การลดน้ำหนักช่วงฤดูร้อนง่ายกว่าที่คุณคิด — ถ้าคุณทำงานตามฤดูกาล
ฉันสังเกตเห็นว่านิสัยการกินของฉันเปลี่ยนไปเกือบโดยอัตโนมัติในฤดูร้อน — สนใจอาหารมื้อหนักที่ปรุงสุกน้อยลง ความอยากทานของเย็นมากขึ้น และใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น คำถามไม่ได้อยู่ที่จะเริ่มลดน้ำหนักช่วงฤดูร้อนอย่างไร เป็นวิธีใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลที่มีอยู่แล้ว
เหตุใดฤดูร้อนจึงง่ายกว่าสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีอย่างแท้จริง
อากาศร้อนทำให้ความอยากอาหารของคนส่วนใหญ่ลดลงเล็กน้อย ไม่มีใครอยากพาสต้าหนักๆ เมื่ออุณหภูมิถึง 90 องศา ผลผลิตตามฤดูกาลที่มียอดสูงสุดในฤดูร้อน เช่น ผลเบอร์รี่ มะเขือเทศ บวบ แตงกวา พริกไทย ข้าวโพด และผลผลิตในช่วงฤดูท่องเที่ยวจะมีรสชาติอร่อยและราคาถูกกว่าผลผลิตนอกฤดู สิ่งเหล่านี้เป็นข้อได้เปรียบเชิงโครงสร้างที่แท้จริงที่ไม่ต้องใช้กำลังใจในการเข้าถึง
การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาก็มีความสำคัญเช่นกัน: ฤดูร้อนมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับกิจกรรมกลางแจ้งมากขึ้น การรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นโดยเน้นไปที่การย่างและอาหารเบาๆ และทัศนคติที่เน้นไปที่การออกกำลังกายมากขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นกระแสน้ำธรรมชาติที่ช่วยลดแรงเสียดทานเพื่อทางเลือกที่ดี แทนที่จะต้องให้คุณว่ายทวนรูปแบบปกติ
เคล็ดลับคือการไตร่ตรองอย่างรอบคอบพอที่จะใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้ แทนที่จะหันไปสนใจขยะในช่วงฤดูร้อน เช่น ไอศกรีม มันฝรั่งทอดและเครื่องดื่มรสหวานที่เพิ่มแคลอรี่โดยไม่ต้องลงทะเบียนเป็นอาหาร
กรอบการผลิต
การเพิ่มผลผลิตในช่วงฤดูร้อนเป็นกลยุทธ์ลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและซับซ้อนน้อยที่สุด ผักและผลไม้มีปริมาณสูง แคลอรี่ต่ำ และมีเส้นใยสูง ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น คุณไม่สามารถกินแตงกวามากเกินไปในทางที่มีความหมายได้อย่างแท้จริง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลเบอร์รี่ควรค่าแก่การเน้นย้ำ: มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีน้ำตาลต่ำสำหรับผลไม้ และมีจำหน่ายในคุณภาพสูงสุดและราคาต่ำในฤดูร้อน การรับประทานผลเบอร์รี่รวมหนึ่งชามเป็นของว่างยามบ่ายแทนของว่างแปรรูปจะช่วยลดแคลอรี่นับร้อยในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องเสียสละใดๆ ที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการเสียสละ
แตงโมส่วนใหญ่เป็นน้ำที่มีเส้นใยอาหารอยู่บ้าง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้แตงโมได้รับแคลอรี่เพียงเล็กน้อย ชิ้นใหญ่ให้พลังงานต่ำกว่า 100 แคลอรี่และมีน้ำประมาณ 92% ซึ่งช่วยเติมน้ำให้กับอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดี เครื่องปั่น ทำให้สมูทตี้จากผลไม้ฤดูร้อนยอดนิยมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการได้รับสารอาหารที่เข้มข้นในแก้วเดียว
ชิ้นส่วนไฮเดรชั่น
ภาวะขาดน้ำในฤดูร้อนเป็นเรื่องง่าย และภาวะขาดน้ำเล็กน้อยจะกระตุ้นให้เกิดสัญญาณหิวผิดๆ ร่างกายของคุณจะสร้างความสับสนให้กับความกระหายอาหาร การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนหยิบอาหารถือเป็นเรื่องพื้นฐานแต่ได้ผลอย่างแท้จริง เป้าหมายของการดื่มให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะมีสีเหลืองซีดแทนที่จะเป็นสีเข้มนั้นมีประโยชน์มากกว่ากฎ "8 แก้วต่อวัน" ซึ่งไม่ได้คำนึงถึงความแปรผันหรือระดับความร้อนของแต่ละบุคคล
A ขวดน้ำหุ้มฉนวน ที่ช่วยให้น้ำเย็นในช่วงฤดูร้อนทำให้ง่ายขึ้นอย่างมาก น้ำอุณหภูมิห้องในขวดพลาสติกในวันที่อากาศร้อนจะดูน่าดึงดูดน้อยกว่าน้ำเย็นจริงๆ โครงสร้างพื้นฐานมีความสำคัญต่อการสร้างนิสัย
การทำงานสลัดและย่าง
สลัดที่จัดมาอย่างดีซึ่งมีโปรตีนสูง เช่น ไก่หรือปลาย่าง พืชตระกูลถั่ว ไข่ จะทำให้คุณอิ่มท้องและเหมาะสมเป็นมื้ออาหารอย่างแท้จริง ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำกับสลัดคือการให้โปรตีนไม่เพียงพอ (ปล่อยให้หิวในอีกชั่วโมงต่อมา) หรือจมลงในน้ำสลัดที่มีแคลอรีสูง ขวดน้ำสลัด ด้วยน้ำส้มสายชูแบบโฮมเมดช่วยให้คุณควบคุมสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย
การย่างเป็นวิธีการปรุงอาหารในช่วงฤดูร้อนที่ดีกว่าวิธีหนึ่งเมื่อพิจารณาจากแคลอรี่ ไขมันจะค่อยๆ หลุดออกจากเนื้อสัตว์ ไม่ต้องใช้น้ำมันหรือเนย และถ่านจะเพิ่มรสชาติที่ชดเชยการลดซอส ผักย่างเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างจากผักนึ่งหรือต้มโดยสิ้นเชิง
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามการจัดเฟรม "ตัวชายหาด" ไปโดยสิ้นเชิง มันกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล กำหนดความคิดที่มุ่งเน้นกำหนดเวลา และส่งเสริมแนวทางการชนที่ย้อนกลับอย่างคาดเดาได้ นอกจากนี้ ฉันจะข้ามอาหารฤดูร้อนแบบ "ไดเอท" ที่ผ่านการแปรรูป เช่น ไอศกรีมลดน้ำหนัก หรือของแคลอรี่ต่ำที่สนุกสนานเนื่องจากมีไขมัน กินของจริงในปริมาณที่น้อยลง มันน่าพอใจกว่าและไม่รักษารูปแบบการให้อาหารเหมือนเป็นเกม
สิ่งสำคัญที่สุด: การลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนไม่ได้เกี่ยวกับพลังใจ แต่เป็นการทำงานโดยอาศัยข้อได้เปรียบตามฤดูกาลที่มีอยู่แล้ว ผลิตผลที่มีราคาไม่แพงมากมาย การระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติจากความร้อน กิจกรรมกลางแจ้งที่มากขึ้น และบรรทัดฐานด้านอาหารทางสังคมที่เบากว่า ล้วนแล้วแต่ทำให้เงื่อนไขของคุณเอื้ออำนวย ใช้พวกเขา
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →