Berenang untuk Kebugaran: Mengapa Latihan di Kolam Renang Lebih Sulit Dari Kelihatannya
Berenang terlihat mudah dari dek kolam renang. Itulah ilusinya. Siapa pun yang mencoba berenang terus menerus selama tiga puluh menit setelah lama istirahat dari air pasti tahu kenyataannya: ini adalah salah satu latihan seluruh tubuh tersulit yang pernah ada. Setiap otot terbakar, tidak ada tempat untuk meluncur, dan Anda keluar dari kolam dengan kelelahan yang lebih parah daripada setelah sebagian besar latihan darat yang secara subyektif terasa lebih sulit saat Anda melakukannya.
Apa Sebenarnya Pengaruh Berenang pada Tubuh Anda
Sifat komprehensif dari berenang berasal dari ketahanan air, yang bekerja pada tubuh Anda dari segala arah secara bersamaan. Putaran gaya bebas melatih bahu, lat, inti, bokong, dan kaki Anda dalam urutan terkoordinasi yang berkelanjutan. Gaya dada menekankan paha bagian dalam dan dada secara berbeda. Gaya punggung menggeser beban ke otot posterior. Jika Anda memutar pukulan, Anda mendapatkan empat atau lima latihan darat terpisah untuk ditiru.
Air juga membuat aktivitas berenang menjadi berdampak rendah. Sendi Anda menanggung sebagian kecil dari beban yang mereka terima saat berlari atau latihan beban. Bagi penderita radang sendi, masalah lutut, atau dalam masa pemulihan dari cedera, hal ini bukanlah suatu kompromi - sering kali hal ini merupakan satu-satunya olahraga berat yang dapat ditoleransi. Seperangkat kualitas kacamata renang adalah hal pertama yang layak dibeli jika Anda baru memulai; berenang tanpanya tidak menyenangkan dan membuatnya mudah untuk berhenti.
Menemukan Akses Kolam Renang Sepanjang Tahun
Berenang di luar ruangan bersifat musiman. Akses dalam ruangan tidak, sehingga keanggotaan YMCA atau gym dengan kolam renang menjadi praktis. Kebanyakan YMCA memiliki kolam lintasan sepanjang Olimpiade; biaya keanggotaan biasanya lebih rendah daripada gym khusus. Saya menemukan bahwa kuncinya adalah memperlakukannya seperti janji temu lainnya — menetapkan waktu dua atau tiga hari seminggu, bukan "kapan pun saya menginginkannya". Kapanpun saya merasa seperti itu berarti tidak pernah saat cuaca dingin.
Dasar tas berenang dengan kompartemen basah terpisah membuat transisi dari kolam ke aktivitas lainnya tidak terlalu menjengkelkan. Kendala logistik yang kecil adalah alasan sebenarnya mengapa kebanyakan orang berhenti berangkat — bukan motivasi, bukan tingkat kebugaran.
Membangun Berenang Menjadi Rutinitas yang Lebih Luas
Berenang cocok dipadukan dengan olahraga lain daripada menggantikannya sepenuhnya. Sifatnya yang berdampak rendah menjadikannya pilihan hari pemulihan yang baik setelah latihan kekuatan atau lari yang lebih berat. Saya menggunakannya dua hari seminggu bersamaan dengan satu atau dua sesi lari dan menemukan bahwa hari-hari di kolam renang mengurangi nyeri otot secara keseluruhan dibandingkan dengan berlari atau mengangkat beban setiap hari.
Aerobik air layak untuk disebutkan bagi orang-orang yang tidak percaya diri sebagai perenang atau yang menganggap berenang putaran membosankan. Format kelas memberikan struktur dan akuntabilitas sosial, dan perlawanan masih nyata. SEBUAH papan tendangan memperluas apa yang dapat Anda lakukan di dalam air bahkan pada tingkat renang putaran pemula — mengisolasi penggerak kaki saat lengan Anda beristirahat, atau sebaliknya.
Apa Manfaat Berenang untuk Motivasi
Ini adalah bagian yang kurang dihargai oleh industri kebugaran: beberapa orang benar-benar menikmati berenang dengan cara yang mereka tidak suka berlari atau bersepeda. Jika Anda termasuk orang yang menganggap berenang putaran lebih damai daripada membosankan, Anda telah menemukan praktik olahraga yang berkelanjutan — dan keberlanjutan lebih berharga daripada optimalitas teoretis. SEBUAH pemutar mp3 tahan air membuat sesi awal saya lebih bisa ditoleransi sebelum berenang menjadi bagian yang menyenangkan.
Apa yang akan saya lewati
Saya tidak berharap berenang itu mudah jika Anda tidak melakukannya selama bertahun-tahun. Degradasi tekniknya nyata dan beberapa sesi pertama akan terasa merendahkan. Saya juga tidak akan menganggapnya sebagai aktivitas santai yang tidak dianggap sebagai olahraga sungguhan. Berenang putaran sejati selama tiga puluh menit sama menuntutnya dengan tiga puluh menit sebagian besar latihan kardio lainnya, hanya saja lebih tenang. Mulailah dengan sesi yang lebih pendek - lima belas hingga dua puluh menit - kembangkan teknik ini sebelum menambahkan durasi, dan Anda akan melakukannya cukup lama agar manfaatnya semakin bertambah.
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
