Συμπληρώματα βιομηχανίας Red Flags: Πώς να εντοπίσετε ένα κακό προϊόν
Ξόδεψα περισσότερα χρήματα σε συμπληρώματα από ό,τι θέλω να παραδεχτώ και ένα αξιοπρεπές κομμάτι τους σπαταλήθηκε σε προϊόντα που είτε δεν έκαναν τίποτα, είτε είχαν λίστες συστατικών που δεν ταίριαζαν με αυτά που διαφημίζονταν ή προκαλούσαν κατηγορηματικούς ισχυρισμούς που δεν υποστήριζε η επιστήμη. Ο κλάδος των συμπληρωμάτων δεν ελέγχεται όπως τα φαρμακευτικά προϊόντα και αυτό το κενό εμφανίζεται με ορισμένους συγκεκριμένους και μαθησιακούς τρόπους.
Το πρόβλημα του ιδιόκτητου μείγματος
Η μεγαλύτερη κόκκινη σημαία που έχω μάθει να αναζητώ είναι το "ιδιόκτητο μείγμα" σε μια ετικέτα συμπληρώματος. Αυτό σημαίνει ότι ο κατασκευαστής παραθέτει πολλά δραστικά συστατικά μαζί κάτω από έναν γενικό όρο χωρίς να προσδιορίζει πόση ποσότητα από το καθένα περιέχεται πραγματικά στο προϊόν. Η νομική αιτιολόγηση είναι η προστασία του εμπορικού μυστικού. Το πρακτικό αποτέλεσμα είναι ότι ένα προϊόν μπορεί να απαριθμήσει ένα συστατικό που έχει πραγματική υποστηρικτική έρευνα - ας πούμε, ένα συγκεκριμένο βότανο με κάποια στοιχεία πίσω από αυτό - σε ασήμαντα μικρή δόση, ενώ το μεγαλύτερο μέρος της φόρμουλας είναι κάτι φθηνό. Δεν έχεις τρόπο να μάθεις.
Ένα νόμιμο προϊόν σάς λέει ακριβώς τι περιέχει και σε ποιες ποσότητες. Όταν αξιολογώ α πολυβιταμίνη Τώρα, ψάχνω για προϊόντα όπου κάθε συστατικό έχει τη δόση του ξεχωριστά. Αν η ετικέτα κρύβεται πίσω από ένα μείγμα, προχωρώ.
Κατανόηση της έγκρισης του FDA — και τι δεν σημαίνει
Το μάρκετινγκ συμπληρωμάτων αναφέρει συχνά την έγκριση του FDA με τρόπο σχεδιασμένο να ακούγεται πιο έγκυρος από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Στις ΗΠΑ, η FDA δεν εγκρίνει τα συμπληρώματα διατροφής προτού κυκλοφορήσουν στην αγορά όπως κάνει τα φαρμακευτικά προϊόντα. Τα μεμονωμένα συστατικά μπορεί να είναι GRAS (γενικά αναγνωρίζονται ως ασφαλή), αλλά αυτό είναι διαφορετικό από το μείγμα ως σύνολο που αξιολογείται και εγκρίνεται. Αν δείτε το "κατασκευάζεται σε μια εγκατάσταση καταχωρισμένη στο FDA" σε μια ετικέτα, σας λέει πολύ λίγα για το εάν το ίδιο το προϊόν κάνει κάτι.
Οι πιστοποιήσεις δοκιμών τρίτων είναι πραγματικά πιο χρήσιμες. Οργανισμοί όπως το USP, το NSF και το Informed Sport δοκιμάζουν πραγματικά προϊόντα σε σχέση με τις ετικέτες τους. Α πρωτεΐνη σε σκόνη με πιστοποίηση NSF έχει τουλάχιστον επαληθευτεί ανεξάρτητα ότι περιέχει αυτό που ισχυρίζεται ότι περιέχει. Αυτή είναι μια σημαντική γραμμή, ακόμα κι αν δεν επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητα.
Η παγίδα του δυναμωτικού συμπληρώματος
Τα συμπληρώματα που βασίζονται σε διεγερτικά είναι μια κατηγορία που παρερμηνεύεται ιδιαίτερα συχνά. Ο μηχανισμός είναι πραγματικός - καφεΐνη, ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, προσαρμογόνα όπως το τζίνσενγκ - μπορούν να παράγουν ένα αξιοσημείωτο βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Αυτό που υπονομεύει το μάρκετινγκ είναι ότι το αποτέλεσμα είναι προσωρινό, ακολουθούμενο συχνά από επιστροφή στα αρχικά επίπεδα ή χαμηλότερα, και ότι το υποκείμενο ζήτημα (στέρηση ύπνου, κακή διατροφή, χρόνιο στρες) δεν έχει αντιμετωπιστεί.
Πέρασα έξι μήνες εναλλάξ ενεργειακά συμπληρώματα προσπαθώντας να διορθώσετε την απογευματινή κούραση που αποδείχθηκε ότι προκλήθηκε από το να κοιμάστε πολύ αργά και να τρώτε πολύ λίγη πρωτεΐνη στο μεσημεριανό γεύμα. Τα συμπληρώματα παρήγαγαν μερικές ώρες καλύτερης εστίασης και μετά με έκαναν να νιώθω χειρότερα. Η πραγματική λύση ήταν βαρετή και δωρεάν: περισσότερος ύπνος και μεγαλύτερο γεύμα. Τα συμπληρώματα μπορούν ειλικρινά να βοηθήσουν ως στρώμα υποστήριξης πάνω από τα βασικά που λειτουργούν — είναι φτωχά υποκατάστατα για τα ίδια τα βασικά.
Ενδείξεις απάτης πέρα από ιδιόκτητα μείγματα
Μερικά άλλα μοτίβα που αξίζει να γνωρίζετε: οι μαρτυρίες πριν και μετά είναι εύκολο να κατασκευαστούν και ουσιαστικά χωρίς νόημα ως αποδεικτικά στοιχεία. Οι εξαιρετικά μακριές λίστες συστατικών - ειδικά αυτές που είναι γεμάτες με ονόματα φυτών - είναι συχνά ένα σημάδι ότι ο κατασκευαστής ελπίζει ότι θα υποθέσετε ότι περισσότερα συστατικά ισοδυναμούν με περισσότερη αποτελεσματικότητα. Συνήθως δεν το κάνουν. συχνά σημαίνουν μικρότερες δόσεις από τα πάντα.
Τα προϊόντα που ωθούνται από τον επαγγελματία που πληρώνετε για να τα δει θα πρέπει να προκαλούν κάποιο σκεπτικισμό. Οι οικονομικές ρυθμίσεις μεταξύ των εταιρειών συμπληρωμάτων και των ατόμων που προτείνουν τα προϊόντα τους είναι κοινές και δεν αποκαλύπτονται πάντα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το α προβιοτικό συμπλήρωμα συνιστάται από έναν διαιτολόγο, αλλά αξίζει να ρωτήσετε εάν υπάρχει συσχέτιση προτού υποθέσετε ότι η σύσταση είναι καθαρά κλινική.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω οτιδήποτε με έναν συσχετισμό "όπως φαίνεται στην τηλεόραση", οτιδήποτε ισχυρίζεται ότι καίει λίπος ενώ κοιμάσαι και οτιδήποτε χρησιμοποιεί την επικύρωση διασημοτήτων ως το κύριο σήμα αξιοπιστίας. Θα παραλείψω επίσης το ένστικτο να παίρνω πολλά συμπληρώματα ταυτόχρονα - η στοίβαξη καθιστά αδύνατο να γνωρίζουμε τι πραγματικά κάνει οτιδήποτε, και ορισμένοι συνδυασμοί έχουν πραγματικούς κινδύνους αλληλεπίδρασης, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα με ιατρική συνταγή.
Τα προϊόντα με τα πιο σταθερά στοιχεία τείνουν να είναι μη σέξι: βιταμίνη D για άτομα που έχουν έλλειψη (που είναι πολλοί άνθρωποι), ωμέγα-3 ιχθυέλαιο για άτομα που τρώνε λίγο έως καθόλου ψάρι, και βασικά συμπληρώματα μαγνησίου για προβλήματα ύπνου εάν η διατροφή δεν το καλύπτει. Αυτά δεν είναι συναρπαστικά, αλλά έχουν πραγματική έρευνα πίσω τους και είναι απίθανο να είναι σπατάλη χρημάτων εάν έχετε ένα πραγματικό κενό. Όλα τα άλλα θα επαληθεύω συγκεκριμένα πριν από την αγορά αντί να υποθέσω καλή πίστη από το μάρκετινγκ.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →