補充劑產業的危險訊號：如何發現不良產品
我在補充劑上花的錢比我想承認的要多，其中很大一部分浪費在了產品上，這些產品要么沒有任何作用，要么成分列表與廣告內容不符，要么公然推行科學不支持的主張。補充劑行業不像藥品那樣受到監管，這種差距以一些具體且可學習的方式顯現出來。
專有混合問題
我學會尋找的最大的危險信號是補充劑標籤上的“專有混合物”。這意味著製造商將多種活性成分一起列出在一個總括術語下，但沒有具體說明產品中每種活性成分的實際含量。法律依據是商業機密保護。實際效果是，產品可以列出具有真正支持性研究的成分（例如，一種有證據支持的特定草藥），劑量非常小，而配方的大部分成分都很便宜。你沒有辦法知道。
合法產品會準確地告訴您其中的成分和含量。當我評估一個 多種維生素 現在，我尋找每種成分都單獨列出其劑量的產品。如果標籤隱藏在混合物後面，我就會繼續前進。
了解 FDA 批准——及其含義
補充劑行銷經常提到 FDA 的批准，其方式旨在聽起來比實際更權威。在美國，FDA 在膳食補充劑上市之前不會像藥品那樣批准它們。個別成分可以是 GRAS（通常被認為是安全的），但這與正在評估和批准的整體混合物不同。看到標籤上的「在 FDA 註冊工廠製造」並不能告訴你該產品本身是否有任何作用。
第三方測試認證確實更有用。 USP、NSF 和 Informed Sport 等組織實際上根據其標籤測試產品。一個 蛋白粉 具有 NSF 認證的產品至少經過獨立驗證，不含其聲稱含有的成分。這是一個有意義的酒吧，即使它不能證實功效。
補充能量的陷阱
以興奮劑為基礎的補充劑是一個特別容易被誤解的類別。這個機制是真實的——咖啡因、某些 B 群維生素、人參等適應原——它們可以產生明顯的短期效果。行銷所淡化的是，這種影響是暫時的，隨後通常會回到基線或低於基線，根本問題（睡眠不足、不良飲食、慢性壓力）尚未解決。
我花了六個月的時間輪換 能量補充劑 試圖解決下午的疲勞，結果發現這種疲勞是由於睡得太晚和午餐吃得太少蛋白質造成的。這些補充劑讓我在幾個小時內注意力更加集中，但隨後卻讓我感覺更糟。實際的解決方法是無聊而免費的：更多的睡眠和一頓豐盛的飯菜。補充劑確實可以作為工作基礎知識之上的支持層提供幫助——它們本身並不能很好地替代基礎知識。
超越專有混合物的詐騙指標
其他一些值得了解的模式：前後評價很容易偽造，而且作為證據基本上沒有意義。極長的成分清單——尤其是充滿植物名稱的成分清單——通常表明製造商希望您假設更多的成分等於更高的功效。他們通常不這樣做；它們通常意味著所有東西的劑量都較小。
由您付費看診的從業人員推銷的產品應該會引發一些懷疑。補充劑公司和推薦其產品的人之間的財務安排很常見，但並非總是被揭露。沒有什麼問題 益生菌補充劑 由營養師推薦，但在假設該建議純粹是臨床建議之前，值得詢問是否有從屬關係。
我會跳過什麼
我會跳過任何與「電視上看到的」相關的東西，任何聲稱在睡覺時燃燒脂肪的東西，以及任何使用名人代言作為主要可信度信號的東西。我也會跳過一次服用大量補充劑的本能——疊加使用會讓人無法知道實際上是什麼在起作用，而且某些組合具有真正的相互作用風險，特別是如果您正在服用處方藥。
具有最一致證據的產品往往不性感： 維生素D 對於有缺陷的人（很多人）， omega-3 魚油 對於那些很少吃魚甚至不吃魚的人來說， 鎂補充劑 如果飲食無法解決睡眠問題。這些並不令人興奮，但它們背後有實際的研究，如果你有真正的差距，不太可能浪費金錢。其他一切我都會在購買前專門核實，而不是假設行銷人員有誠意。
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