Kupunguza Uzito wa Majira ya joto ni rahisi kuliko unavyofikiria - ikiwa unafanya kazi na msimu
Nimegundua tabia yangu ya ulaji inabadilika kiotomatiki wakati wa kiangazi - kutopendezwa kidogo na milo mikubwa iliyopikwa, hamu zaidi ya vitu baridi, wakati wa nje zaidi. Swali sio jinsi ya kuanza chakula cha majira ya joto; ni jinsi ya kuchukua faida ya miinuko ya msimu ambayo tayari iko.
Kwa nini Majira ya joto ni Rahisi kwa Kula Vizuri
Hali ya hewa ya joto hupunguza hamu ya kula kidogo kwa watu wengi. Hakuna mtu anayetamani pasta nzito wakati ni digrii 90. Mazao ya msimu wa kilele katika majira ya joto - matunda, nyanya, zukini, matango, pilipili, mahindi - na mazao ya msimu wa kilele ni ya kitamu na ya bei nafuu zaidi kuliko mazao ya nje ya msimu. Hizi ni faida halisi za kimuundo ambazo hazihitaji utashi kufikia.
Mabadiliko ya kisaikolojia ni muhimu pia: majira ya kiangazi huwa yanahusisha shughuli nyingi za nje, ulaji wa kijamii unaoegemea kwenye kuchomwa na vyakula vyepesi, na mawazo ambayo yana mwelekeo zaidi wa kuwa na shughuli za kimwili. Hizi ni mikondo ya asili ambayo hupunguza msuguano kwa uchaguzi mzuri badala ya kuhitaji kuogelea dhidi ya mifumo ya kawaida.
Ujanja ni kuwa wa kimakusudi ili kunufaika nazo badala ya kughairi takataka wakati wa kiangazi - ice cream, chipsi-chovya kwenye miiko, vinywaji vitamu vinavyoongeza kalori bila kusajiliwa kama chakula.
Mfumo wa Uzalishaji
Kupakia juu ya mazao ya majira ya joto ni mkakati bora zaidi wa kupoteza uzito wa majira ya joto na pia ni ngumu zaidi. Matunda na mboga zina ujazo wa juu, kalori ya chini, na nyuzinyuzi nyingi ambazo hupunguza usagaji chakula na kukufanya ushibe kwa muda mrefu. Kwa kweli huwezi kula matango kwa njia yoyote ya maana.
Berries hasa yanafaa kusisitiza: maudhui ya juu ya antioxidant, sukari ya chini kwa tunda, na inapatikana kwa ubora wa juu na bei ya chini katika majira ya joto. Kula bakuli la matunda mchanganyiko kama vitafunio vya alasiri badala ya vitafunio vilivyochakatwa hupunguza mamia ya kalori kwa wiki bila kujidhabihu.
Tikiti maji mara nyingi ni maji yenye nyuzinyuzi, ndiyo maana linajaza kalori chache sana. Kipande kikubwa hutumika kwa chini ya kalori 100 na ni takriban 92% ya maji - uingizwaji mzuri wa chakula na chakula. nzuri blender hufanya smoothies kutoka kwa kilele cha matunda ya majira ya joto kuwa njia bora zaidi ya kupata lishe mnene katika glasi moja.
Kipande cha Hydration
Upungufu wa maji mwilini wakati wa kiangazi ni rahisi, na upungufu wa maji mwilini kidogo husababisha ishara za uwongo za njaa - mwili wako unachanganya kiu ya kutamani chakula. Kukaa na maji yaliyo na maji kabla ya kufikia chakula ni jambo la msingi lakini ni la kweli. Lengo la kunywa kiasi cha kutosha kuweka mkojo rangi ya manjano badala ya giza ni muhimu zaidi kuliko sheria ya "glasi 8 kwa siku", ambayo haizingatii mabadiliko ya mtu binafsi au kiwango cha joto.
A chupa ya maji ya maboksi ambayo huweka maji baridi katika joto la kiangazi hurahisisha jambo hili. Maji ya joto ya chumba katika chupa ya plastiki siku ya moto haipendezi sana kuliko maji baridi ya kweli. Miundombinu ni muhimu kwa malezi ya tabia.
Saladi za Kufanya kazi na Grills
Saladi iliyojengwa vizuri yenye protini nyingi - kuku au samaki wa kuchomwa, jamii ya kunde, yai - inajaza kikweli na inafaa kama mlo kamili. Makosa ambayo watu wengi hufanya na saladi ni kuwa na protini kidogo (kuwaacha wakiwa na njaa saa moja baadaye) au kuwazamisha kwenye mavazi yenye kalori nyingi. chupa ya kuvaa saladi kwa vinaigrette ya kujitengenezea nyumbani hukuruhusu kudhibiti hii kwa urahisi.
Kuchoma ni mojawapo ya mbinu bora zaidi za kupikia majira ya kiangazi kutokana na mtazamo wa kalori - mafuta hutoka kutoka kwa nyama, hakuna mafuta au siagi inayohitajika, na char huongeza ladha ambayo hufidia kupunguza mchuzi. Mboga ya kukaanga ni uzoefu tofauti kabisa kutoka kwa mvuke au kuchemshwa.
Ningeruka Nini
Ningeruka "mwili wa pwani" kutunga kabisa. Inaleta wasiwasi, huweka mawazo yenye mwelekeo wa tarehe ya mwisho, na inahimiza mbinu za kuacha kufanya kazi ambazo zinatabirika kuwa kinyume. Pia ningeruka matoleo yaliyochakatwa ya vyakula vya majira ya joto - aiskrimu ya lishe, matoleo ya kalori ya chini ya vitu vinavyofurahisha kwa sababu ya maudhui yake ya mafuta. Kula sehemu ndogo ya kitu halisi; inaridhisha zaidi na haiendelei mtindo wa kutibu chakula kama kitu cha mchezo.
Jambo la msingi: kupunguza uzito wakati wa kiangazi sio juu ya nguvu - ni juu ya kufanya kazi na faida za msimu ambazo tayari zipo. Mazao mengi ya bei nafuu, ukandamizaji wa hamu ya asili kutokana na joto, shughuli nyingi za nje, na kanuni nyepesi za chakula cha kijamii zote huinamisha hali kwa niaba yako. Watumie.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
