Giảm cân trong mùa hè dễ dàng hơn bạn nghĩ - Nếu bạn làm việc theo mùa
Tôi nhận thấy thói quen ăn uống của mình gần như tự động thay đổi vào mùa hè - ít quan tâm đến những bữa ăn nấu chín nhiều, thèm ăn đồ nguội hơn, dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn. Câu hỏi không phải là làm thế nào để bắt đầu chế độ ăn kiêng trong mùa hè; đó là cách tận dụng những xu hướng theo mùa đã có sẵn.
Tại sao mùa hè thực sự dễ ăn hơn
Thời tiết nóng làm giảm nhẹ cảm giác thèm ăn đối với hầu hết mọi người. Không ai thèm mì ống nặng khi nhiệt độ 90 độ. Đỉnh điểm của sản phẩm theo mùa vào mùa hè - quả mọng, cà chua, bí xanh, dưa chuột, ớt, ngô - và sản phẩm vào mùa cao điểm vừa ngon hơn vừa rẻ hơn so với sản phẩm trái mùa. Đây là những lợi thế cấu trúc thực sự không cần đến ý chí để tiếp cận.
Sự thay đổi tâm lý cũng quan trọng: mùa hè có xu hướng liên quan đến nhiều hoạt động ngoài trời hơn, ăn uống giao lưu thiên về đồ nướng và thức ăn nhẹ hơn, và tư duy thiên về hoạt động thể chất hơn. Đây là những dòng chảy tự nhiên làm giảm ma sát để có những lựa chọn đúng đắn thay vì buộc bạn phải bơi ngược lại những khuôn mẫu thông thường.
Bí quyết là phải có chủ ý đủ để tận dụng chúng thay vì mặc định là đồ ăn vặt trong mùa hè - kem, khoai tây chiên khi nấu ăn, đồ uống ngọt làm tăng lượng calo mà không được coi là thực phẩm.
Khung sản xuất
Nạp nhiều sản phẩm mùa hè là chiến lược giảm cân mùa hè hiệu quả nhất và cũng ít phức tạp nhất. Trái cây và rau quả có hàm lượng lớn, lượng calo thấp và nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Bạn thực sự không thể ăn quá nhiều dưa chuột theo bất kỳ cách nào có ý nghĩa.
Đặc biệt, các loại quả mọng cần được nhấn mạnh: hàm lượng chất chống oxy hóa cao, lượng đường thấp trong trái cây và có chất lượng cao nhất với giá thấp vào mùa hè. Ăn một bát quả mọng hỗn hợp như một bữa ăn nhẹ buổi chiều thay vì đồ ăn nhẹ chế biến sẵn sẽ cắt giảm hàng trăm calo trong một tuần mà không có bất kỳ sự hy sinh nào giống như sự hy sinh.
Dưa hấu chủ yếu là nước với một số chất xơ, đó là lý do tại sao nó lại chứa rất ít calo. Một lát lớn chứa dưới 100 calo và khoảng 92% là nước - hydrat hóa hiệu quả qua thức ăn. tốt máy xay sinh tố biến sinh tố từ trái cây cao điểm mùa hè thành cách hiệu quả nhất để có được dinh dưỡng đậm đặc trong một ly.
Mảnh hydrat hóa
Mất nước vào mùa hè rất dễ xảy ra và tình trạng mất nước nhẹ chắc chắn sẽ gây ra các tín hiệu đói giả - cơ thể bạn nhầm lẫn giữa cơn khát với cảm giác thèm ăn. Giữ đủ nước trước khi ăn là điều cơ bản nhưng thực sự hiệu quả. Mục tiêu uống đủ nước để giữ cho nước tiểu có màu vàng nhạt thay vì sẫm màu sẽ hữu ích hơn quy tắc “8 ly mỗi ngày”, quy tắc này không tính đến sự thay đổi hoặc mức độ nhiệt của từng cá nhân.
A chai nước cách nhiệt việc giữ nước lạnh trong cái nóng mùa hè khiến việc này trở nên dễ dàng hơn nhiều. Nước ở nhiệt độ phòng đựng trong chai nhựa vào ngày nắng nóng sẽ kém hấp dẫn hơn nhiều so với nước lạnh thật. Cơ sở hạ tầng quan trọng đối với việc hình thành thói quen.
Salad và đồ nướng đang hoạt động
Một món salad được chế biến hợp lý với lượng protein đáng kể - gà hoặc cá nướng, các loại đậu, trứng - thực sự mang lại cảm giác no và thích hợp như một bữa ăn hoàn chỉnh. Sai lầm mà hầu hết mọi người mắc phải với món salad là cung cấp quá ít protein (để bụng đói một giờ sau đó) hoặc nhấn chìm chúng trong các loại nước sốt giàu calo. chai trộn salad với dầu giấm tự làm cho phép bạn kiểm soát điều này một cách dễ dàng.
Nướng là một trong những phương pháp nấu ăn mùa hè tốt hơn xét về mặt lượng calo - mỡ chảy ra từ thịt, không cần dầu hoặc bơ, và than sẽ bổ sung thêm hương vị bù đắp cho việc giảm lượng nước sốt. Rau nướng là một trải nghiệm hoàn toàn khác với rau hấp hoặc luộc.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua hoàn toàn việc đóng khung "cơ thể trên bãi biển". Nó gây lo lắng, đặt ra tâm lý định hướng theo thời hạn và khuyến khích các phương pháp tiếp cận sự cố có thể đảo ngược có thể dự đoán được. Tôi cũng sẽ bỏ qua các phiên bản "ăn kiêng" đã qua chế biến của thực phẩm mùa hè - kem dành cho người ăn kiêng, phiên bản ít calo của những thứ thú vị vì hàm lượng chất béo của chúng. Ăn một phần nhỏ hơn của đồ thật; nó thỏa mãn hơn và không duy trì mô hình coi thức ăn như một thứ để chơi.
Điểm mấu chốt: giảm cân trong mùa hè không phải là nhờ ý chí - mà là làm việc với những lợi thế theo mùa đã có sẵn. Sản phẩm dồi dào giá cả phải chăng, sự thèm ăn tự nhiên do nắng nóng, hoạt động ngoài trời nhiều hơn và các tiêu chuẩn thực phẩm xã hội nhẹ nhàng hơn đều nghiêng về các điều kiện có lợi cho bạn. Sử dụng chúng.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
