फिटनेस के लिए तैराकी: पूल वर्कआउट दिखने से ज्यादा कठिन क्यों हैं
पूल डेक से तैरना सहज दिखता है। यही भ्रम है. जिस किसी ने भी पानी से लंबे अंतराल के बाद तीस मिनट तक लगातार तैरने की कोशिश की है, वह वास्तविकता जानता है: यह उपलब्ध सबसे कठिन पूर्ण-शरीर वर्कआउट में से एक है। प्रत्येक मांसपेशी सक्रिय होती है, तट पर कोई जगह नहीं होती है, और आप अधिकांश भूमि अभ्यासों की तुलना में अधिक थके हुए पूल से बाहर आते हैं, जब आप उन्हें करते समय व्यक्तिपरक रूप से कठिन महसूस करते थे।
तैराकी वास्तव में आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालती है?
तैराकी की व्यापक प्रकृति जल प्रतिरोध से आती है, जो आपके शरीर पर हर दिशा से एक साथ कार्य करती है। एक फ्रीस्टाइल लैप आपके कंधों, लैट्स, कोर, ग्लूट्स और पैरों पर निरंतर समन्वित क्रम में काम करता है। ब्रेस्टस्ट्रोक आंतरिक जांघों और छाती पर अलग तरह से जोर देता है। बैकस्ट्रोक भार को पीछे की मांसपेशियों पर स्थानांतरित करता है। यदि आप स्ट्रोक घुमाते हैं, तो आपको वही मिलेगा जिसे दोहराने के लिए चार या पांच अलग-अलग भूमि अभ्यासों की आवश्यकता होगी।
पानी भी तैराकी को विशिष्ट रूप से कम प्रभाव वाला बनाता है। आपके जोड़ दौड़ने या वजन उठाने वाले व्यायाम के दौरान लगने वाले भार का एक अंश सहन करते हैं। गठिया, घुटने की समस्या वाले या चोट से उबरने वाले लोगों के लिए, यह कोई समझौता नहीं है - यह अक्सर एकमात्र जोरदार व्यायाम है जो सहनीय है। गुणवत्ता का एक सेट तैरने का चश्मा यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो खरीदने लायक पहली चीज़ क्या है; इनके बिना तैरना अप्रिय है और इसे छोड़ना आसान हो जाता है।
साल भर पूल में प्रवेश ढूँढना
आउटडोर तैराकी मौसमी है। इनडोर पहुंच नहीं है, जहां वाईएमसीए सदस्यता या पूल के साथ जिम व्यावहारिक हो जाता है। अधिकांश वाईएमसीए में ओलंपिक-लंबाई वाले लैप पूल हैं; सदस्यता लागत आमतौर पर एक विशेष जिम से कम होती है। मैंने पाया कि कुंजी इसे किसी भी अन्य नियुक्ति की तरह मान रही थी - "जब भी मेरा मन हो" के बजाय सप्ताह में दो या तीन दिन निर्धारित समय। जब भी मेरा मन करे मतलब ठंड होने पर कभी नहीं।
एक बुनियादी तैरना बैग एक अलग गीले डिब्बे के साथ पूल से शेष जीवन में संक्रमण बहुत कम परेशान करने वाला हो जाता है। अधिकांश लोगों के जाने से रोकने का वास्तविक कारण छोटे लॉजिस्टिक घर्षण हैं - प्रेरणा नहीं, फिटनेस स्तर नहीं।
तैराकी को व्यापक दिनचर्या में शामिल करना
तैराकी इसे पूरी तरह से प्रतिस्थापित करने के बजाय अन्य व्यायाम के साथ अच्छी तरह से जुड़ती है। कम प्रभाव वाली प्रकृति इसे भारी शक्ति प्रशिक्षण या दौड़ने के बाद एक अच्छा पुनर्प्राप्ति दिवस विकल्प बनाती है। मैं इसे सप्ताह में दो दिन एक या दो दौड़ने के सत्रों के साथ उपयोग करता हूं और पाता हूं कि हर दिन दौड़ने या वजन उठाने की तुलना में पूल के दिन समग्र मांसपेशियों के दर्द को कम करते हैं।
वॉटर एरोबिक्स उन लोगों के लिए ध्यान देने योग्य है जो आश्वस्त तैराक नहीं हैं या जिन्हें लैप स्विमिंग नीरस लगती है। वर्ग प्रारूप संरचना और सामाजिक जवाबदेही प्रदान करता है, और प्रतिरोध अभी भी वास्तविक है। ए किकबोर्ड शुरुआती लैप-तैराकी स्तरों पर भी आप पानी में क्या कर सकते हैं, इसका विस्तार करता है - अपनी बाहों को आराम देते समय लेग ड्राइव को अलग करना, या इसके विपरीत।
तैराकी प्रेरणा के लिए क्या करती है?
यह वह हिस्सा है जिसे फिटनेस उद्योग कम बेचता है: कुछ लोग वास्तव में तैराकी का उस तरह से आनंद लेते हैं जिस तरह से वे दौड़ने या साइकिल चलाने का आनंद नहीं लेते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो लैप स्विमिंग को थकाऊ के बजाय शांतिपूर्ण मानते हैं, तो आपको एक स्थायी व्यायाम अभ्यास मिल गया है - और स्थिरता सैद्धांतिक इष्टतमता से अधिक मूल्यवान है। ए वॉटरप्रूफ एमपी3 प्लेयर तैराकी का आनंददायक हिस्सा बनने से पहले मेरे शुरुआती सत्रों को और अधिक सहनीय बना दिया।
मैं क्या छोड़ूंगा
यदि आपने वर्षों से तैराकी नहीं की है तो मैं यह उम्मीद करना छोड़ दूंगा कि तैराकी आसान होगी। तकनीक में गिरावट वास्तविक है और पहले कुछ सत्र नम्रतापूर्ण लगेंगे। मैं इसे एक आकस्मिक गतिविधि मानना भी छोड़ दूँगा जिसे वास्तविक व्यायाम के रूप में नहीं गिना जाता है। तीस मिनट की वास्तविक लैप तैराकी अधिकांश अन्य कार्डियो के तीस मिनट जितनी ही कठिन है, बस इसके बारे में शांत। छोटे सत्रों से शुरू करें - पंद्रह से बीस मिनट - अवधि जोड़ने से पहले तकनीक का निर्माण करें, और लाभ को बढ़ाने के लिए आप इसे लंबे समय तक जारी रखेंगे।
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