Semnale roșii din industria suplimentară: Cum să depistați un produs prost
Am cheltuit mai mulți bani pe suplimente decât vreau să recunosc și o bucată decentă a fost irosită pe produse care fie nu au făcut nimic, fie au avut liste de ingrediente care nu se potriveau cu ceea ce a fost anunțat, fie au susținut afirmații pe care știința nu le susține. Industria suplimentelor nu este reglementată la fel ca produsele farmaceutice, iar acest decalaj apare în anumite moduri specifice și ușor de învățat.
Problema amestecului proprietar
Cel mai mare steag roșu pe care am învățat să îl caut este „amestecul proprietar” de pe eticheta unui supliment. Aceasta înseamnă că producătorul listează mai multe ingrediente active împreună sub un singur termen umbrelă, fără a specifica cât de mult din fiecare se află de fapt în produs. Justificarea legală este protecția secretului comercial. Efectul practic este că un produs poate enumera un ingredient care are cercetări reale de susținere - de exemplu, o plantă specifică cu unele dovezi în spate - la o doză trivial de mică, în timp ce cea mai mare parte a formulei este ceva ieftină. Nu ai de unde să știi.
Un produs legitim vă spune exact ce conține și în ce cantități. Când evaluez un multivitamine acum, caut produse in care fiecare ingredient are doza listata separat. Dacă eticheta se ascunde în spatele unui amestec, merg mai departe.
Înțelegerea aprobării FDA - și ce nu înseamnă
Marketingul pentru suplimente menționează frecvent aprobarea FDA într-un mod conceput pentru a suna mai autoritar decât este în realitate. În SUA, FDA nu aprobă suplimentele alimentare înainte ca acestea să intre pe piață, așa cum o face cu produsele farmaceutice. Ingredientele individuale pot fi GRAS (în general recunoscute ca sigure), dar acest lucru este diferit de amestecul în ansamblu care este evaluat și aprobat. Dacă vedeți „fabricat într-o unitate înregistrată de FDA” pe o etichetă, vă spune foarte puțin dacă produsul în sine face ceva.
Certificarile de testare de la terți sunt cu adevărat mai utile. Organizații precum USP, NSF și Informed Sport testează de fapt produsele pe etichetele lor. A pudră proteică cu o certificare NSF a fost cel puțin verificată independent pentru a conține ceea ce pretinde că conține. Acesta este un bar semnificativ, chiar dacă nu confirmă eficacitatea.
Capcana suplimentului energizant
Suplimentele pe bază de stimulente sunt o categorie care este denaturată în mod deosebit de des. Mecanismul este real - cofeina, anumite vitamine B, adaptogeni precum ginsengul - pot produce un efect vizibil pe termen scurt. Ceea ce subliniază marketingul este că efectul este temporar, adesea urmat de o revenire la valoarea de bază sau mai jos, și că problema de bază (privarea de somn, alimentația necorespunzătoare, stresul cronic) nu a fost abordată.
Am petrecut șase luni prin rotație suplimente energetice încercarea de a remedia oboseala de după-amiază, care s-a dovedit a fi cauzată de mersul prea târziu la culcare și de consumul prea puțin de proteine la prânz. Suplimentele au produs câteva ore de concentrare mai bună și apoi m-au făcut să mă simt mai rău. Soluția reală a fost plictisitoare și gratuită: mai mult somn și o masă mai mare. Suplimentele pot ajuta cu adevărat ca un strat de sprijin pe lângă elementele de bază de lucru - sunt înlocuitori slabi pentru elementele de bază în sine.
Indicatori de înșelătorie dincolo de amestecurile proprietare
Alte câteva modele care merită cunoscute: mărturiile înainte și după sunt ușor de fabricat și, în esență, lipsite de sens ca dovezi. Listele de ingrediente extrem de lungi - în special cele pline cu nume de plante - sunt adesea un semnal că producătorul speră că veți presupune că mai multe ingrediente înseamnă mai multă eficacitate. De obicei nu o fac; ele înseamnă adesea doze mai mici din tot.
Produsele care sunt împinse de către practicianul pe care plătiți să-l vedeți ar trebui să declanșeze un anumit scepticism. Aranjamentele financiare dintre companiile de suplimente și persoanele care le recomandă produsele sunt comune și nu întotdeauna dezvăluite. Nu e nimic în neregulă cu a supliment probiotic recomandat de un dietetician, dar merită să vă întrebați dacă există o afiliere înainte de a presupune că recomandarea este pur clinică.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice cu o asociere „așa cum se vede la televizor”, orice care susține că arde grăsimile în timp ce dormi și orice care folosește susținerea celebrităților ca semnal principal de credibilitate. De asemenea, aș sări peste instinctul de a lua o mulțime de suplimente deodată - stivuirea face imposibil să știi ce face de fapt ceva, iar unele combinații au riscuri reale de interacțiune, mai ales dacă iei medicamente pe bază de rețetă.
Produsele cu cele mai consistente dovezi tind să fie nesexy: vitamina D pentru persoanele care au deficiențe (care este o mulțime de oameni), ulei de pește omega-3 pentru persoanele care mănâncă puțin sau deloc pește și de bază suplimente de magneziu pentru probleme de somn, dacă dieta nu o acoperă. Acestea nu sunt interesante, dar au în spate cercetări reale și este puțin probabil să fie o risipă de bani dacă aveți un decalaj real. Toate celelalte aș verifica în mod special înainte de a cumpăra, mai degrabă decât să presupun bună-credință din marketing.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
