Pierderea în greutate de vară este mai ușoară decât credeți - dacă lucrați cu sezonul
Am observat că obiceiurile mele alimentare se schimbă aproape automat vara - mai puțin interes pentru mâncărurile grele gătite, mai mult apetit pentru lucruri reci, mai mult timp în aer liber. Întrebarea nu este cum să începi o dietă de vară; este cum să profitați de înclinațiile sezoniere care sunt deja acolo.
De ce vara este cu adevărat mai ușor pentru a mânca bine
Vremea caldă suprimă ușor pofta de mâncare pentru majoritatea oamenilor. Nimeni nu are poftă de paste grele când sunt 90 de grade. Produsele de sezon atinge vârfuri vara - fructe de pădure, roșii, dovlecei, castraveți, ardei, porumb - și produsele de sezon sunt mai gustoase și mai ieftine decât produsele extrasezon. Acestea sunt avantaje structurale reale care nu necesită voință pentru a le accesa.
Schimbarea psihologică contează și ea: vara tinde să implice mai multe activități în aer liber, o alimentație socială care înclină spre grătar și alimente mai ușoare și o mentalitate care este mai orientată spre a fi activ fizic. Aceștia sunt curenți naturali care reduc frecarea pentru alegeri bune, mai degrabă decât să vă solicite să înotați împotriva tiparelor normale.
Trucul este să fii suficient de deliberat pentru a profita de ele, mai degrabă decât să renunți la gunoiul de vară - înghețata, chipsurile și dip-ul la gătit, băuturile dulci care adună calorii fără a fi înregistrate ca alimente.
Cadrul Produsului
Încărcarea cu produse de vară este cea mai eficientă strategie de slăbit de vară și, de asemenea, cea mai puțin complicată. Fructele și legumele au un volum mare, un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de fibre care încetinesc digestia și vă mențin săturați mai mult timp. Cu adevărat, nu puteți mânca în exces castraveții în niciun mod semnificativ.
Merită subliniat în special fructele de pădure: conținut ridicat de antioxidanți, zahăr scăzut pentru un fruct și disponibil la calitate maximă și la preț scăzut vara. Consumul unui castron de fructe de padure amestecate ca gustare de dupa-amiaza in loc de gustari procesate reduce sute de calorii pe parcursul unei saptamani fara nici un sacrificiu care se simte ca un sacrificiu.
Pepenele verde este în mare parte apă cu fibre, motiv pentru care este atât de sățios pentru atât de puține calorii. O felie mare are sub 100 de calorii și este aproximativ 92% apă - hidratare eficientă cu alimente. Un bun blender face smoothie-uri din fructe de vară de vârf în cel mai eficient mod de a obține o nutriție densă într-un singur pahar.
Piesa de hidratare
Deshidratarea vara este ușoară, iar deshidratarea ușoară declanșează în mod fiabil semnale false de foame - corpul tău confundă setea după pofta de mâncare. A rămâne hidratat corespunzător cu apă înainte de a ajunge la mâncare este de bază, dar cu adevărat eficient. Scopul de a bea suficient pentru a menține urina galben pal, mai degrabă decât închisă, este mai util decât regula „8 pahare pe zi”, care nu ține cont de variația individuală sau de nivelul de căldură.
A sticla de apa izolata care menține apa rece în căldura verii face acest lucru dramatic mai ușor. Apa la temperatura camerei într-o sticlă de plastic într-o zi fierbinte este mult mai puțin atrăgătoare decât apa cu adevărat rece. Infrastructura contează pentru formarea obiceiurilor.
Salate și grătare de lucru
O salată bine construită, cu proteine substanțiale - pui sau pește la grătar, leguminoase, ou - este cu adevărat sățioasă și potrivită ca o masă completă. Greșeala pe care o fac cei mai mulți oameni cu salatele este fie să le protejeze insuficient (pleacă cu foame o oră mai târziu) fie să le îneci în pansamente bogate în calorii. sticla de dressing pentru salata cu vinegretă de casă vă permite să controlați acest lucru cu ușurință.
Grătarul este una dintre cele mai bune metode de gătit de vară din punct de vedere al caloriilor - grăsimea se scurge de pe carne, nu este nevoie de ulei sau unt, iar carbonul adaugă aromă care compensează reducerea sosului. Legumele la grătar sunt o experiență complet diferită de cele fierte sau la abur.
Ce aș sări peste
Aș sări peste încadrarea „corp de plajă” cu totul. Induce anxietate, stabilește o mentalitate orientată spre termen și încurajează abordările de accident care se inversează în mod previzibil. De asemenea, aș sări peste versiunile „dietetice” procesate ale alimentelor de vară - înghețată dietetică, versiuni cu conținut scăzut de calorii ale lucrurilor care sunt plăcute datorită conținutului de grăsimi. Mănâncă o porție mai mică din lucru real; este mai satisfăcător și nu susține tiparul de a trata mâncarea ca pe ceva de vânat.
Concluzia: pierderea în greutate de vară nu se referă la puterea de voință, ci se referă la lucrul cu avantaje sezoniere care sunt deja prezente. Produse abundente la prețuri accesibile, suprimarea naturală a poftei de mâncare de la căldură, mai multă activitate în aer liber și normele sociale mai ușoare de mâncare, toate înclină condițiile în favoarea ta. Folosește-le.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
