Perdere peso in estate è più facile di quanto pensi: se segui la stagione
Ho notato che le mie abitudini alimentari cambiano quasi automaticamente in estate: meno interesse per i pasti cucinati pesanti, più appetito per i cibi freddi, più tempo all'aria aperta. La domanda non è come iniziare una dieta estiva; è come sfruttare le inclinazioni stagionali che già ci sono.
Perché l'estate è davvero più facile per mangiare bene
Il caldo sopprime leggermente l’appetito per la maggior parte delle persone. Nessuno desidera una pasta pesante quando ci sono 90 gradi. I picchi di produzione stagionale sono in estate – frutti di bosco, pomodori, zucchine, cetrioli, peperoni, mais – e i prodotti di alta stagione sono più gustosi ed economici rispetto ai prodotti fuori stagione. Si tratta di reali vantaggi strutturali che non richiedono forza di volontà per accedervi.
Anche il cambiamento psicologico è importante: l’estate tende a comportare più attività all’aria aperta, un’alimentazione sociale che tende alle grigliate e a cibi più leggeri, e una mentalità più orientata all’attività fisica. Queste sono correnti naturali che riducono l'attrito per fare buone scelte piuttosto che richiedere di nuotare contro schemi normali.
Il trucco sta nell’essere sufficientemente deliberati da trarne vantaggio piuttosto che abbandonarsi alla spazzatura estiva: il gelato, le patatine e salsa alle grigliate, le bevande dolci che accumulano calorie senza essere registrate come cibo.
Il quadro della produzione
Fare il pieno di prodotti estivi è la strategia di perdita di peso estiva più efficace e anche la meno complicata. Frutta e verdura sono ad alto volume, a basso contenuto calorico e ricche di fibre che rallentano la digestione e ti mantengono sazio più a lungo. Davvero non puoi mangiare troppo i cetrioli in alcun modo significativo.
Vale la pena sottolineare in particolare i frutti di bosco: alto contenuto di antiossidanti, basso contenuto di zuccheri per un frutto e disponibili in ottima qualità e a basso prezzo in estate. Mangiare una ciotola di frutti di bosco come spuntino pomeridiano invece di snack trasformati riduce centinaia di calorie in una settimana senza alcun sacrificio che sembri un sacrificio.
L'anguria è composta principalmente da acqua con alcune fibre, motivo per cui è così saziante con così poche calorie. Una fetta grande contiene meno di 100 calorie ed è composta per circa il 92% da acqua: un'idratazione efficace con il cibo. Un bene frullatore trasforma i frullati di frutta estiva nel modo più efficace per ottenere un nutrimento denso in un solo bicchiere.
Il pezzo di idratazione
La disidratazione in estate è facile e una lieve disidratazione innesca in modo affidabile falsi segnali di fame: il tuo corpo confonde la sete con il desiderio di cibo. Rimanere adeguatamente idratati con acqua prima di prendere il cibo è fondamentale ma veramente efficace. L'obiettivo di bere abbastanza da mantenere l'urina di colore giallo pallido anziché scuro è più utile della regola degli "8 bicchieri al giorno", che non tiene conto della variazione individuale o del livello di calore.
A bottiglia d'acqua isolata che mantiene l'acqua fredda nella calura estiva lo rende notevolmente più semplice. L’acqua a temperatura ambiente in una bottiglia di plastica in una giornata calda è molto meno attraente dell’acqua veramente fredda. L’infrastruttura è importante per la formazione delle abitudini.
Insalate e grigliate funzionanti
Un’insalata ben strutturata e ricca di proteine – pollo o pesce alla griglia, legumi, uova – è davvero saziante e adatta come pasto completo. L'errore che la maggior parte delle persone commette con le insalate è quello di sottoproteirle (lasciandole affamate un'ora dopo) o di affogarle in condimenti ricchi di calorie. bottiglia per condimento per insalata con la vinaigrette fatta in casa puoi controllarlo facilmente.
Grigliare è uno dei metodi di cottura estivi migliori dal punto di vista calorico: il grasso cola via dalla carne, non sono necessari olio o burro e il salmerino aggiunge sapore che compensa la riduzione della salsa. Le verdure grigliate sono un'esperienza completamente diversa da quelle cotte al vapore o bollite.
Cosa salterei
Tralascerei del tutto l'inquadratura del "corpo da spiaggia". È fonte di ansia, stabilisce una mentalità orientata alle scadenze e incoraggia approcci catastrofici che prevedibilmente si invertono. Salterei anche le versioni "dietetiche" elaborate dei cibi estivi: gelati dietetici, versioni a basso contenuto calorico di cose che sono piacevoli a causa del loro contenuto di grassi. Mangia una porzione più piccola della cosa vera; è più soddisfacente e non sostiene il modello di trattare il cibo come qualcosa con cui giocare.
In conclusione: la perdita di peso estiva non è una questione di forza di volontà, ma di lavorare con i vantaggi stagionali già presenti. Abbondanti prodotti a prezzi accessibili, soppressione naturale dell’appetito dovuta al caldo, più attività all’aria aperta e norme alimentari sociali più leggere inclinano le condizioni a tuo favore. Usali.
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