Înot pentru fitness: de ce antrenamentele la piscină sunt mai grele decât par
Înotul arată fără efort de pe puntea piscinei. Asta e iluzia. Oricine a încercat să înoate ture continue timp de treizeci de minute după o pauză lungă de la apă știe realitatea: este unul dintre cele mai grele antrenamente disponibile pentru întregul corp. Fiecare mușchi se aprinde, nu există loc de coasta și ieși din piscină mai epuizat decât după majoritatea exercițiilor pe teren care s-au simțit subiectiv mai greu în timp ce le făceai.
Ce face de fapt înotul asupra corpului tău
Natura cuprinzătoare a înotului provine din rezistența la apă, care acționează asupra corpului tău din toate direcțiile simultan. O tură de freestyle vă lucrează umerii, torsurile, miezul, feselei și picioarele într-o secvență coordonată continuă. Brasa subliniază în mod diferit partea interioară a coapselor și a pieptului. Spatele transferă sarcina către mușchii posteriori. Dacă rotiți lovituri, obțineți ceea ce ar fi nevoie de patru sau cinci exerciții de teren separate pentru a repeta.
Apa face, de asemenea, înotul un impact redus. Articulațiile tale suportă o fracțiune din sarcina pe care o asumă în timpul alergării sau exercițiilor cu greutăți. Pentru persoanele cu artrită, probleme la genunchi sau care se recuperează după o rănire, acesta nu este un compromis - este adesea singurul exercițiu viguros care este tolerabil. Un set de calitate ochelari de înot este primul lucru care merită cumpărat dacă sunteți la început; înotul fără ele este neplăcut și facilitează renunțarea.
Găsirea accesului la piscină pe tot parcursul anului
Înotul în aer liber este sezonier. Accesul în interior nu este, ceea ce este locul în care un membru YMCA sau o sală de sport cu piscină devine practic. Majoritatea YMCA-urilor au bazine de ture de lungime olimpică; costul de membru este de obicei mai mic decât o sală de sport de specialitate. Am descoperit că cheia era să o tratez ca la orice altă întâlnire - o oră stabilită două sau trei zile pe săptămână, mai degrabă decât „oricand am chef”. Ori de câte ori simt că înseamnă niciodată când e frig.
Un element de bază geantă de înot cu un compartiment umed separat face trecerea de la piscină la restul vieții mult mai puțin iritantă. Micile fricțiuni logistice sunt motivul real pentru care majoritatea oamenilor nu mai merg – nu motivația, nici nivelul de fitness.
Construirea înotului într-o rutină mai largă
Înotul se asociază bine cu alte exerciții, mai degrabă decât să-l înlocuiască în întregime. Natura cu impact redus îl face o opțiune bună pentru o zi de recuperare după antrenament de forță mai intens sau alergare. Îl folosesc două zile pe săptămână împreună cu una sau două sesiuni de alergare și constat că zilele de la piscină reduc durerea musculară generală în comparație cu alergarea sau ridicarea în fiecare zi.
Aerobicul în apă merită menționat pentru persoanele care nu sunt înotători încrezători sau cărora li se pare plictisitor înotul în poală. Formatul de clasă oferă structură și responsabilitate socială, iar rezistența este încă autentică. A kickboard extinde ceea ce puteți face în apă chiar și la niveluri de înot în poală pentru începători — izolând antrenarea picioarelor în timp ce brațele se odihnesc sau invers.
Ce face înotul pentru motivație
Aceasta este partea pe care industria fitness-ului o vinde: unora le place cu adevărat să înoate într-un mod în care nu le place să alerge sau să meargă cu bicicleta. Dacă ești o persoană care consideră că înotul în poală este mai degrabă liniștit decât plictisitor, ai găsit o practică de exerciții durabilă - iar sustenabilitatea valorează mai mult decât optimitatea teoretică. A mp3 player rezistent la apa mi-au făcut primele sesiuni mai tolerabile înainte ca înotul să devină partea plăcută.
Ce aș sări peste
Aș sări peste așteptarea ca înotul să fie ușor dacă nu ai făcut-o de ani de zile. Degradarea tehnicii este reală și primele sesiuni se vor simți umilitoare. De asemenea, aș omite să o tratez ca pe o activitate ocazională care nu contează ca un exercițiu real. Treizeci de minute de înot veritabil în poală este la fel de solicitant ca și treizeci de minute de majoritatea celorlalte activități cardio, doar mai liniștit. Începeți cu sesiuni mai scurte - cincisprezece până la douăzeci de minute - construiți tehnica înainte de a adăuga durată și veți rămâne cu ea suficient de mult pentru ca beneficiile să se amplifice.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
