Penurunan Berat Badan Musim Panas Lebih Mudah Daripada Yang Anda Fikirkan — Jika Anda Bekerja Dengan Musim
Saya perasan tabiat makan saya berubah hampir secara automatik pada musim panas — kurang minat pada makanan yang dimasak berat, lebih selera untuk benda sejuk, lebih banyak masa di luar rumah. Persoalannya bukan bagaimana untuk memulakan diet musim panas; ia adalah bagaimana untuk mengambil kesempatan daripada kecondongan bermusim yang sudah ada.
Mengapa Musim Panas Lebih Mudah untuk Makan Dengan Baik
Cuaca panas menyekat selera makan sedikit bagi kebanyakan orang. Tiada siapa yang mengidam pasta berat apabila ia 90 darjah. Hasil bermusim memuncak pada musim panas — beri, tomato, zucchini, timun, lada, jagung — dan hasil musim puncak adalah lebih enak dan lebih murah daripada hasil luar musim. Ini adalah kelebihan struktur sebenar yang tidak memerlukan kemahuan untuk mengakses.
Peralihan psikologi juga penting: musim panas cenderung melibatkan lebih banyak aktiviti luar, makan sosial yang cenderung kepada memanggang dan makanan yang lebih ringan, dan minda yang lebih berorientasikan kepada aktif secara fizikal. Ini adalah arus semula jadi yang mengurangkan geseran untuk pilihan yang baik dan bukannya memerlukan anda berenang melawan corak biasa.
Caranya adalah cukup disengajakan untuk memanfaatkannya daripada lalai kepada sampah musim panas — ais krim, kerepek dan celup pada masakan, minuman manis yang mengumpul kalori tanpa mendaftar sebagai makanan.
Rangka Kerja Menghasilkan
Memuatkan produk musim panas adalah satu-satunya strategi penurunan berat badan musim panas yang paling berkesan dan juga yang paling tidak rumit. Buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai isipadu yang tinggi, rendah kalori dan tinggi serat yang melambatkan penghadaman dan membuatkan anda kenyang lebih lama. Anda benar-benar tidak boleh makan terlalu banyak timun dengan cara yang bermakna.
Beri khususnya patut ditekankan: kandungan antioksidan yang tinggi, gula rendah untuk buah, dan tersedia pada kualiti puncak dan harga rendah pada musim panas. Makan semangkuk beri campuran sebagai snek petang dan bukannya snek yang diproses mengurangkan ratusan kalori dalam tempoh seminggu tanpa sebarang pengorbanan yang terasa seperti pengorbanan.
Tembikai kebanyakannya air dengan sedikit serat, itulah sebabnya ia sangat mengenyangkan untuk sedikit kalori. Sekeping besar jam di bawah 100 kalori dan kira-kira 92% air — penghidratan berkesan dengan makanan. yang baik pengisar menjadikan smoothie daripada buah musim panas puncak kepada cara paling berkesan untuk mendapatkan nutrisi padat dalam satu gelas.
Bahagian Penghidratan
Dehidrasi pada musim panas adalah mudah, dan dehidrasi ringan boleh mencetuskan isyarat kelaparan palsu - badan anda mengelirukan dahaga untuk mengidam makanan. Kekal terhidrasi dengan betul dengan air sebelum mencapai makanan adalah asas tetapi benar-benar berkesan. Matlamat untuk minum cukup untuk mengekalkan air kencing berwarna kuning pucat dan bukannya gelap adalah lebih berguna daripada peraturan "8 gelas sehari", yang tidak mengambil kira variasi individu atau tahap haba.
A botol air bertebat yang mengekalkan air sejuk pada musim panas menjadikannya lebih mudah. Air suhu bilik dalam botol plastik pada hari yang panas adalah lebih kurang menarik berbanding air sejuk yang sebenar. Infrastruktur penting untuk pembentukan tabiat.
Salad dan Grill yang berfungsi
Salad yang dibina dengan baik dengan protein yang banyak — ayam atau ikan panggang, kekacang, telur — benar-benar mengenyangkan dan sesuai sebagai hidangan lengkap. Kesilapan yang kebanyakan orang lakukan dengan salad adalah sama ada kurang proteinnya (meninggalkan lapar sejam kemudian) atau menenggelamkannya dalam balutan padat kalori. botol sos salad dengan vinaigrette buatan sendiri membolehkan anda mengawalnya dengan mudah.
Memanggang adalah salah satu kaedah memasak musim panas yang lebih baik dari perspektif kalori - lemak menitis dari daging, tiada minyak atau mentega diperlukan, dan arang menambah rasa yang mengimbangi pengurangan sos. Sayuran panggang adalah pengalaman yang berbeza sepenuhnya daripada yang dikukus atau direbus.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau pembingkaian "badan pantai" sepenuhnya. Ia mencetuskan kebimbangan, menetapkan mentaliti berorientasikan tarikh akhir dan menggalakkan pendekatan ranap yang boleh diramalkan berbalik. Saya juga akan melangkau versi "diet" yang diproses untuk makanan musim panas — ais krim diet, versi rendah kalori bagi perkara yang menyeronokkan kerana kandungan lemaknya. Makan bahagian yang lebih kecil daripada perkara sebenar; ia lebih memuaskan dan tidak mengekalkan corak menganggap makanan sebagai sesuatu untuk dipermainkan.
Intinya: penurunan berat badan musim panas bukan tentang kemahuan — ia tentang bekerja dengan kelebihan bermusim yang sudah ada. Hasil mampu milik yang banyak, penindasan selera makan semulajadi daripada haba, lebih banyak aktiviti luar, dan norma makanan sosial yang lebih ringan semuanya memihak kepada anda. Gunakan mereka.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
