Simning för fitness: Varför poolträning är svårare än de ser ut
Simning ser enkelt ut från pooldäcket. Det är illusionen. Alla som har försökt simma kontinuerliga varv i trettio minuter efter en lång paus från vattnet vet verkligheten: det är en av de svåraste helkroppsträningen som finns. Varje muskel avfyras, det finns ingen plats att kusta, och du kommer ut ur poolen mer utmattad än efter de flesta landövningar som kändes subjektivt svårare medan du gjorde dem.
Vad simning faktiskt gör med din kropp
Simningens omfattande natur kommer från vattenmotstånd, som verkar på din kropp från alla håll samtidigt. Ett freestylevarv arbetar dina axlar, lats, core, glutes och ben i en kontinuerlig koordinerad sekvens. Bröstsim framhäver insidan av låren och bröstet annorlunda. Ryggsim flyttar belastningen till bakre muskler. Om du roterar slag, får du vad som skulle ta fyra eller fem separata landövningar för att replikera.
Vattnet gör också simningen unikt effektsnål. Dina leder bär en bråkdel av den belastning de tar under löpning eller viktbärande träning. För personer med artrit, knäproblem eller som återhämtar sig från skada är detta inte en kompromiss - det är ofta den enda kraftfulla träningen som är tolerabel. En uppsättning av kvalitet simglasögon är det första värt att köpa om du börjar; simning utan dem är obehagligt och gör det lätt att sluta.
Att hitta tillgång till pool året runt
Utomhusbad är säsongsbetonat. Tillgång inomhus är det inte, vilket är där ett YMCA-medlemskap eller gym med pool blir praktiskt. De flesta YMCAs har olympiska varvpooler; medlemskapskostnaden är vanligtvis lägre än ett specialgym. Jag upptäckte att nyckeln behandlade det som alla andra möten - en bestämd tid två eller tre dagar i veckan snarare än "när jag känner för det." När jag känner att det betyder aldrig när det är kallt.
En grundläggande badväska med ett separat våtfack gör övergången från pool till resten av livet mycket mindre irriterande. Små logistikfriktioner är den faktiska anledningen till att de flesta slutar gå - inte motivation, inte konditionsnivå.
Bygga in simningen i en bredare rutin
Simning passar bra med annan träning snarare än att ersätta den helt. Naturen med låg påverkan gör det till ett bra alternativ för återhämtningsdag efter tyngre styrketräning eller löpning. Jag använder den två dagar i veckan vid sidan av ett eller två löppass och upptäcker att pooldagarna minskar den totala muskelvärken jämfört med att springa eller lyfta varje dag.
Vattengympa är värt att nämna för människor som inte är självsäkra simmare eller som tycker att simning i varv är tråkig. Klassformen ger struktur och socialt ansvarstagande, och motståndet är fortfarande äkta. A kickboard utökar vad du kan göra i vattnet även vid nybörjarsimningsnivåer – isolerar bendriften medan armarna vilar, eller vice versa.
Vad simning gör för motivationen
Det här är den del som fitnessbranschen undersäljer: vissa människor tycker verkligen om att simma på ett sätt som de inte tycker om att springa eller cykla. Om du är någon som tycker att simningen är lugn snarare än tråkig, har du hittat en hållbar träningsövning – och hållbarhet är värt mer än teoretisk optimalitet. A vattentät mp3-spelare gjorde mina tidiga pass mer drägliga innan själva simningen blev den roliga delen.
Vad jag skulle hoppa över
Jag skulle hoppa över att det skulle vara lätt att simma om du inte har gjort det på flera år. Teknikförsämringen är verklig och de första sessionerna kommer att kännas ödmjuka. Jag skulle också hoppa över att behandla det som en tillfällig aktivitet som inte räknas som riktig träning. Trettio minuter av äkta varvsim är lika krävande som trettio minuter av de flesta andra konditionsövningar, bara tystare om det. Börja med kortare sessioner - femton till tjugo minuter - bygg upp tekniken innan du lägger till varaktighet, och du kommer att hålla fast vid den tillräckligt länge för att fördelarna ska bli mer omfattande.
Redo att handla? Jämför Hälsa & Friskvård över butiker → 📚 Eller bläddra hälsa och välmående program i Digitala varor →
