夏季减肥比你想象的要容易——如果你顺应季节的话
我注意到我的饮食习惯在夏天几乎会自动改变——对熟食的兴趣减少，对冷食的胃口更大，户外时间更多。问题不在于如何开始夏季饮食，而在于如何开始夏季饮食。这是如何利用已经存在的季节性倾斜的优势。
为什么夏天确实更容易吃得好
炎热的天气会稍微抑制大多数人的食欲。当气温达到 90 度时，没有人会想吃厚重的意大利面。季节性农产品在夏季达到高峰——浆果、西红柿、西葫芦、黄瓜、辣椒、玉米——而且旺季农产品比淡季农产品更美味、更便宜。这些都是真正的结构性优势，不需要意志力就能获得。
心理上的转变也很重要：夏季往往涉及更多的户外活动，社交饮食倾向于烧烤和清淡食物，以及更注重身体活动的心态。这些是自然的水流，可以减少摩擦以做出好的选择，而不是要求您逆着正常模式游泳。
诀窍在于，要深思熟虑地利用它们，而不是默认吃夏季垃圾——冰淇淋、野餐时的薯条和蘸酱、那些会增加卡路里而不被视为食物的甜饮料。
产品框架
多吃夏季农产品是最有效的夏季减肥策略，也是最简单的策略。水果和蔬菜体积大、热量低、纤维含量高，可以减缓消化，让你保持更长时间的饱腹感。你确实不能以任何有意义的方式吃过多的黄瓜。
尤其值得强调的是浆果：抗氧化剂含量高、水果含糖量低，并且在夏季品质优良、价格低廉。吃一碗混合浆果作为下午零食而不是加工零食，可以在一周内减少数百卡路里的热量，而不会产生任何牺牲的感觉。
西瓜主要是水和一些纤维，这就是为什么它的卡路里含量如此之低。一大片的热量低于 100 卡路里，其中约 92% 是水——通过食物有效补充水分。一个好的 搅拌机 使夏季水果冰沙成为在一杯中获取丰富营养的最有效方式。
保湿件
夏天很容易脱水，轻度脱水确实会引发虚假的饥饿信号——你的身体会将口渴与对食物的渴望混为一谈。在吃东西之前喝水保持适当的水分是基本但真正有效的。喝足够的水以保持尿液呈浅黄色而不是深色的目标比“每天 8 杯”规则更有用，“每天 8 杯”规则不考虑个体差异或热量水平。
A 保温水瓶 在夏季炎热时保持水冷使这变得更加容易。在炎热的天气里，塑料瓶中的室温水远不如真正的冷水有吸引力。基础设施对于习惯的形成很重要。
工作沙拉和烧烤
精心制作的沙拉含有大量蛋白质——烤鸡肉或鱼、豆类、鸡蛋——真正能填饱肚子，适合作为一顿完整的饭菜。大多数人在吃沙拉时犯的错误要么是蛋白质含量不足（一小时后就饿着），要么是把沙拉淹没在热量密集的调料中。 沙拉酱瓶 使用自制油醋汁可以让您轻松控制。
从卡路里的角度来看，烧烤是更好的夏季烹饪方法之一——脂肪从肉中滴落，不需要油或黄油，而且炭增加了风味，弥补了酱汁的减少。烤蔬菜与蒸或煮的蔬菜是完全不同的体验。
我会跳过什么
我会完全跳过“海滩身体”框架。它会引起焦虑，设定以最后期限为导向的心态，并鼓励可预见的逆转的崩溃方法。我还会跳过夏季食品的加工“减肥”版本——减肥冰淇淋、低热量版本的由于脂肪含量而令人愉悦的食物。吃一小部分真东西；它更令人满意，并且不会维持将食物视为游戏的模式。
底线：夏季减肥与意志力无关——而是与已经存在的季节性优势有关。丰富的经济实惠的农产品、炎热天气下的自然食欲抑制、更多的户外活动以及较清淡的社会饮食规范，所有这些都会使条件对您有利。使用它们。
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