ירידה במשקל בקיץ קלה יותר ממה שאתה חושב - אם אתה עובד עם העונה
שמתי לב שהרגלי האכילה שלי משתנים כמעט אוטומטית בקיץ - פחות עניין בארוחות מבושלות כבדות, יותר תיאבון לדברים קרים, יותר זמן בחוץ. השאלה היא לא איך להתחיל דיאטת קיץ; זה איך לנצל את ההטיות העונתיות שכבר קיימות.
מדוע הקיץ באמת קל יותר לאכילה נכונה
מזג אוויר חם מדכא מעט את התיאבון עבור רוב האנשים. אף אחד לא משתוקק לפסטה כבדה כשזה 90 מעלות. שיא התוצרת העונתית בקיץ - פירות יער, עגבניות, קישואים, מלפפונים, פלפלים, תירס - ותוצרת שיא העונה טעימה יותר וזולה יותר מתוצרת מחוץ לעונה. אלו הם יתרונות מבניים אמיתיים שאינם דורשים כוח רצון כדי לגשת.
גם השינוי הפסיכולוגי חשוב: הקיץ נוטה לכלול יותר פעילות בחוץ, אכילה חברתית שנוטה לצלייה ומאכלים קלים יותר, והלך רוח שמכוון יותר לפעילות גופנית. אלו הם זרמים טבעיים שמפחיתים חיכוך לבחירות טובות במקום לחייב אותך לשחות נגד דפוסים רגילים.
הטריק הוא להיות מספיק מכוון כדי לנצל אותם במקום לברירת מחדל לג'אנק של הקיץ - הגלידה, הצ'יפס והטבילה בבישולים, המשקאות המתוקים שצוברים קלוריות מבלי להירשם כאוכל.
מסגרת ההפקה
העמסת תוצרת קיץ היא אסטרטגיית הרזיה בקיץ היעילה ביותר וגם הפחות מסובכת. פירות וירקות הם בעלי נפח גבוה, דל קלוריות ועתירי סיבים שמאטים את העיכול ושומרים על שובע זמן רב יותר. אתה באמת לא יכול לאכול יותר מדי מלפפונים בשום דרך משמעותית.
ראוי להדגיש במיוחד פירות יער: תכולת נוגדי חמצון גבוהה, סוכר נמוך לפרי וזמינים באיכות שיא ובמחיר נמוך בקיץ. אכילת קערת פירות יער מעורבים כחטיף אחר הצהריים במקום חטיפים מעובדים חותכת מאות קלוריות במשך שבוע ללא כל הקרבה שמרגישה כמו הקרבה.
אבטיח הוא בעיקר מים עם מעט סיבים, וזו הסיבה שהוא כל כך ממלא עבור כל כך מעט קלוריות. פרוסה גדולה מכילה פחות מ-100 קלוריות ומכילה כ-92% מים - הידרציה יעילה עם מזון. טוב בלנדר עושה שייקים מפרי קיץ שיא לדרך היעילה ביותר לקבל תזונה צפופה בכוס אחת.
חתיכת ההידרציה
התייבשות בקיץ היא קלה, והתייבשות קלה מעוררת באופן אמין אותות רעב כוזבים - הגוף שלך מבלבל את הצמא לתשוקה לאוכל. שמירה על לחות נכונה עם מים לפני שמגיעים לאוכל היא בסיסית אך יעילה באמת. המטרה של שתייה מספקת כדי לשמור על שתן צהוב חיוור ולא כהה שימושית יותר מהכלל "8 כוסות ביום", שאינו לוקח בחשבון את השונות האישית או רמת החום.
A בקבוק מים מבודד ששומר על מים קרים בחום הקיץ מקל על זה בצורה דרמטית. מים בטמפרטורת החדר בבקבוק פלסטיק ביום חם הרבה פחות מושכים ממים קרים באמת. התשתית חשובה ליצירת הרגלים.
עובד סלטים וגריל
סלט בנוי היטב עם חלבון רב - עוף או דג בגריל, קטניות, ביצה - באמת ממלא ומתאים כארוחה שלמה. הטעות שרוב האנשים עושים עם סלטים היא חוסר חלבון (לצאת רעבים כעבור שעה) או להטביע אותם ברבבים עתירי קלוריות. בקבוק רוטב לסלט עם ויניגרט תוצרת בית מאפשר לך לשלוט בזה בקלות.
צלייה היא אחת משיטות הבישול הטובות יותר בקיץ מנקודת מבט קלורית - שומן מטפטף מהבשר, אין צורך בשמן או חמאה, והפחם מוסיף טעם שמפצה על הפחתת הרוטב. ירקות בגריל הם חוויה שונה לחלוטין מאלה מאודים או מבושלים.
על מה הייתי מדלג
הייתי מדלגת לחלוטין על המסגור של "גוף החוף". זה מעורר חרדה, קובע מנטליות מכוונת דד-ליין, ומעודד גישות התרסקות שמתהפכות כצפוי. הייתי גם מדלגת על גרסאות ה"דיאטה" המעובדות של מאכלי הקיץ - גלידה דיאטטית, גרסאות דלות קלוריות של דברים מהנים בגלל תכולת השומן שלהם. לאכול חלק קטן יותר מהדבר האמיתי; זה משביע יותר ואינו מקיים את דפוס ההתייחסות למזון כאל משהו למשחק.
השורה התחתונה: ירידה במשקל בקיץ אינה עוסקת בכוח רצון - אלא בעבודה עם יתרונות עונתיים שכבר קיימים. שפע תוצרת במחיר סביר, דיכוי תיאבון טבעי מחום, יותר פעילות בחוץ ונורמות מזון חברתי קלות יותר, כולם מטים את התנאים לטובתכם. השתמש בהם.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
