Pływanie dla sprawności fizycznej: dlaczego treningi na basenie są trudniejsze, niż się wydaje
Pływanie z tarasu przy basenie wygląda bez wysiłku. To jest iluzja. Każdy, kto próbował pływać nieprzerwanie przez trzydzieści minut po długiej przerwie od wody, zna rzeczywistość: jest to jeden z najcięższych dostępnych treningów całego ciała. Każdy mięsień pracuje, nie ma gdzie wypłynąć, a z basenu wychodzisz bardziej wyczerpany niż po większości ćwiczeń na lądzie, które subiektywnie wydawały się trudniejsze podczas ich wykonywania.
Co tak naprawdę pływanie robi z Twoim ciałem
Kompleksowy charakter pływania wynika z oporu wody, który działa na organizm ze wszystkich stron jednocześnie. Okrążenie w stylu dowolnym angażuje ramiona, mięśnie grzbietu, mięśnie tułowia, pośladki i nogi w ciągłej, skoordynowanej sekwencji. Styl klasyczny w inny sposób podkreśla wewnętrzną stronę ud i klatkę piersiową. Styl grzbietowy przenosi obciążenie na mięśnie tylne. Jeśli będziesz zmieniał uderzenia, otrzymasz efekt, którego odtworzenie wymagałoby czterech lub pięciu oddzielnych ćwiczeń lądowych.
Woda sprawia również, że pływanie jest wyjątkowo łagodne. Twoje stawy wytrzymują ułamek obciążenia, jakie przyjmują podczas biegania lub ćwiczeń z obciążeniem. Dla osób cierpiących na artretyzm, problemy z kolanem lub rekonwalescencję po kontuzji nie jest to kompromis – często jest to jedyne energiczne ćwiczenie, które jest tolerowane. Zestaw jakości okulary do pływania jest pierwszą rzeczą, którą warto kupić, jeśli zaczynasz; pływanie bez nich jest nieprzyjemne i ułatwia rzucenie palenia.
Znalezienie dostępu do basenu przez cały rok
Pływanie na świeżym powietrzu jest sezonowe. Dostęp do pomieszczeń zamkniętych nie jest możliwy i w tym przypadku praktyczne staje się członkostwo w YMCA lub siłownia z basenem. Większość YMCA ma pule okrążeń o długości olimpijskiej; koszt członkostwa jest zwykle niższy niż w specjalistycznej siłowni. Odkryłem, że kluczem jest traktowanie spotkania jak każdego innego spotkania – o ustalonej porze dwa lub trzy dni w tygodniu, a nie „kiedykolwiek mam na to ochotę”. Kiedykolwiek mam ochotę, to znaczy nigdy, kiedy jest zimno.
Podstawowy torba do pływania z oddzielną komorą na mokro sprawia, że przejście z basenu do reszty życia jest znacznie mniej irytujące. Drobne tarcia logistyczne są prawdziwym powodem, dla którego większość ludzi przestaje chodzić – nie motywacja, nie poziom sprawności.
Wprowadzanie pływania w szerszą rutynę
Pływanie dobrze łączy się z innymi ćwiczeniami, zamiast je całkowicie zastępować. Niewielki wpływ sprawia, że jest to dobra opcja na dzień regeneracyjny po cięższym treningu siłowym lub bieganiu. Używam go dwa dni w tygodniu wraz z jedną lub dwiema sesjami biegowymi i stwierdzam, że dni na basenie zmniejszają ogólną bolesność mięśni w porównaniu do codziennego biegania lub podnoszenia ciężarów.
Aerobik w wodzie jest warty wspomnienia dla osób, które nie są pewnymi pływakami lub dla których pływanie na kolanach jest nudne. Format klasowy zapewnia strukturę i odpowiedzialność społeczną, a opór jest nadal autentyczny. A deska do kopania rozszerza możliwości, które możesz wykonywać w wodzie nawet na poziomie początkującym, pływając na kolanach — izolując napęd nóg od odpoczynku ramion i odwrotnie.
Jak pływanie wpływa na motywację
To właśnie ta część branży fitness jest niedoceniana: niektórzy ludzie naprawdę lubią pływać w sposób, w jaki nie lubią biegać czy jeździć na rowerze. Jeśli jesteś osobą, dla której pływanie na kolanach jest raczej spokojne niż nudne, znalazłeś zrównoważoną praktykę ćwiczeń – a zrównoważony rozwój jest wart więcej niż teoretyczna optymalność. A wodoodporny odtwarzacz mp3 sprawił, że moje wczesne sesje były bardziej znośne, zanim pływanie samo w sobie stało się przyjemną częścią.
Co bym pominął
Pominąłbym oczekiwania, że pływanie będzie łatwe, jeśli nie robiłeś tego od lat. Degradacja techniki jest realna i przez kilka pierwszych sesji będziesz odczuwać pokorę. Pominąłbym też traktowanie tego jako zwykłej aktywności, która nie liczy się jako prawdziwe ćwiczenie. Trzydzieści minut prawdziwego pływania na kolanach jest tak samo wymagające, jak trzydzieści minut większości innych ćwiczeń cardio, tyle że ciszej. Zacznij od krótszych sesji – piętnaście do dwudziestu minut – zbuduj technikę przed dodaniem czasu trwania, a będziesz się jej trzymać wystarczająco długo, aby korzyści się połączyły.
Gotowy na zakupy? Porównaj Zdrowie i dobre samopoczucie w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy zdrowotne i wellness w Towary cyfrowe →
