건강을 위한 수영: 수영장 운동이 보기보다 어려운 이유
수영장 데크에서 보면 수영이 쉬워 보입니다. 그것은 환상입니다. 물에서 오랫동안 휴식을 취한 후 30분 동안 연속 랩 수영을 시도해 본 사람이라면 누구나 현실을 알고 있습니다. 이는 가능한 가장 힘든 전신 운동 중 하나입니다. 근육이 모두 자극되고, 몸을 움직일 곳이 없으며, 대부분의 육상 운동을 하는 동안 주관적으로 더 힘들게 느껴졌던 대부분의 육상 운동 이후보다 더 완전히 지쳐 수영장에서 나옵니다.
수영이 실제로 신체에 미치는 영향
수영의 포괄적인 특성은 모든 방향에서 동시에 신체에 작용하는 방수 기능에서 비롯됩니다. 프리스타일 랩은 어깨, 광배근, 코어, 둔근 및 다리를 연속적으로 조화된 순서로 운동시킵니다. 평영은 허벅지 안쪽과 가슴을 다르게 강조합니다. 배영은 부하를 뒤쪽 근육으로 이동시킵니다. 스트로크를 회전시키면 복제하는 데 4~5번의 개별 육상 운동이 필요한 것을 얻게 됩니다.
물은 또한 수영을 독특하게 낮은 영향으로 만듭니다. 관절은 달리기나 체중 부하 운동 중에 받는 하중의 일부를 부담합니다. 관절염, 무릎 문제 또는 부상에서 회복 중인 사람들의 경우 이것은 타협이 아닙니다. 종종 견딜 수 있는 유일한 격렬한 운동입니다. 품질 세트 수영 고글 시작하는 경우 가장 먼저 구매할 가치가 있는 것입니다. 그것들 없이 수영하는 것은 불쾌하고 쉽게 그만두게 만듭니다.
연중 내내 수영장 이용 찾기
야외 수영은 계절에 따라 운영됩니다. 실내 접근은 불가능하며 YMCA 회원권이나 수영장이 있는 체육관이 실용적입니다. 대부분의 YMCA에는 올림픽 길이의 랩 풀이 있습니다. 회원 비용은 일반적으로 전문 체육관보다 저렴합니다. 저는 이 약속을 다른 약속과 마찬가지로 처리하는 것이 핵심이라는 것을 알았습니다. "내가 원할 때마다"가 아니라 일주일에 2~3일 정해진 시간을 갖는 것이었습니다. 내가 느낄 때마다 추울 때는 결코 의미가 없습니다.
기본 수영 가방 별도의 젖은 칸막이가 있어 수영장에서 남은 생활로의 전환이 훨씬 덜 자극적입니다. 작은 물류 마찰은 대부분의 사람들이 운동을 중단하는 실제 이유입니다. 동기 부여나 체력 수준이 아닙니다.
수영을 더 폭넓은 루틴으로 만들기
수영은 완전히 대체하기보다는 다른 운동과 잘 어울립니다. 충격이 적기 때문에 고강도 근력 훈련이나 달리기 후에 회복하는 날에 좋은 선택이 됩니다. 나는 한두 번의 달리기 세션과 함께 일주일에 이틀을 사용하며 매일 달리거나 리프팅을 하는 것에 비해 수영장을 이용하는 날이 전반적인 근육통을 줄이는 것을 발견했습니다.
수중 에어로빅은 수영에 자신이 없거나 랩 수영이 지루하다고 생각하는 사람들에게 언급할 가치가 있습니다. 수업 형식은 구조와 사회적 책임을 제공하며 저항은 여전히 진짜입니다. 에이 킥보드 초보자 랩 수영 수준에서도 물 속에서 할 수 있는 일을 확장합니다. 팔을 쉬는 동안 다리 구동을 분리하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
수영이 동기 부여에 미치는 영향
이것은 피트니스 업계가 과소평가하는 부분입니다. 일부 사람들은 달리기나 사이클링을 즐기지 않는 방식으로 수영을 진심으로 즐깁니다. 랩 수영이 지루하기보다는 평화롭다고 생각하는 사람이라면 지속 가능한 운동 방법을 찾은 것입니다. 그리고 지속 가능성은 이론적 최적성보다 더 가치가 있습니다. 에이 방수 MP3 플레이어 수영 자체가 즐거운 부분이 되기 전에 초기 세션을 더 견딜 수 있게 만들었습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
몇 년 동안 수영을 해보지 않았다면 수영이 쉬울 것이라고 기대하지 않을 것입니다. 기술 저하가 실제로 발생하며 처음 몇 세션은 겸손하게 느껴질 것입니다. 또한 실제 운동으로 간주되지 않는 일상적인 활동으로 간주하는 것도 건너뛸 것입니다. 30분간의 진정한 랩 수영은 대부분의 다른 유산소 운동 30분만큼 힘들지만 조용합니다. 15분에서 20분 정도의 짧은 세션으로 시작하여 지속 시간을 추가하기 전에 기술을 구축하면 효과가 더 커질 때까지 충분히 오랫동안 지속하게 됩니다.
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