Kuogelea kwa Fitness: Kwa nini Mazoezi ya Dimbwi ni Magumu Kuliko Yanavyoonekana
Kuogelea inaonekana rahisi kutoka kwenye staha ya bwawa. Huo ni udanganyifu. Mtu yeyote ambaye amejaribu kuogelea mara kwa mara kwa dakika thelathini baada ya mapumziko ya muda mrefu kutoka kwa maji anajua ukweli: ni mojawapo ya mazoezi magumu zaidi ya mwili mzima inapatikana. Kila misuli huwaka, hakuna mahali pa pwani, na unatoka kwenye bwawa ukiwa umechoka zaidi kuliko baada ya mazoezi mengi ya ardhini ambayo yalihisi kuwa magumu zaidi ulipokuwa ukiyafanya.
Nini hasa Kuogelea Hufanya kwa Mwili Wako
Hali ya kina ya kuogelea hutoka kwa upinzani wa maji, ambayo hufanya juu ya mwili wako kutoka kila mwelekeo wakati huo huo. Lap ya mitindo huru hufanya kazi mabega yako, lats, core, glutes, na miguu katika mlolongo unaoendelea ulioratibiwa. Breaststroke inasisitiza mapaja ya ndani na kifua tofauti. Backstroke huhamisha mzigo kwenye misuli ya nyuma. Ukizungusha mapigo, unapata kile ambacho kitachukua mazoezi manne au matano tofauti ya ardhi kurudia.
Maji pia hufanya kuogelea kuwa na athari ya kipekee. Viungo vyako hubeba sehemu ya mzigo wanaochukua wakati wa kukimbia au mazoezi ya kubeba uzito. Kwa watu walio na ugonjwa wa yabisi, matatizo ya goti, au wanaopata nafuu kutokana na jeraha, hii si maelewano - mara nyingi ni mazoezi ya nguvu pekee ambayo yanaweza kuvumiliwa. Seti ya ubora miwani ya kuogelea ni jambo la kwanza la thamani ya kununua kama wewe ni mapya nje; kuogelea bila wao haifurahishi na hufanya iwe rahisi kuacha.
Kupata Ufikiaji wa Dimbwi la Mwaka mzima
Kuogelea nje ni msimu. Ufikiaji wa ndani haufanyiki, ambapo uanachama wa YMCA au ukumbi wa mazoezi wenye bwawa la kuogelea huwa unatumika. YMCA nyingi zina mabwawa ya urefu wa Olimpiki; gharama ya uanachama ni kawaida chini kuliko gym maalum. Niligundua kuwa ufunguo ulikuwa ukiichukulia kama miadi nyingine yoyote - muda uliowekwa siku mbili au tatu kwa wiki badala ya "wakati wowote ninapojisikia." Wakati wowote ninahisi kama haimaanishi kamwe wakati ni baridi.
Msingi mfuko wa kuogelea na chumba tofauti cha mvua hufanya mabadiliko kutoka kwa bwawa hadi maisha yote kuwa ya kukera sana. Misuguano midogo ya vifaa ndio sababu halisi ya watu wengi kuacha kwenda - sio motisha, sio kiwango cha siha.
Kujenga Kuogelea Katika Utaratibu Mpana
Kuogelea kunaendana vizuri na mazoezi mengine badala ya kuibadilisha kabisa. Asili ya athari ya chini huifanya kuwa chaguo zuri la siku ya uokoaji baada ya mafunzo ya nguvu nzito au kukimbia. Ninaitumia siku mbili kwa wiki pamoja na kikao kimoja au viwili vya kukimbia na kupata kwamba siku za bwawa hupunguza maumivu ya misuli ikilinganishwa na kukimbia au kuinua kila siku.
Mazoezi ya aerobics ya maji yanafaa kutajwa kwa watu ambao si waogeleaji wanaojiamini au wanaona uogeleaji wa paja kuwa mbaya. Muundo wa darasa hutoa muundo na uwajibikaji wa kijamii, na upinzani bado ni wa kweli. A ubao wa teke huongeza kile unachoweza kufanya ndani ya maji hata katika viwango vya kuogelea vya paja - kutenga gari kwa miguu wakati mikono yako imepumzika, au kinyume chake.
Nini Kuogelea Hufanya kwa Motisha
Hii ndiyo sehemu ambayo tasnia ya mazoezi ya mwili inauzwa chini: baadhi ya watu wanafurahia kuogelea kwa njia ambayo hawafurahii kukimbia au kuendesha baiskeli. Ikiwa wewe ni mtu ambaye huona kuogelea kwa mapaja kwa amani badala ya kuchosha, umepata mazoezi endelevu - na uendelevu ni wa thamani zaidi kuliko ukamilifu wa kinadharia. A kicheza mp3 kisicho na maji ilifanya vikao vyangu vya mapema zaidi kuvumiliwa kabla ya kuogelea yenyewe ikawa sehemu ya kufurahisha.
Ningeruka Nini
Ningeruka kutarajia kuogelea kuwa rahisi ikiwa hujaifanya kwa miaka mingi. Uharibifu wa mbinu ni halisi na vikao vichache vya kwanza vitahisi unyenyekevu. Pia ningeruka kuichukulia kama shughuli ya kawaida ambayo haihesabiki kama mazoezi halisi. Dakika thelathini za kuogelea kwa kweli za paja zinahitajika kama dakika thelathini za Cardio zingine nyingi, tulivu zaidi juu yake. Anza na vipindi vifupi zaidi - dakika kumi na tano hadi ishirini - tengeneza mbinu kabla ya kuongeza muda, na utashikamana nayo kwa muda wa kutosha ili faida ziongezeke.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
