ফিটনেসের জন্য সাঁতার কাটা: কেন পুল ওয়ার্কআউটগুলি দেখতে তার চেয়ে কঠিন
পুল ডেক থেকে সাঁতার অনায়াসে দেখায়। এটাই মায়া। যে কেউ জল থেকে দীর্ঘ বিরতির পরে ত্রিশ মিনিট ধরে একটানা কোলে সাঁতার কাটানোর চেষ্টা করেছেন তিনি বাস্তবতা জানেন: এটি উপলব্ধ সবচেয়ে কঠিন ফুল-বডি ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। প্রতিটি পেশী আগুন, উপকূল কোন জায়গা নেই, এবং আপনি পুল থেকে আরো পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে নিঃশেষিত অধিকাংশ স্থল ব্যায়াম যে আপনি যখন সেগুলি করার সময় বিষয়গতভাবে কঠিন অনুভূত হয় পরে.
সাঁতার আসলে আপনার শরীরে কী করে
সাঁতারের ব্যাপক প্রকৃতি জল প্রতিরোধের থেকে আসে, যা একই সাথে প্রতিটি দিক থেকে আপনার শরীরের উপর কাজ করে। একটি ফ্রিস্টাইল ল্যাপ আপনার কাঁধ, ল্যাটস, কোর, গ্লুটস এবং পা একটি অবিচ্ছিন্ন সমন্বিত ক্রম অনুসারে কাজ করে। ব্রেস্টস্ট্রোক অভ্যন্তরীণ উরু এবং বুকের উপর আলাদাভাবে জোর দেয়। ব্যাকস্ট্রোক লোডকে পিছনের পেশীতে স্থানান্তরিত করে। আপনি যদি স্ট্রোক ঘোরান, আপনি প্রতিলিপি করার জন্য চার বা পাঁচটি পৃথক ভূমি অনুশীলন করতে হবে তা পাচ্ছেন।
জল সাঁতারকে অনন্যভাবে কম প্রভাব ফেলে। আপনার জয়েন্টগুলি দৌড়ানোর সময় বা ওজন বহন করার অনুশীলনের সময় যে লোড নেয় তার একটি ভগ্নাংশ বহন করে। আর্থ্রাইটিস, হাঁটুর সমস্যা বা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকেদের জন্য, এটি কোনও আপস নয় - এটি প্রায়শই একমাত্র জোরালো ব্যায়াম যা সহনীয়। গুণমানের একটি সেট সাঁতারের গগলস আপনি শুরু করছেন যদি কেনার মূল্য প্রথম জিনিস; তাদের ছাড়া সাঁতার কাটা অপ্রীতিকর এবং এটি ছেড়ে দেওয়া সহজ করে তোলে।
বছরব্যাপী পুল অ্যাক্সেস খোঁজা
আউটডোর সাঁতার কাটা মৌসুমী। ইনডোর অ্যাক্সেস নেই, যেখানে একটি YMCA সদস্যপদ বা পুল সহ জিম ব্যবহারিক হয়ে ওঠে। বেশিরভাগ ওয়াইএমসিএ-তে অলিম্পিক-দৈর্ঘ্য ল্যাপ পুল রয়েছে; সদস্যতা খরচ সাধারণত একটি বিশেষ জিম তুলনায় কম. আমি দেখতে পেলাম যে এটিকে অন্য যেকোন অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতোই ব্যবহার করা হচ্ছে - "যখনই আমি এটি পছন্দ করি" এর চেয়ে সপ্তাহে দুই বা তিন দিন একটি নির্দিষ্ট সময়। যখনই আমার মনে হয় এটা মানে কখনই ঠান্ডা না।
একটি মৌলিক সাঁতারের ব্যাগ একটি পৃথক ভেজা বগির সাথে পুল থেকে বাকি জীবনের রূপান্তরটি অনেক কম বিরক্তিকর করে তোলে। ছোট লজিস্টিক ঘর্ষণ হল প্রকৃত কারণ বেশিরভাগ লোক যাওয়া বন্ধ করে — প্রেরণা নয়, ফিটনেস স্তর নয়।
একটি বিস্তৃত রুটিন মধ্যে সাঁতার বিল্ডিং
সাঁতার সম্পূর্ণভাবে প্রতিস্থাপন না করে অন্য ব্যায়ামের সাথে ভালভাবে জোড়া লাগান। কম-প্রভাব প্রকৃতি এটিকে ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ বা দৌড়ানোর পরে একটি ভাল পুনরুদ্ধারের দিন বিকল্প করে তোলে। আমি এটি সপ্তাহে দুই দিন এক বা দুটি চলমান সেশনের পাশাপাশি ব্যবহার করি এবং দেখতে পাই যে পুলের দিনগুলি প্রতিদিন দৌড়ানো বা তোলার তুলনায় সামগ্রিক পেশীর ব্যথা কমিয়ে দেয়।
যারা আত্মবিশ্বাসী সাঁতারু নন বা যারা কোলে সাঁতার কাটা নিস্তেজ মনে করেন তাদের জন্য ওয়াটার এরোবিক্স উল্লেখ করার মতো। শ্রেণী বিন্যাস কাঠামো এবং সামাজিক দায়বদ্ধতা প্রদান করে এবং প্রতিরোধ এখনও প্রকৃত। ক কিকবোর্ড আপনি জলে যা করতে পারেন তা প্রসারিত করে এমনকি শিক্ষানবিস ল্যাপ-সাঁতারের স্তরেও — আপনার বাহু বিশ্রামের সময় লেগ ড্রাইভকে বিচ্ছিন্ন করা, বা এর বিপরীতে।
অনুপ্রেরণার জন্য সাঁতার কী করে
ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির এই অংশটিই কম বিক্রি হয়: কিছু লোক সত্যিকার অর্থে এমনভাবে সাঁতার উপভোগ করে যে তারা দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো পছন্দ করে না। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি ক্লান্তিকর না হয়ে শান্তভাবে কোলে সাঁতার কাটা দেখেন, আপনি একটি টেকসই ব্যায়াম অনুশীলন খুঁজে পেয়েছেন — এবং স্থায়িত্ব তাত্ত্বিক অনুকূলতার চেয়ে বেশি মূল্যবান। ক জলরোধী mp3 প্লেয়ার সাঁতার নিজেই উপভোগ্য অংশ হয়ে উঠার আগে আমার প্রাথমিক সেশনগুলিকে আরও সহনীয় করে তুলেছিল।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আপনি যদি বছরের পর বছর এটি না করে থাকেন তবে আমি সাঁতার সহজ হওয়ার আশা করা ছেড়ে দেব। কৌশল অবনতি বাস্তব এবং প্রথম কয়েক সেশন নম্র বোধ হবে. আমি এটিকে একটি নৈমিত্তিক কার্যকলাপ হিসাবে বিবেচনা করাও এড়িয়ে যাব যা বাস্তব ব্যায়াম হিসাবে গণ্য হয় না। ত্রিশ মিনিটের প্রকৃত কোলে সাঁতার কাটা অন্যান্য কার্ডিওর ত্রিশ মিনিটের মতোই দাবিদার, এটি সম্পর্কে আরও শান্ত। সংক্ষিপ্ত সেশন দিয়ে শুরু করুন — পনের থেকে বিশ মিনিট — সময়কাল যোগ করার আগে কৌশলটি তৈরি করুন এবং আপনি এটির সাথে দীর্ঘ সময় ধরে থাকবেন যাতে সুবিধাগুলি যৌগিক হতে পারে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
