شنا برای تناسب اندام: چرا تمرینات استخر سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد؟
شنا از روی عرشه استخر بدون دردسر به نظر می رسد. این توهم است. هرکسی که سعی کرده است پس از یک دوری طولانی از آب، سی دقیقه دورهای مداوم شنا کند، واقعیت را میداند: این یکی از سختترین تمرینات تمام بدن موجود است. هر عضله شلیک میکند، جایی برای ساحل وجود ندارد، و شما نسبت به تمرینهای زمینی که به طور ذهنی در حین انجام آنها سختتر بود، کاملا خستهتر از استخر بیرون میآیید.
آنچه شنا در واقع با بدن شما می کند
ماهیت جامع شنا ناشی از مقاومت در برابر آب است که از هر جهت به طور همزمان روی بدن شما تأثیر می گذارد. یک دامان آزاد بر روی شانهها، لتها، قسمت مرکزی، باسن و پاهای شما بهطور پیوسته هماهنگ میشود. کرال سینه بر قسمت داخلی ران و قفسه سینه تاکید متفاوتی دارد. کرال پشت بار را به عضلات خلفی منتقل می کند. اگر ضربات را بچرخانید، به چهار یا پنج تمرین زمینی جداگانه نیاز دارید تا تکرار شود.
آب همچنین باعث می شود شنا به طور منحصر به فردی کم تاثیر باشد. مفاصل شما کسری از باری را که در حین دویدن یا تحمل وزن تحمل می کنند تحمل می کنند. برای افراد مبتلا به آرتریت، مشکلات زانو، یا در حال بهبودی پس از آسیب، این یک سازش نیست - اغلب تنها ورزش شدید قابل تحمل است. مجموعه ای از کیفیت عینک شنا اگر در حال شروع کار هستید، اولین چیزی است که ارزش خرید دارد. شنا بدون آنها ناخوشایند است و ترک آن را آسان می کند.
یافتن دسترسی به استخر در تمام طول سال
شنا در فضای باز فصلی است. دسترسی به فضای داخلی وجود ندارد، جایی که عضویت در YMCA یا باشگاه با استخر عملی می شود. اکثر YMCA ها دارای استخرهای دور المپیک هستند. هزینه عضویت معمولا کمتر از یک سالن ورزشی تخصصی است. متوجه شدم که نکته کلیدی این است که با آن مانند هر قرار دیگری رفتار کنم - یک زمان معین دو یا سه روز در هفته به جای "هر وقت که دلم بخواهد". هر وقت احساس کردم این یعنی هرگز وقتی سرد است.
یک پایه کیسه شنا با یک محفظه مرطوب جداگانه انتقال از استخر به بقیه زندگی را بسیار کمتر تحریک کننده می کند. اصطکاکهای کوچک لجستیکی دلیل واقعی بسیاری از مردم است که از رفتن بازمیمانند - نه انگیزه، نه سطح تناسب اندام.
شنا کردن را به یک روال گسترده تر تبدیل کنید
شنا به جای اینکه به طور کامل جایگزین آن شود، به خوبی با سایر ورزش ها جفت می شود. طبیعت کم ضربه آن را به گزینه مناسبی برای روز ریکاوری پس از تمرینات قدرتی سنگین تر یا دویدن تبدیل می کند. من دو روز در هفته از آن در کنار یک یا دو جلسه دویدن استفاده میکنم و متوجه میشوم که روزهای استخر در مقایسه با دویدن یا بلند کردن هر روز درد عضلانی را کاهش میدهد.
ایروبیک در آب برای افرادی که شناگران اعتماد به نفسی ندارند یا شنای پشتی را کسل کننده می دانند قابل ذکر است. قالب طبقاتی ساختار و پاسخگویی اجتماعی را فراهم می کند و مقاومت همچنان واقعی است. الف کیک بورد کارهایی را که می توانید در آب انجام دهید حتی در سطوح مبتدی شنای دامان - ایزوله کردن حرکت پا در حین استراحت دست ها یا برعکس، گسترش می دهد.
کاری که شنا برای ایجاد انگیزه انجام می دهد
این بخشی است که صنعت تناسب اندام کمتر می فروشد: برخی از افراد واقعاً از شنا کردن لذت می برند به گونه ای که از دویدن یا دوچرخه سواری لذت نمی برند. اگر شما کسی هستید که شنای دور پشتی را به جای خستهکننده میدانید، یک تمرین ورزشی پایدار پیدا کردهاید - و پایداری ارزش بیشتری نسبت به بهینهسازی نظری دارد. الف پخش کننده mp3 ضد آب قبل از اینکه شنا به بخش لذت بخش تبدیل شود، جلسات اولیه من را قابل تحمل تر کرد.
چیزی که من می گذرم
اگر سالهاست که شنا را انجام ندادهاید، نمیتوانم انتظار داشته باشم که شنا آسان باشد. تخریب تکنیک واقعی است و چند جلسه اول احساس فروتنی خواهد داشت. همچنین از تلقی آن به عنوان یک فعالیت معمولی که به عنوان ورزش واقعی به حساب نمی آید، صرف نظر می کنم. سی دقیقه شنای واقعی به اندازه سی دقیقه شنای هوازی دیگر سخت است، فقط در مورد آن آرام تر است. با جلسات کوتاهتر - پانزده تا بیست دقیقه - شروع کنید - قبل از اضافه کردن مدت زمان، تکنیک را بسازید، و به اندازه کافی به آن ادامه خواهید داد تا فواید آن ترکیب شود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
