Плавание для фитнеса: почему тренировки в бассейне сложнее, чем кажутся
С террасы у бассейна плавание выглядит легким. Это иллюзия. Любой, кто пробовал проплыть непрерывные круги в течение тридцати минут после длительного перерыва в воде, знает реальность: это одна из самых тяжелых доступных тренировок для всего тела. Все мышцы напряжены, некуда двигаться, и вы выходите из бассейна более утомленным, чем после большинства наземных упражнений, которые субъективно кажутся вам тяжелее во время их выполнения.
Что на самом деле плавание делает с вашим телом
Комплексный характер плавания обусловлен сопротивлением воды, которое действует на ваше тело одновременно со всех сторон. На кругах вольным стилем ваши плечи, широчайшие, корпус, ягодицы и ноги прорабатываются в непрерывной скоординированной последовательности. Брасс по-разному подчеркивает внутреннюю часть бедер и грудь. При плавании на спине нагрузка переносится на задние мышцы. Если вы чередуете гребки, вы получите то, что потребовалось бы для повторения четырех или пяти отдельных упражнений на землю.
Вода также делает плавание исключительно безопасным. Ваши суставы несут лишь часть нагрузки, которую они испытывают во время бега или физических упражнений. Для людей с артритом, проблемами с коленями или восстанавливающихся после травм это не компромисс — часто это единственное энергичное упражнение, которое можно переносить. Набор качества плавательные очки это первое, что стоит купить, если вы только начинаете; купание без них неприятно и позволяет легко бросить курить.
Поиск доступа к бассейну круглый год
Купание на открытом воздухе носит сезонный характер. Доступа в помещение нет, и именно здесь становится практичным членство в YMCA или тренажерный зал с бассейном. В большинстве YMCA есть спортивные бассейны олимпийской длины; Стоимость членства обычно ниже, чем в специализированном тренажерном зале. Я обнаружил, что главное — относиться к этому как к любому другому назначению — в определенное время два или три дня в неделю, а не «когда мне захочется». Всякий раз, когда мне хочется, это значит никогда, когда холодно.
Базовый сумка для плавания Благодаря отдельному отделению для влажной уборки переход от бассейна к остальной жизни становится менее раздражающим. Настоящей причиной того, что большинство людей перестают ходить на занятия, являются небольшие логистические разногласия — не мотивация и не уровень физической подготовки.
Включение плавания в более широкую рутину
Плавание хорошо сочетается с другими упражнениями, а не заменяет их полностью. Низкая нагрузка делает его хорошим вариантом для восстановления после тяжелых силовых тренировок или бега. Я использую его два дня в неделю вместе с одной или двумя тренировками по бегу и обнаружил, что дни в бассейне уменьшают общую болезненность мышц по сравнению с ежедневным бегом или поднятием тяжестей.
Аквааэробику стоит упомянуть людям, которые не умеют уверенно плавать или которым плавание на коленях скучно. Классовый формат обеспечивает структуру и социальную ответственность, а сопротивление по-прежнему остается искренним. А доска расширяет возможности, которые вы можете делать в воде даже на начальном уровне плавания — изолируя движение ног, пока ваши руки лежат, или наоборот.
Как плавание влияет на мотивацию
Это та часть, которую фитнес-индустрия недооценивает: некоторым людям искренне нравится плавать так, как им не нравится бег или езда на велосипеде. Если вы тот, кто считает плавание на коленях спокойным, а не утомительным, вы нашли устойчивую практику упражнений, а устойчивость стоит больше, чем теоретическая оптимальность. А водонепроницаемый mp3-плеер мои первые занятия стали более терпимыми, прежде чем плавание само по себе стало приятным занятием.
Что я бы пропустил
Я бы не стал ожидать, что плавание будет легким, если вы не занимались этим годами. Деградация техники реальна, и первые несколько занятий будут унизительными. Я бы также не стал относиться к этому как к обычному занятию, которое не считается настоящим упражнением. Тридцать минут настоящего плавания на коленях так же требовательны, как и тридцать минут большинства других кардио-тренировок, только в этом плане тише. Начните с более коротких занятий — пятнадцать-двадцать минут — выработайте технику, прежде чем увеличивать продолжительность, и вы будете придерживаться ее достаточно долго, чтобы преимущества усилились.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
