שחייה לכושר: מדוע אימוני בריכה קשים יותר ממה שהם נראים
שחייה נראית חסרת מאמץ מסיפון הבריכה. זו האשליה. כל מי שניסה לשחות הקפות רצופות במשך שלושים דקות אחרי הפסקה ארוכה מהמים מכיר את המציאות: זה אחד האימונים הקשים ביותר לכל הגוף. כל שריר יורה, אין מקום לחוף, ואתה יוצא מהבריכה מותש יותר מאשר אחרי רוב תרגילי היבשה שהרגישו קשים יותר מבחינה סובייקטיבית בזמן שעשיתם אותם.
מה שחייה בעצם עושה לגוף שלך
האופי המקיף של השחייה נובע מעמידות למים, הפועלת על גופך מכל כיוון בו זמנית. הקפה בסגנון חופשי מפעילה את הכתפיים, הליבה, הליבה, העכוז והרגליים ברצף מתואם מתמשך. שחיית חזה מדגישה את הירכיים והחזה הפנימיות בצורה שונה. משיכת גב מעבירה את העומס לשרירים האחוריים. אם תסובב מהלומות, אתה מקבל מה שייקח ארבעה או חמישה תרגילי יבשה נפרדים כדי לשחזר.
המים גם הופכים את השחייה לבעל השפעה נמוכה באופן ייחודי. המפרקים שלך נושאים חלק מהעומס שהם לוקחים במהלך ריצה או פעילות גופנית נושאת משקל. עבור אנשים עם דלקת פרקים, בעיות ברכיים או מתאוששים מפציעה, זו לא פשרה - זה לרוב התרגיל הנמרץ היחיד שנסבל. סט של איכות משקפי שחייה הוא הדבר הראשון ששווה לקנות אם אתה מתחיל; שחייה בלעדיהם היא לא נעימה ומקלה על הפסקת ההפסקה.
מציאת גישה לבריכה בכל ימות השנה
שחייה בחוץ היא עונתית. גישה פנימית לא, וזה המקום שבו חברות YMCA או חדר כושר עם בריכה הופכים מעשיים. לרוב YMCAs יש בריכות הקפה באורך אולימפי; עלות החברות בדרך כלל נמוכה יותר מחדר כושר מיוחד. גיליתי שהמפתח מתייחס לזה כמו לכל פגישה אחרת - זמן מוגדר יומיים או שלושה בשבוע ולא "כשמתחשק לי". בכל פעם שאני מרגיש שזה אומר לעולם לא כשקר.
בסיסי תיק שחייה עם תא רטוב נפרד הופך את המעבר מבריכה לשאר החיים להרבה פחות מעצבן. חיכוכים לוגיסטיים קטנים הם הסיבה האמיתית לכך שרוב האנשים מפסיקים ללכת - לא מוטיבציה, לא רמת כושר.
בניית שחייה לשגרה רחבה יותר
שחייה משתלבת היטב עם פעילות גופנית אחרת במקום להחליף אותה לחלוטין. הטבע בעל ההשפעה הנמוכה הופך אותו לאופציה טובה ליום התאוששות לאחר אימוני כוח כבדים יותר או ריצה. אני משתמש בו יומיים בשבוע לצד ריצה אחד או שניים ומגלה שימי הבריכה מפחיתים את כאבי השרירים הכלליים בהשוואה לריצה או הרמה כל יום.
אירובי מים ראוי להזכיר עבור אנשים שאינם שחיינים בטוחים בעצמם או שלדעתם שחיית הברכיים משעממת. מתכונת הכיתה מספקת מבנה ואחריות חברתית, וההתנגדות עדיין אמיתית. א kickboard מרחיב את מה שאתה יכול לעשות במים אפילו ברמות שחיית הקפות למתחילים - מבודד את הנעת הרגליים בזמן שהזרועות שלך מונחות, או להיפך.
מה השחייה עושה למוטיבציה
זה החלק שתעשיית הכושר מלמדת עליו: יש אנשים שבאמת נהנים לשחות בצורה שהם לא נהנים לרוץ או רכיבה על אופניים. אם אתה מישהו שמוצא שחיית הברכיים שלווה ולא מייגעת, מצאת תרגול אימון בר קיימא - וקיימות שווה יותר מאופטימיות תיאורטית. א נגן mp3 עמיד למים הפך את הפגישות המוקדמות שלי לנסבלות יותר לפני שהשחייה עצמה הפכה לחלק המהנה.
על מה הייתי מדלג
אני אוותר על הציפיות ששחייה תהיה קלה אם לא עשית את זה שנים. השפלה של הטכניקה היא אמיתית והמפגשים הראשונים ירגישו משפילים. הייתי גם מדלגת על ההתייחסות לזה כאל פעילות מזדמנת שלא נחשבת כפעילות גופנית אמיתית. שלושים דקות של שחייה סיבובית אמיתית הן תובעניות כמו שלושים דקות של רוב האימונים האחרים, רק שקט יותר לגבי זה. התחל עם פגישות קצרות יותר - חמש עשרה עד עשרים דקות - בנה את הטכניקה לפני הוספת משך זמן, ותתמיד בה מספיק זמן כדי שהיתרונות יתערבו.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
