补充剂行业的危险信号：如何发现不良产品
我在补充剂上花的钱比我想承认的要多，其中很大一部分浪费在了产品上，这些产品要么没有任何作用，要么成分列表与广告内容不符，要么公然推行科学不支持的主张。补充剂行业不像药品那样受到监管，这种差距以一些具体且可学习的方式显现出来。
专有混合问题
我学会寻找的最大的危险信号是补充剂标签上的“专有混合物”。这意味着制造商将多种活性成分一起列出在一个总括术语下，但没有具体说明产品中每种活性成分的实际含量。法律依据是商业秘密保护。实际效果是，产品可以列出具有真正支持性研究的成分（例如，一种有证据支持的特定草药），剂量非常小，而配方的大部分成分都很便宜。你没有办法知道。
合法产品会准确地告诉您其中的成分和含量。当我评估一个 多种维生素 现在，我寻找每种成分都单独列出其剂量的产品。如果标签隐藏在混合物后面，我就会继续前进。
了解 FDA 批准——及其含义
补充剂营销经常提到 FDA 的批准，其方式旨在听起来比实际更权威。在美国，FDA 在膳食补充剂上市之前不会像药品那样批准它们。个别成分可以是 GRAS（通常被认为是安全的），但这与正在评估和批准的整体混合物不同。看到标签上的“在 FDA 注册工厂制造”并不能告诉你该产品本身是否有任何作用。
第三方测试认证确实更有用。 USP、NSF 和 Informed Sport 等组织实际上根据其标签测试产品。一个 蛋白粉 具有 NSF 认证的产品至少经过独立验证，不含其声称含有的成分。这是一个有意义的酒吧，即使它不能证实功效。
补充能量的陷阱
基于兴奋剂的补充剂是一个特别容易被误解的类别。这个机制是真实的——咖啡因、某些 B 族维生素、人参等适应原——它们可以产生明显的短期效果。营销所淡化的是，这种影响是暂时的，随后通常会回到基线或低于基线，并且根本问题（睡眠不足、不良饮食、慢性压力）尚未得到解决。
我花了六个月的时间轮换 能量补充剂 试图解决下午的疲劳，结果发现这种疲劳是由于睡得太晚和午餐吃得太少蛋白质引起的。这些补充剂让我在几个小时内注意力更加集中，但随后却让我感觉更糟。实际的解决方法是无聊而免费的：更多的睡眠和一顿丰盛的饭菜。补充剂确实可以作为工作基础知识之上的支持层提供帮助——它们本身并不能很好地替代基础知识。
超越专有混合物的诈骗指标
其他一些值得了解的模式：前后评价很容易伪造，而且作为证据基本上没有意义。极长的成分列表——尤其是充满植物名称的成分列表——通常表明制造商希望您假设更多的成分等于更高的功效。他们通常不这样做；它们通常意味着所有东西的剂量都较小。
由您付费看诊的从业者推销的产品应该会引发一些怀疑。补充剂公司和推荐其产品的人之间的财务安排很常见，但并不总是被披露。没有什么问题 益生菌补充剂 由营养师推荐，但在假设该建议纯粹是临床建议之前，值得询问是否有从属关系。
我会跳过什么
我会跳过任何与“电视上看到的”相关的东西，任何声称在睡觉时燃烧脂肪的东西，以及任何使用名人代言作为主要可信度信号的东西。我也会跳过一次服用大量补充剂的本能——叠加使用会让人无法知道实际上是什么在起作用，而且某些组合具有真正的相互作用风险，特别是如果您正在服用处方药。
具有最一致证据的产品往往不性感： 维生素D 对于有缺陷的人（很多人）， omega-3 鱼油 对于那些很少吃鱼甚至不吃鱼的人来说， 镁补充剂 如果饮食不能解决睡眠问题。这些并不令人兴奋，但它们背后有实际的研究，如果你有真正的差距，不太可能浪费金钱。其他一切我都会在购买前专门核实，而不是假设营销人员有诚意。
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