারকে খেলার মতো কিছু হিসাবে বিবেচনা করার প্যাটার্ন বজায় রাখে না।
নীচের লাইন: গ্রীষ্মের ওজন হ্রাস ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে নয় - এটি ইতিমধ্যে বিদ্যমান মৌসুমী সুবিধাগুলির সাথে কাজ করার বিষয়ে। প্রচুর সাশ্রয়ী মূল্যের উত্পাদন, তাপ থেকে প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমন, আরও বহিরঙ্গন কার্যকলাপ এবং হালকা সামাজিক খাদ্যের নিয়ম সবই আপনার অনুকূলে পরিস্থিতি কাত করে। তাদের ব্যবহার করুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
