Natación para estar en forma: por qué los entrenamientos en la piscina son más difíciles de lo que parecen
Nadar parece fácil desde la terraza de la piscina. Esa es la ilusión. Cualquiera que haya intentado nadar vueltas continuas durante treinta minutos después de un largo descanso del agua conoce la realidad: es uno de los entrenamientos de cuerpo completo más duros que existen. Todos los músculos se activan, no hay lugar para deslizarse y sales de la piscina más exhausto que después de la mayoría de los ejercicios en tierra que se sintieron subjetivamente más difíciles mientras los hacías.
Lo que realmente le hace la natación a tu cuerpo
La naturaleza integral de la natación proviene de la resistencia al agua, que actúa sobre tu cuerpo desde todas las direcciones simultáneamente. Una vuelta de estilo libre trabaja los hombros, los dorsales, el core, los glúteos y las piernas en una secuencia coordinada continua. La braza enfatiza la parte interna de los muslos y el pecho de manera diferente. La brazada de espalda desplaza la carga a los músculos posteriores. Si rotas los golpes, obtendrás lo que requeriría cuatro o cinco ejercicios en tierra separados para replicar.
El agua también hace que nadar tenga un impacto excepcionalmente bajo. Las articulaciones soportan una fracción de la carga que soportan durante la carrera o el ejercicio con pesas. Para las personas con artritis, problemas de rodilla o que se recuperan de una lesión, esto no es un compromiso; a menudo es el único ejercicio vigoroso que es tolerable. un conjunto de calidad gafas de natación es lo primero que vale la pena comprar si estás empezando; nadar sin ellos es desagradable y facilita dejar de hacerlo.
Encontrar acceso a la piscina durante todo el año
La natación al aire libre es estacional. El acceso interior no lo es, que es donde resulta práctica una membresía de la YMCA o un gimnasio con piscina. La mayoría de las YMCA tienen piscinas de entrenamiento de longitud olímpica; El costo de la membresía suele ser más bajo que el de un gimnasio especializado. Descubrí que la clave era tratarla como cualquier otra cita: un horario fijo dos o tres días a la semana en lugar de "cuando me apetece". Siempre que tengo ganas significa nunca cuando hace frío.
Un básico bolsa de natación con un compartimento húmedo separado hace que la transición de la piscina al resto de la vida sea mucho menos irritante. Las pequeñas fricciones logísticas son la verdadera razón por la que la mayoría de la gente deja de ir: no la motivación ni el nivel de condición física.
Incorporar la natación a una rutina más amplia
La natación combina bien con otros ejercicios en lugar de reemplazarlos por completo. Su naturaleza de bajo impacto lo convierte en una buena opción para el día de recuperación después de un entrenamiento de fuerza más intenso o de correr. Lo uso dos días a la semana junto con una o dos sesiones de carrera y encuentro que los días en la piscina reducen el dolor muscular general en comparación con correr o levantar pesas todos los días.
Vale la pena mencionar los aeróbicos acuáticos para las personas que no son nadadores seguros o que encuentran aburrido nadar en largos. El formato de clases proporciona estructura y responsabilidad social, y la resistencia sigue siendo genuina. un tabla de patinar amplía lo que puedes hacer en el agua incluso en niveles de natación para principiantes: aislando el impulso de las piernas mientras los brazos descansan, o viceversa.
Qué hace la natación para la motivación
Esta es la parte que la industria del fitness subestima: algunas personas realmente disfrutan de nadar de una manera que no les gusta correr o andar en bicicleta. Si eres de los que considera que nadar en largos es más pacífico que tedioso, has encontrado una práctica de ejercicio sustentable, y la sustentabilidad vale más que la optimización teórica. un reproductor de mp3 resistente al agua Hizo que mis primeras sesiones fueran más tolerables antes de que la natación se convirtiera en la parte más placentera.
Lo que me saltaría
No esperaría que nadar fuera fácil si no lo has hecho en años. La degradación de la técnica es real y las primeras sesiones resultarán humillantes. También evitaría tratarlo como una actividad casual que no cuenta como ejercicio real. Treinta minutos de natación genuina son tan exigentes como treinta minutos de la mayoría de los demás ejercicios cardiovasculares, sólo que más tranquilos. Comience con sesiones más cortas (de quince a veinte minutos), desarrolle la técnica antes de agregar duración y continuará con ella el tiempo suficiente para que los beneficios se acumulen.
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