السباحة من أجل اللياقة البدنية: لماذا تعتبر التدريبات في حمام السباحة أصعب مما تبدو عليه؟
تبدو السباحة سهلة من سطح حمام السباحة. هذا هو الوهم. أي شخص حاول السباحة لفات متواصلة لمدة ثلاثين دقيقة بعد استراحة طويلة من الماء يعرف الحقيقة: إنها واحدة من أصعب التمارين المتوفرة لكامل الجسم. تنشط كل عضلة، ولا يوجد مكان للهبوط، وتخرج من حمام السباحة مرهقًا أكثر من معظم التمارين الأرضية التي شعرت أنها أصعب بشكل شخصي أثناء القيام بها.
ما الذي تفعله السباحة في الواقع لجسمك؟
الطبيعة الشاملة للسباحة تأتي من مقاومة الماء، والتي تؤثر على جسمك من كل اتجاه في وقت واحد. تعمل اللفة الحرة على تمرين كتفيك، وعضلات البطن، والجذع، والأرداف، والساقين في تسلسل منسق مستمر. تؤكد ضربة الصدر على الجزء الداخلي من الفخذين والصدر بشكل مختلف. تقوم ضربة الظهر بنقل الحمل إلى العضلات الخلفية. إذا قمت بتدوير الضربات، فستحصل على ما قد يستغرق تكراره أربعة أو خمسة تمارين أرضية منفصلة.
كما أن الماء يجعل السباحة ذات تأثير منخفض بشكل فريد. تتحمل مفاصلك جزءًا صغيرًا من الحمل الذي تتحمله أثناء الجري أو ممارسة تمارين رفع الأثقال. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، أو مشاكل في الركبة، أو الذين يتعافون من الإصابة، فإن هذا لا يمثل حلاً وسطًا - فهو غالبًا التمرين القوي الوحيد الذي يمكن تحمله. مجموعة من الجودة نظارات السباحة هو أول شيء يستحق الشراء إذا كنت تبدأ؛ السباحة بدونها أمر مزعج ويجعل من السهل الإقلاع عنها.
العثور على الوصول إلى حمام السباحة على مدار السنة
السباحة في الهواء الطلق موسمية. الوصول الداخلي ليس كذلك، حيث تصبح عضوية جمعية الشبان المسيحية أو صالة الألعاب الرياضية مع حمام السباحة أمرًا عمليًا. تحتوي معظم جمعيات الشبان المسيحية على حمامات سباحة بطول أولمبي. عادة ما تكون تكلفة العضوية أقل من تكلفة الصالة الرياضية المتخصصة. لقد وجدت أن المفتاح هو التعامل مع الأمر مثل أي موعد آخر - تحديد وقت محدد لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع بدلاً من "عندما أشعر بالرغبة في ذلك". عندما أشعر بأن ذلك لا يعني أبدًا عندما يكون الجو باردًا.
أساسية حقيبة السباحة مع حجرة رطبة منفصلة تجعل الانتقال من حمام السباحة إلى بقية الحياة أقل تهيجًا بكثير. الاحتكاكات اللوجستية الصغيرة هي السبب الحقيقي وراء توقف معظم الناس عن الذهاب - وليس الدافع، وليس مستوى اللياقة البدنية.
بناء السباحة في روتين أوسع
تتناسب السباحة بشكل جيد مع التمارين الأخرى بدلاً من استبدالها بالكامل. الطبيعة ذات التأثير المنخفض تجعلها خيارًا جيدًا ليوم التعافي بعد تدريب القوة الثقيلة أو الجري. أستخدمه يومين في الأسبوع جنبًا إلى جنب مع جلسة أو جلستين من جلسات الجري وأجد أن أيام السباحة تقلل من آلام العضلات بشكل عام مقارنة بالجري أو رفع الأثقال يوميًا.
تجدر الإشارة إلى التمارين الرياضية المائية للأشخاص الذين لا يجيدون السباحة أو الذين يجدون أن السباحة في اللفة مملة. يوفر الشكل الطبقي البنية والمساءلة الاجتماعية، ولا تزال المقاومة حقيقية. أ لوحة التحكم يوسع ما يمكنك القيام به في الماء حتى عند مستويات السباحة للمبتدئين، حيث يعزل محرك الساق أثناء راحة ذراعيك، أو العكس.
ما تفعله السباحة للتحفيز
هذا هو الجزء الذي تروج له صناعة اللياقة البدنية: بعض الأشخاص يستمتعون حقًا بالسباحة بطريقة لا يستمتعون بها بالجري أو ركوب الدراجات. إذا كنت من الأشخاص الذين يجدون أن السباحة في اللفة سلمية وليست مملة، فقد وجدت ممارسة تمرين مستدامة - والاستدامة تستحق أكثر من المثالية النظرية. أ مشغل mp3 مقاوم للماء جعلت جلساتي المبكرة أكثر احتمالاً قبل أن تصبح السباحة نفسها هي الجزء الممتع.
ما كنت تخطي
لا أتوقع أن تكون السباحة سهلة إذا لم تمارسها منذ سنوات. إن تدهور التقنية حقيقي وستشعر بالتواضع في الجلسات القليلة الأولى. سأتخطى أيضًا معاملته كنشاط غير رسمي لا يعتبر تمرينًا حقيقيًا. ثلاثون دقيقة من السباحة الحقيقية تتطلب جهدًا كبيرًا مثل ثلاثين دقيقة من تمارين القلب الأخرى، ولكنها أكثر هدوءًا. ابدأ بجلسات أقصر - من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة - قم ببناء التقنية قبل إضافة المدة، وسوف تلتزم بها لفترة كافية لتتضاعف الفوائد.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
