Yaz aylarında Kilo Vermek Düşündüğünüzden Daha Kolaydır - Sezonda Çalışırsanız
Yaz aylarında yeme alışkanlıklarımın neredeyse otomatik olarak değiştiğini fark ettim; ağır pişmiş yemeklere daha az ilgi, soğuk şeylere karşı daha fazla iştah, dışarıda daha fazla vakit geçirmek. Sorun yaz diyetine nasıl başlanacağı değil; zaten var olan mevsimsel eğimlerden nasıl yararlanılacağıdır.
Yaz İyi Beslenmek İçin Neden Gerçekten Daha Kolay?
Sıcak hava çoğu insanda iştahı biraz bastırır. Sıcaklık 90 dereceyken kimsenin canı ağır makarna istemez. Mevsimlik ürünler yaz aylarında zirveye çıkıyor - meyveler, domates, kabak, salatalık, biber, mısır - ve yoğun sezon ürünleri, sezon dışı ürünlerden hem daha lezzetli hem de daha ucuz. Bunlar erişim için irade gerektirmeyen gerçek yapısal avantajlardır.
Psikolojik değişim de önemli: Yaz aylarında daha fazla açık hava etkinliği, ızgaraya ve daha hafif yiyeceklere yönelen sosyal beslenme ve fiziksel olarak aktif olmaya yönelik bir zihniyet daha fazla yer alıyor. Bunlar, normal desenlere karşı yüzmenizi gerektirmek yerine, iyi seçimler için sürtünmeyi azaltan doğal akıntılardır.
İşin püf noktası, yaz abur cuburlarına (dondurma, yemek yemeklerinde patates kızartması ve dip sos, yemek olarak kayıt edilmeden kalori biriktiren tatlı içecekler) varsayılan olarak tercih etmek yerine bunlardan faydalanacak kadar bilinçli olmaktır.
Ürün Çerçevesi
Yaz ürünlerine ağırlık vermek, yazın en etkili kilo verme stratejisidir ve aynı zamanda en az karmaşık olanıdır. Meyve ve sebzeler yüksek hacimli, düşük kalorili ve sindirimi yavaşlatan ve sizi daha uzun süre tok tutan lif bakımından zengindir. Salatalıkları gerçekten anlamlı bir şekilde fazla yiyemezsiniz.
Özellikle meyveler vurgulanmaya değerdir: yüksek antioksidan içeriği, bir meyve olarak düşük şeker ve yaz aylarında en yüksek kalitede ve düşük fiyata temin edilebilir. İşlenmiş atıştırmalıklar yerine öğleden sonra atıştırmalık olarak bir kase karışık meyve yemek, fedakarlık hissi veren hiçbir fedakarlık yapmadan bir hafta boyunca yüzlerce kaloriyi azaltır.
Karpuz çoğunlukla biraz lif içeren sudur, bu yüzden bu kadar az kaloriyle bu kadar doyurucudur. Büyük bir dilim 100 kalorinin altındadır ve yaklaşık %92'si sudur; yani gıdayla etkili bir sıvı alımı sağlar. iyi karıştırıcı en yoğun yaz meyvelerinden smoothie'leri tek bardakta yoğun beslenme elde etmenin en verimli yoluna dönüştürür.
Hidrasyon Parçası
Yaz aylarında dehidrasyon kolaydır ve hafif dehidrasyon, yanlış açlık sinyallerini güvenilir bir şekilde tetikler; vücudunuz susuzluğu yiyecek istekleriyle karıştırır. Yiyeceğe ulaşmadan önce su ile uygun şekilde susuz kalmak basit ama gerçekten etkilidir. İdrarı koyu yerine soluk sarı tutacak kadar içme hedefi, bireysel değişkenliği veya ısı seviyesini hesaba katmayan "günde 8 bardak" kuralından daha faydalıdır.
A yalıtımlı su şişesi Yaz sıcağında suyu soğuk tutan bu durum bunu önemli ölçüde kolaylaştırır. Sıcak bir günde plastik şişedeki oda sıcaklığındaki su, gerçek soğuk sudan çok daha az çekicidir. Alışkanlık oluşumu için altyapı önemlidir.
Çalışma Salataları ve Izgaralar
Önemli miktarda protein içeren iyi hazırlanmış bir salata (ızgara tavuk veya balık, baklagiller, yumurta) gerçekten doyurucudur ve tam bir yemek olarak uygundur. Çoğu insanın salatalarla ilgili yaptığı hata, ya onları az proteinli hale getirmek (bir saat sonra aç bırakmak) ya da kalori yoğun soslarda boğmaktır. salata sosu şişesi ev yapımı sos ile bunu kolayca kontrol etmenizi sağlar.
Izgara, kalori açısından bakıldığında daha iyi yaz pişirme yöntemlerinden biridir; yağ etten damlar, yağ veya tereyağı gerekmez ve kömür, sosun azalmasını telafi edecek şekilde lezzet katar. Izgara sebzeler, buharda pişirilmiş veya haşlanmış sebzelerden tamamen farklı bir deneyimdir.
Neyi Atlardım
"Sahil gövdesi" çerçevesini tamamen atlardım. Kaygı uyandırır, son tarih odaklı bir zihniyet belirler ve tahmin edilebileceği gibi tersine dönecek acil yaklaşımları teşvik eder. Ayrıca yaz yiyeceklerinin işlenmiş "diyet" versiyonlarını da atlardım - diyet dondurma, yağ içeriğinden dolayı keyif veren şeylerin düşük kalorili versiyonları. Gerçek şeyin daha küçük bir kısmını yiyin; daha tatmin edicidir ve yiyeceğe oyun oynanacak bir şeymiş gibi davranma modelini sürdürmez.
Sonuç olarak: Yaz aylarında kilo vermek iradeyle ilgili değildir; zaten mevcut olan mevsimsel avantajlarla çalışmakla ilgilidir. Uygun fiyatlı bol ürün, sıcaktan dolayı iştahın doğal olarak bastırılması, daha fazla açık hava etkinliği ve daha hafif sosyal gıda normları, koşulları lehinize çeviriyor. Onları kullanın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
