Swem vir fiksheid: Waarom swembadoefensessies moeiliker is as wat dit lyk
Swem lyk moeiteloos vanaf die swembaddek. Dit is die illusie. Enigiemand wat al dertig minute lank aaneenlopende rondtes probeer swem het ná ’n lang blaaskans van die water, ken die werklikheid: dit is een van die moeilikste vollyf-oefensessies wat beskikbaar is. Elke spier brand, daar is geen plek om te kus nie, en jy kom meer deeglik uitgeput uit die swembad as na die meeste landoefeninge wat subjektief moeiliker gevoel het terwyl jy dit gedoen het.
Wat swem eintlik aan jou liggaam doen
Die omvattende aard van swem kom van waterweerstand, wat gelyktydig vanuit elke rigting op jou liggaam inwerk. 'n Vryslag rondte werk jou skouers, lats, kern, glutes en bene in 'n deurlopende gekoördineerde volgorde. Borsslag beklemtoon die binnedye en bors anders. Rugslag verskuif die las na posterior spiere. As jy beroertes roteer, kry jy wat vier of vyf afsonderlike landoefeninge sal neem om te herhaal.
Die water maak swem ook 'n unieke lae impak. Jou gewrigte dra 'n fraksie van die las wat hulle neem tydens hardloop of gewigdraende oefening. Vir mense met artritis, knieprobleme of herstel van 'n besering, is dit nie 'n kompromie nie - dit is dikwels die enigste kragtige oefening wat draaglik is. 'n Stel kwaliteit swembril is die eerste ding wat die moeite werd is om te koop as jy begin; swem sonder hulle is onaangenaam en maak dit maklik om op te hou.
Soek toegang tot swembad die hele jaar deur
Buitelugswem is seisoenaal. Binnetoegang is nie, en dit is waar 'n YMCA-lidmaatskap of gimnasium met 'n swembad prakties word. Die meeste YMCAs het Olimpiese-lengte rondte swembaddens; die lidmaatskapkoste is gewoonlik laer as 'n spesialiteitsgimnasium. Ek het gevind dat die sleutel dit soos enige ander afspraak behandel - 'n vasgestelde tyd twee of drie dae per week eerder as "wanneer ek ook al so voel." Wanneer ek voel, beteken dit nooit wanneer dit koud is nie.
'n Basiese swemsak met 'n aparte nat kompartement maak die oorgang van swembad na die res van die lewe baie minder irriterend. Klein logistieke wrywings is die werklike rede waarom die meeste mense ophou gaan - nie motivering nie, nie fiksheidsvlak nie.
Bou swem in 'n breër roetine
Swem pas goed met ander oefening eerder as om dit heeltemal te vervang. Die lae-impak aard maak dit 'n goeie herstel dag opsie na swaarder krag opleiding of hardloop. Ek gebruik dit twee dae per week saam met een of twee hardloopsessies en vind dat die swembaddae algehele spierpyn verminder in vergelyking met hardloop of elke dag optel.
Water-aerobics is die moeite werd om te noem vir mense wat nie selfversekerde swemmers is nie of wat rondswem vaal vind. Die klasformaat verskaf struktuur en sosiale verantwoordbaarheid, en die weerstand is steeds eg. A skopbord brei uit wat jy in die water kan doen, selfs by beginnerswemvlakke – isoleer beendryf terwyl jou arms rus, of andersom.
Wat swem doen vir motivering
Dit is die deel wat die fiksheidsbedryf onderverkoop: sommige mense geniet dit opreg om te swem op 'n manier wat hulle nie geniet om te hardloop of fietsry nie. As jy iemand is wat rondswem eerder rustig as vervelig vind, het jy 'n volhoubare oefenpraktyk gevind - en volhoubaarheid is meer werd as teoretiese optimaliteit. A waterdigte mp3-speler het my vroeë sessies meer draaglik gemaak voordat swem self die aangename deel geword het.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal nie verwag dat swem maklik sal wees as jy dit in jare nie gedoen het nie. Die tegniek agteruitgang is werklik en die eerste paar sessies sal nederig voel. Ek sal ook oorslaan om dit as 'n toevallige aktiwiteit te behandel wat nie as werklike oefening tel nie. Dertig minute se opregte rondteswem is so veeleisend soos dertig minute van die meeste ander kardio, net stiller daaroor. Begin met korter sessies - vyftien tot twintig minute - bou die tegniek voor jy duur byvoeg, en jy sal lank genoeg daarmee volhou sodat die voordele saamgevat word.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
