Berenang untuk Kecergasan: Mengapa Senaman Kolam Lebih Sukar Daripada Rupa
Berenang kelihatan mudah dari geladak kolam. Itulah ilusinya. Sesiapa sahaja yang telah mencuba untuk berenang pusingan berterusan selama tiga puluh minit selepas berehat panjang dari air mengetahui realitinya: ia adalah salah satu latihan seluruh badan yang paling sukar yang ada. Setiap otot terbakar, tiada tempat untuk berlayar, dan anda keluar dari kolam dengan lebih keletihan berbanding selepas kebanyakan latihan darat yang dirasakan lebih sukar semasa anda melakukannya.
Apa Sebenarnya Berenang Kepada Badan Anda
Sifat komprehensif renang datang daripada rintangan air, yang bertindak pada badan anda dari setiap arah secara serentak. Pusingan gaya bebas menggerakkan bahu, lats, teras, glute dan kaki anda dalam urutan selaras yang berterusan. Kuak dada menekankan bahagian dalam peha dan dada secara berbeza. Kuak lentang mengalihkan beban ke otot posterior. Jika anda memutarkan pukulan, anda akan mendapat apa yang memerlukan empat atau lima latihan darat yang berasingan untuk diulang.
Airnya juga menjadikan berenang secara unik berimpak rendah. Sendi anda menanggung sebahagian kecil daripada beban yang mereka ambil semasa berlari atau senaman menanggung berat. Bagi mereka yang menghidap arthritis, masalah lutut atau pulih daripada kecederaan, ini bukanlah satu kompromi — selalunya ia merupakan satu-satunya senaman cergas yang boleh diterima. Satu set kualiti cermin mata renang adalah perkara pertama yang berbaloi untuk dibeli jika anda memulakan perniagaan; berenang tanpa mereka adalah tidak menyenangkan dan menjadikannya mudah untuk berhenti.
Mencari Akses Kolam Sepanjang Tahun
Berenang di luar adalah bermusim. Akses dalaman tidak, di mana keahlian YMCA atau gim dengan kolam menjadi praktikal. Kebanyakan YMCA mempunyai kolam pusingan sepanjang Olimpik; kos keahlian biasanya lebih rendah daripada gim khusus. Saya mendapati kunci itu memperlakukannya seperti mana-mana temu janji lain - masa yang ditetapkan dua atau tiga hari seminggu dan bukannya "bila-bila masa saya suka." Setiap kali saya rasa ia bermakna tidak pernah apabila ia sejuk.
Satu asas beg berenang dengan petak basah yang berasingan menjadikan peralihan dari kolam ke seluruh kehidupan lebih kurang menjengkelkan. Geseran logistik kecil adalah sebab sebenar kebanyakan orang berhenti - bukan motivasi, bukan tahap kecergasan.
Membina Berenang Menjadi Rutin Yang Lebih Luas
Berenang berpasangan dengan senaman lain dan bukannya menggantikannya sepenuhnya. Sifat berimpak rendah menjadikannya pilihan hari pemulihan yang baik selepas latihan kekuatan atau larian yang lebih berat. Saya menggunakannya dua hari seminggu bersama satu atau dua sesi larian dan mendapati bahawa hari-hari kolam mengurangkan kesakitan otot secara keseluruhan berbanding dengan berlari atau mengangkat setiap hari.
Aerobik air patut disebut untuk mereka yang tidak yakin dengan perenang atau yang mendapati berenang pusingan membosankan. Format kelas menyediakan struktur dan akauntabiliti sosial, dan tentangan masih tulen. A papan sepak memanjangkan apa yang boleh anda lakukan di dalam air walaupun pada tahap berenang pusingan pemula — mengasingkan pemanduan kaki semasa lengan anda berehat, atau sebaliknya.
Apakah Fungsi Renang untuk Motivasi
Inilah bahagian yang kurang dijual oleh industri kecergasan: sesetengah orang benar-benar gemar berenang dengan cara yang mereka tidak gemar berlari atau berbasikal. Jika anda seorang yang mendapati berenang pusingan tenang dan bukannya membosankan, anda telah menemui amalan senaman yang mampan — dan kemampanan bernilai lebih daripada keoptimuman teori. A pemain mp3 kalis air menjadikan sesi awal saya lebih bertolak ansur sebelum berenang itu sendiri menjadi bahagian yang menyeronokkan.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau mengharapkan berenang menjadi mudah jika anda tidak melakukannya selama bertahun-tahun. Kemerosotan teknik adalah nyata dan beberapa sesi pertama akan berasa rendah diri. Saya juga akan melangkau menganggapnya sebagai aktiviti kasual yang tidak dikira sebagai senaman sebenar. Tiga puluh minit berenang pusingan tulen adalah sama menuntut selama tiga puluh minit kebanyakan kardio lain, hanya lebih tenang mengenainya. Mulakan dengan sesi yang lebih pendek - lima belas hingga dua puluh minit - bina teknik sebelum menambah tempoh, dan anda akan bertahan dengannya cukup lama untuk faedah bertambah.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
