Fitness plavání: Proč je cvičení v bazénu těžší, než vypadá
Plavání vypadá z bazénu bez námahy. To je ta iluze. Každý, kdo po dlouhé přestávce u vody zkusil třicet minut plavat souvislá kola, zná realitu: je to jeden z nejtěžších dostupných celotělových tréninků. Každý sval hoří, není kam setrvat a z bazénu vycházíte důkladněji vyčerpaní než po většině pozemních cvičení, která vám při jejich provádění připadala subjektivně těžší.
Co vlastně plavání dělá s vaším tělem
Komplexnost plavání vychází z odolnosti vůči vodě, která působí na vaše tělo ze všech stran současně. Volný klín procvičí vaše ramena, laty, jádro, hýždě a nohy v nepřetržitém koordinovaném sledu. Prsa jinak zvýrazňují vnitřní stranu stehen a hrudník. Zdvih přesouvá zátěž na zadní svaly. Pokud střídáte tahy, dostanete to, co by k replikaci vyžadovalo čtyři nebo pět samostatných pozemních cvičení.
Díky vodě je plavání také jedinečně nenáročné. Vaše klouby nesou zlomek zátěže, kterou berou při běhu nebo cvičení se zátěží. Pro lidi s artritidou, problémy s koleny nebo zotavujícími se ze zranění to není kompromis – často je to jediné energické cvičení, které je tolerovatelné. Sada kvality plavecké brýle je první věc, kterou stojí za to koupit, pokud začínáte; plavání bez nich je nepříjemné a usnadňuje odvykání.
Vyhledání celoročního přístupu do bazénu
Venkovní koupání je sezónní. Vnitřní přístup není, což je místo, kde se členství v YMCA nebo tělocvična s bazénem stává praktickým. Většina YMCA má bazény s olympijskými délkami; náklady na členství jsou obvykle nižší než ve speciální tělocvičně. Zjistil jsem, že klíčem je zacházet s tím jako s každou jinou schůzkou – stanovený čas dva nebo tři dny v týdnu, spíše než „kdykoli se mi zamane“. Kdykoli mám chuť, znamená to nikdy, když je zima.
Základní plavecký vak s odděleným mokrým oddělením je přechod z bazénu do zbytku života mnohem méně dráždivý. Malé logistické třenice jsou skutečným důvodem, proč většina lidí přestává chodit – ne motivace, ne úroveň kondice.
Postavit plavání do širší rutiny
Plavání se dobře kombinuje s jiným cvičením, než aby jej zcela nahradilo. Povaha s nízkým dopadem z něj dělá dobrou možnost regeneračního dne po těžším silovém tréninku nebo běhu. Používám ho dva dny v týdnu vedle jednoho nebo dvou běhů a zjistil jsem, že dny u bazénu snižují celkovou bolestivost svalů ve srovnání s každodenním běháním nebo zvedáním.
Vodní aerobik stojí za zmínku pro lidi, kteří nejsou sebevědomými plavci nebo jim plavání na klíně připadá nudné. Třídní formát poskytuje strukturu a sociální odpovědnost a odpor je stále skutečný. A kickboard rozšiřuje to, co můžete dělat ve vodě, dokonce i na úrovních plavání na klínu pro začátečníky – izoluje pohon nohou, zatímco vaše paže odpočívají, nebo naopak.
Co dělá plavání pro motivaci
To je ta část, kterou fitness průmysl podceňuje: někteří lidé si plavání skutečně užívají způsobem, jakým nemají rádi běhání nebo jízdu na kole. Pokud jste někdo, komu plavání na klíně připadá spíše klidné než únavné, našli jste udržitelnou cvičební praxi – a udržitelnost je cennější než teoretická optimalita. A voděodolný mp3 přehrávač moje raná sezení byla snesitelnější, než se samotné plavání stalo příjemnou částí.
Co bych vynechal
Přeskočil bych očekávání, že plavání bude snadné, pokud jste to nedělali roky. Degradace techniky je skutečná a prvních několik sezení bude pokořující. Také bych to vynechal jako příležitostnou aktivitu, která se nepočítá jako skutečné cvičení. Třicet minut opravdového plavání na klíně je stejně náročných jako třicet minut většiny ostatních kardií, jen je to tišší. Začněte kratšími sezeními – patnáct až dvacet minut – vytvořte techniku, než přidáte trvání, a vydržíte u ní dostatečně dlouho, aby se výhody spojily.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
