フィットネスのための水泳: プールでのトレーニングが見た目より難しい理由
プールデッキからは泳ぐのが楽そうに見えます。それが幻想です。長い間水から上がった後、30 分間連続して泳ぎ続けようとした人なら誰でも、現実を知っているでしょう。これは、全身トレーニングの中で最も難しいものの 1 つです。すべての筋肉が燃え上がり、惰性で泳ぐ場所はなく、プールから出た後は、主観的によりハードに感じられたほとんどの陸上エクササイズの後よりもさらに疲れ切ってしまいます。
水泳が実際に体に与える影響
水泳の総合的な性質は、体にあらゆる方向から同時に作用する水の抵抗から生まれます。フリースタイルラップは、肩、広背筋、体幹、臀筋、脚を連続的に調整して鍛えます。平泳ぎでは太ももの内側と胸の強調が異なります。背泳ぎは負荷を後方の筋肉に移します。ストロークをローテーションすると、再現するには 4 ～ 5 回の陸上演習が必要になる結果が得られます。
また、この水は水泳特有の衝撃の少ないものでもあります。関節は、ランニングや体重を伴う運動中にかかる負荷の一部を負担します。関節炎、膝の問題、または怪我から回復中の人にとって、これは妥協ではありません。多くの場合、これが耐えられる唯一の激しい運動です。品質のセット 水泳用ゴーグル これから始めるなら、まず買うべきものです。それらなしで泳ぐのは不快で、すぐにやめてしまいます。
一年中プールにアクセスできる場所を探す
屋外スイミングは季節限定です。屋内へのアクセスはできないため、YMCA の会員権やプール付きのジムが実用的になります。ほとんどの YMCA にはオリンピックの長さのラッププールがあります。会員費は通常、専門ジムよりも安くなります。重要なのは、他の約束と同じように扱うこと、つまり「気が向いたとき」ではなく、週に 2 ～ 3 日の決まった時間に行うことだとわかりました。寒いと感じたときはいつでも、それは決して寒いときではありません。
基本的な 水泳バッグ 独立したウェットコンパートメントを使用すると、プールから残りの生活への移行時のイライラが大幅に軽減されます。ほとんどの人が旅行に行かなくなる本当の理由は、小さな物流上の摩擦です。モチベーションやフィットネスレベルではありません。
水泳をより幅広い日課に組み込む
水泳は、他の運動を完全に置き換えるのではなく、他の運動とうまく組み合わせることができます。衝撃が少ないため、高重量の筋力トレーニングやランニング後の回復日に最適です。私は週に 2 日、1 ～ 2 回のランニング セッションと並行してそれを使用していますが、プールの日は、毎日ランニングやリフティングをするよりも全体的な筋肉痛が軽減されることがわかりました。
水中エアロビクスは、泳ぎに自信がない人、またはラップスイミングが退屈だと感じる人にとっては、言及する価値があります。授業形式は構造と社会的責任を提供しますが、抵抗は依然として本物です。あ キックボード ラップスイミングの初心者レベルでも水中でできることを拡張します。腕を休めている間に脚の駆動を分離したり、その逆も可能です。
水泳がモチベーションに与える影響
これはフィットネス業界が十分に理解していない部分です。ランニングやサイクリングを楽しむのではなく、純粋に水泳を楽しむ人もいます。もしあなたがラップスイミングを退屈ではなく平和だと感じる人なら、あなたは持続可能な運動習慣を見つけたことになります。そして持続可能性は理論的な最適性よりも価値があります。あ 防水MP3プレーヤー そのおかげで、水泳自体が楽しいものになる前に、私の初期のセッションがより耐えられるようになりました。
スキップしたいこと
何年も水泳をしたことがない人は、水泳が簡単だと期待する必要はありません。技術の低下は現実的であり、最初の数回のセッションは謙虚に感じるでしょう。また、それを本当の運動とはみなさないカジュアルな活動として扱うのもやめたいと思います。 30 分間の本格的なラップスイミングは、他のほとんどの有酸素運動の 30 分間と同じくらい厳しいものですが、ただ静かに行うだけです。 15 ～ 20 分の短いセッションから始めて、継続時間を増やす前にテクニックを構築します。そうすれば、効果がさらに高まるまで十分に長く続けることができます。
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