Κολύμβηση για γυμναστική: Γιατί οι προπονήσεις στην πισίνα είναι πιο δύσκολες από όσο φαίνονται
Το κολύμπι φαίνεται αβίαστο από το κατάστρωμα της πισίνας. Αυτή είναι η ψευδαίσθηση. Όποιος έχει προσπαθήσει να κολυμπήσει συνεχείς γύρους για τριάντα λεπτά μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα από το νερό γνωρίζει την πραγματικότητα: είναι μια από τις πιο δύσκολες προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα που υπάρχουν. Κάθε μυς πυροδοτείται, δεν υπάρχει μέρος για ακτή, και βγαίνετε από την πισίνα πιο εξαντλημένοι από ό,τι μετά από τις περισσότερες ασκήσεις ξηράς που ένιωθα υποκειμενικά πιο δύσκολες ενώ τις κάνατε.
Τι κάνει πραγματικά το κολύμπι στο σώμα σας
Η περιεκτική φύση της κολύμβησης προέρχεται από την αντίσταση στο νερό, η οποία δρα στο σώμα σας από κάθε κατεύθυνση ταυτόχρονα. Ένας ελεύθερος γύρος δουλεύει τους ώμους, τα lats, τον κορμό, τους γλουτούς και τα πόδια σας σε μια συνεχή συντονισμένη σειρά. Το πρόσθιο τονίζει διαφορετικά το εσωτερικό των μηρών και το στήθος. Το ύπτιο μετατοπίζει το φορτίο στους οπίσθιους μύες. Εάν περιστρέψετε τα εγκεφαλικά επεισόδια, θα λάβετε αυτό που θα χρειάζονταν τέσσερις ή πέντε ξεχωριστές ασκήσεις ξηράς για να αναπαραχθούν.
Το νερό κάνει επίσης το κολύμπι μοναδικά χαμηλού αντίκτυπου. Οι αρθρώσεις σας αντέχουν ένα κλάσμα του φορτίου που δέχονται κατά το τρέξιμο ή την άσκηση με βάρος. Για άτομα με αρθρίτιδα, προβλήματα στο γόνατο ή ανάρρωση από τραυματισμό, αυτό δεν είναι συμβιβασμός - είναι συχνά η μόνη έντονη άσκηση που είναι ανεκτή. Ένα σύνολο ποιότητας γυαλιά κολύμβησης είναι το πρώτο πράγμα που αξίζει να αγοράσετε εάν ξεκινάτε. Το κολύμπι χωρίς αυτά είναι δυσάρεστο και διευκολύνει τη διακοπή του καπνίσματος.
Εύρεση πρόσβασης στην πισίνα όλο το χρόνο
Η υπαίθρια κολύμβηση είναι εποχιακή. Η πρόσβαση σε εσωτερικούς χώρους δεν είναι, όπου η συνδρομή στο YMCA ή το γυμναστήριο με πισίνα γίνεται πρακτική. Οι περισσότερες YMCA έχουν πισίνες ολυμπιακού μήκους γύρων. το κόστος μέλους είναι συνήθως χαμηλότερο από ένα ειδικό γυμναστήριο. Βρήκα ότι το κλειδί ήταν να το αντιμετωπίζω όπως κάθε άλλο ραντεβού — μια καθορισμένη ώρα δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα αντί "όποτε μου αρέσει". Όποτε νιώθω ότι σημαίνει ποτέ όταν κάνει κρύο.
Ένα βασικό τσάντα κολύμβησης με ξεχωριστό υγρό διαμέρισμα κάνει τη μετάβαση από την πισίνα στην υπόλοιπη ζωή πολύ λιγότερο εκνευριστική. Οι μικρές προστριβές logistics είναι ο πραγματικός λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν να πηγαίνουν — όχι κίνητρο, ούτε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Οικοδομώντας την κολύμβηση σε μια ευρύτερη ρουτίνα
Η κολύμβηση συνδυάζεται καλά με άλλες ασκήσεις αντί να την αντικαθιστά πλήρως. Η φύση χαμηλής πρόσκρουσης το καθιστά μια καλή επιλογή για την ημέρα αποκατάστασης μετά από βαρύτερη προπόνηση δύναμης ή τρέξιμο. Το χρησιμοποιώ δύο ημέρες την εβδομάδα μαζί με μία ή δύο συνεδρίες τρεξίματος και διαπιστώνω ότι οι ημέρες στην πισίνα μειώνουν τον συνολικό μυϊκό πόνο σε σύγκριση με το τρέξιμο ή το σήκωμα κάθε μέρα.
Αξίζει να αναφερθεί η αεροβική στο νερό για άτομα που δεν έχουν αυτοπεποίθηση κολυμβητές ή που βρίσκουν την κολύμβηση στην αγκαλιά. Η μορφή της τάξης παρέχει δομή και κοινωνική ευθύνη και η αντίσταση είναι ακόμα γνήσια. Α kickboard επεκτείνει ό,τι μπορείτε να κάνετε στο νερό ακόμη και σε επίπεδα αρχαρίων κολύμβησης – απομόνωση της κίνησης των ποδιών ενώ τα χέρια σας ξεκουράζονται ή το αντίστροφο.
Τι κάνει η κολύμβηση για κίνητρο
Αυτό είναι το κομμάτι που η βιομηχανία του γυμναστηρίου δεν πουλάει πολύ: μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν πραγματικά το κολύμπι με τρόπο που δεν τους αρέσει το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Εάν είστε κάποιος που βρίσκει την κολύμβηση στην αγκαλιά γαλήνια και όχι κουραστική, έχετε βρει μια βιώσιμη πρακτική άσκησης — και η βιωσιμότητα αξίζει περισσότερο από τη θεωρητική βέλτιστη. Α αδιάβροχο mp3 player έκαναν τις πρώτες μου συνεδρίες πιο ανεκτές πριν το ίδιο το κολύμπι γίνει το ευχάριστο κομμάτι.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Δεν θα περίμενα ότι το κολύμπι θα είναι εύκολο αν δεν το έχεις κάνει εδώ και χρόνια. Η υποβάθμιση της τεχνικής είναι πραγματική και οι πρώτες συνεδρίες θα αισθάνονται ταπεινές. Επίσης, θα παραλείψω να το αντιμετωπίζω ως μια περιστασιακή δραστηριότητα που δεν λογίζεται ως πραγματική άσκηση. Τριάντα λεπτά γνήσιας κολύμβησης γύρων είναι εξίσου απαιτητικά με τα τριάντα λεπτά των περισσότερων άλλων καρδιο, απλώς πιο ήσυχα. Ξεκινήστε με μικρότερες συνεδρίες - δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά - δημιουργήστε την τεχνική πριν προσθέσετε τη διάρκεια και θα την παραμείνετε για αρκετό καιρό ώστε τα οφέλη να εντείνονται.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
