Cờ đỏ của ngành bổ sung: Cách phát hiện sản phẩm xấu
Tôi đã chi nhiều tiền hơn cho các chất bổ sung hơn mức tôi muốn thừa nhận, và một phần kha khá trong số đó đã bị lãng phí vào những sản phẩm không có tác dụng gì, có danh sách thành phần không khớp với những gì được quảng cáo hoặc hoàn toàn đưa ra những tuyên bố rằng khoa học không ủng hộ. Ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung không được quản lý như dược phẩm và khoảng cách đó thể hiện theo một số cách cụ thể và có thể học hỏi được.
Vấn đề pha trộn độc quyền
Dấu hiệu đỏ lớn nhất mà tôi đã học được là "sự pha trộn độc quyền" trên nhãn thực phẩm bổ sung. Điều này có nghĩa là nhà sản xuất liệt kê một số thành phần hoạt tính cùng nhau dưới một thuật ngữ chung mà không chỉ rõ số lượng thực sự của mỗi thành phần trong sản phẩm. Cơ sở pháp lý là bảo vệ bí mật thương mại. Hiệu quả thực tế là một sản phẩm có thể liệt kê một thành phần có nghiên cứu hỗ trợ thực sự - chẳng hạn như một loại thảo dược cụ thể với một số bằng chứng đằng sau nó - với một liều lượng nhỏ tầm thường, trong khi phần lớn công thức là thứ gì đó rẻ tiền. Bạn không có cách nào để biết.
Một sản phẩm hợp pháp sẽ cho bạn biết chính xác có gì và với số lượng bao nhiêu. Khi tôi đang đánh giá một vitamin tổng hợp Bây giờ, tôi tìm kiếm những sản phẩm mà mỗi thành phần đều có liều lượng được liệt kê riêng biệt. Nếu nhãn ẩn sau sự pha trộn, tôi tiếp tục.
Hiểu sự chấp thuận của FDA - và ý nghĩa của nó
Hoạt động tiếp thị thực phẩm bổ sung thường đề cập đến sự chấp thuận của FDA theo cách được thiết kế để nghe có vẻ có thẩm quyền hơn thực tế. Tại Hoa Kỳ, FDA không phê duyệt các chất bổ sung ăn kiêng trước khi chúng được đưa ra thị trường như cách thức thực hiện dược phẩm. Các thành phần riêng lẻ có thể là GRAS (thường được công nhận là an toàn), nhưng điều đó khác với hỗn hợp tổng thể đang được đánh giá và phê duyệt. Dòng chữ "được sản xuất tại cơ sở được FDA đăng ký" trên nhãn cho bạn biết rất ít về việc bản thân sản phẩm có tác dụng gì hay không.
Chứng nhận kiểm tra của bên thứ ba thực sự hữu ích hơn. Các tổ chức như USP, NSF và Informed Sport thực sự kiểm tra sản phẩm dựa trên nhãn của họ. A bột protein có chứng nhận NSF ít nhất đã được xác minh độc lập để chứa những gì nó tuyên bố có chứa. Đó là một thanh có ý nghĩa, ngay cả khi nó không xác nhận tính hiệu quả.
Bẫy bổ sung năng lượng
Các chất bổ sung dựa trên chất kích thích là một danh mục thường xuyên bị trình bày sai. Cơ chế này là có thật - caffeine, một số vitamin B, chất thích ứng như nhân sâm - chúng có thể tạo ra tác dụng ngắn hạn rõ rệt. Điều mà hoạt động tiếp thị nhấn mạnh là tác động này chỉ là tạm thời, thường kéo theo tình trạng quay trở lại mức cơ bản hoặc thấp hơn và vấn đề cơ bản (thiếu ngủ, chế độ ăn uống kém, căng thẳng mãn tính) vẫn chưa được giải quyết.
Tôi đã dành sáu tháng luân phiên bổ sung năng lượng cố gắng khắc phục tình trạng mệt mỏi buổi chiều mà nguyên nhân là do đi ngủ quá muộn và ăn quá ít chất đạm vào bữa trưa. Thuốc bổ sung giúp tôi tập trung tốt hơn trong vài giờ và sau đó khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn. Cách khắc phục thực sự rất nhàm chán và miễn phí: ngủ nhiều hơn và ăn nhiều hơn. Các phần bổ sung thực sự có thể trợ giúp như một lớp hỗ trợ bên cạnh những điều cơ bản về hoạt động - bản thân chúng không thể thay thế được những điều cơ bản.
Các chỉ số lừa đảo ngoài sự pha trộn độc quyền
Một vài kiểu mẫu khác đáng biết: lời chứng thực trước và sau rất dễ bịa đặt và về cơ bản không có ý nghĩa làm bằng chứng. Danh sách thành phần cực dài - đặc biệt là danh sách đầy đủ tên thực vật - thường là tín hiệu cho thấy nhà sản xuất đang hy vọng bạn sẽ cho rằng nhiều thành phần hơn đồng nghĩa với hiệu quả cao hơn. Họ thường không làm vậy; chúng thường có nghĩa là liều lượng nhỏ hơn của mọi thứ.
Các sản phẩm được quảng cáo bởi bác sĩ mà bạn trả tiền để xem sẽ gây ra một số hoài nghi. Các thỏa thuận tài chính giữa các công ty thực phẩm bổ sung và những người giới thiệu sản phẩm của họ là phổ biến và không phải lúc nào cũng được tiết lộ. Không có gì sai với một bổ sung men vi sinh được một chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, nhưng cần hỏi xem liệu có mối liên hệ nào hay không trước khi cho rằng khuyến nghị đó hoàn toàn mang tính lâm sàng.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất cứ điều gì có liên quan đến "như đã thấy trên TV", bất cứ điều gì tuyên bố đốt cháy chất béo trong khi bạn ngủ và bất cứ điều gì sử dụng sự chứng thực của người nổi tiếng làm tín hiệu đáng tin cậy chính. Tôi cũng sẽ bỏ qua bản năng dùng nhiều chất bổ sung cùng một lúc - việc xếp chồng lên nhau khiến không thể biết được tác dụng thực sự của nó và một số cách kết hợp có rủi ro tương tác thực sự, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc theo toa.
Các sản phẩm có bằng chứng nhất quán nhất thường có xu hướng không gợi cảm: vitamin D dành cho những người bị thiếu hụt (rất nhiều người), dầu cá omega-3 dành cho những người ăn ít hoặc không ăn cá, và cơ bản bổ sung magiê đối với các vấn đề về giấc ngủ nếu chế độ ăn uống không giải quyết được vấn đề đó. Những điều này không thú vị, nhưng chúng có nghiên cứu thực tế đằng sau chúng và không có khả năng lãng phí tiền bạc nếu bạn có một khoảng trống thực sự. Mọi thứ khác tôi sẽ xác minh cụ thể trước khi mua thay vì giả định thiện chí từ việc tiếp thị.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
