夏季減肥比你想像的要容易——如果你順應季節的話
我注意到我的飲食習慣在夏天幾乎會自動改變——對熟食的興趣減少，對冷食的胃口更大，戶外時間更多。問題不在於如何開始夏季飲食，而是如何開始夏季飲食。這是如何利用已經存在的季節性傾斜的優勢。
為什麼夏天確實比較容易吃得好
炎熱的天氣會稍微抑制大多數人的食慾。當氣溫達到 90 度時，沒有人會想吃厚重的義大利麵。季節性農產品在夏季達到高峰——漿果、番茄、西葫蘆、黃瓜、辣椒、玉米——而且旺季農產品比淡季農產品更美味、更便宜。這些都是真正的結構性優勢，不需要意志力就能獲得。
心理上的轉變也很重要：夏季往往涉及更多的戶外活動，社交飲食傾向於燒烤和清淡食物，以及更注重身體活動的心態。這些是自然的水流，可以減少摩擦以做出好的選擇，而不是要求您逆著正常模式游泳。
訣竅在於，要深思熟慮地利用它們，而不是默認吃夏季垃圾——冰淇淋、野餐時的薯條和蘸醬、那些會增加卡路里而不被視為食物的甜飲料。
產品框架
多吃夏季農產品是最有效的夏季減肥策略，也是最簡單的策略。水果和蔬菜體積大、熱量低、纖維含量高，可以減緩消化，讓你保持更長時間的飽足感。你確實不能以任何有意義的方式吃太多的黃瓜。
尤其值得強調的是莓果：抗氧化劑含量高、水果含糖量低，夏季品質優良、價格低廉。吃一碗混合漿果作為下午零食而不是加工零食，可以在一周內減少數百卡路里的熱量，而不會產生任何犧牲的感覺。
西瓜主要是水和一些纖維，這就是為什麼它的卡路里含量如此之低。一大片的熱量低於 100 卡路里，其中約 92% 是水——透過食物有效補充水分。一個好的 攪拌機 讓夏季水果冰沙成為一杯中獲取豐富營養的最有效方式。
保濕件
夏天很容易脫水，輕度脫水確實會引發虛假的飢餓信號——你的身體會將口渴與對食物的渴望混為一談。在吃東西之前喝水保持適當的水分是基本但真正有效的。喝足夠的水以保持尿液呈淺黃色而不是深色的目標比“每天 8 杯”規則更有用，“每天 8 杯”規則不考慮個體差異或熱量水平。
A 保溫水瓶 在夏季炎熱時保持水冷使這變得更加容易。在炎熱的天氣裡，塑膠瓶中的室溫水遠不如真正的冷水有吸引力。基礎設施對於習慣的形成很重要。
工作沙拉和燒烤
精心製作的沙拉含有大量蛋白質——烤雞肉或魚、豆類、雞蛋——真正能填飽肚子，適合作為一頓完整的飯菜。大多數人在吃沙拉時犯的錯誤要么是蛋白質含量不足（一小時後就餓著），要么是把沙拉淹沒在熱量密集的調味料中。 沙拉醬瓶 使用自製油醋汁可以讓您輕鬆控制。
從卡路里的角度來看，燒烤是更好的夏季烹飪方法之一——脂肪從肉中滴落，不需要油或黃油，而且炭增加了風味，彌補了醬汁的減少。烤蔬菜與蒸或煮的蔬菜是完全不同的體驗。
我會跳過什麼
我會完全跳過“海灘身體”框架。它會引起焦慮，設定以最後期限為導向的心態，並鼓勵可預見的逆轉的崩潰方法。我也會跳過夏季食品的加工「減肥」版本——減肥冰淇淋、低熱量版本的由於脂肪含量而令人愉悅的食物。吃一小部分真東西；它更令人滿意，並且不會維持將食物視為遊戲的模式。
底線：夏季減肥與意志力無關——而是與已經存在的季節性優勢有關。豐富的經濟實惠的農產品、炎熱天氣下的自然食慾抑制、更多的戶外活動以及較清淡的社會飲食規範，所有這些都會使條件對您有利。使用它們。
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