உடற்தகுதிக்காக நீச்சல்: ஏன் பூல் உடற்பயிற்சிகள் தோற்றத்தை விட கடினமாக உள்ளன
குளத்தின் மேல்தளத்தில் இருந்து நீச்சல் சிரமமின்றி தெரிகிறது. அதுதான் மாயை. தண்ணீரில் இருந்து நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு முப்பது நிமிடங்கள் தொடர்ந்து மடியில் நீந்த முயற்சிக்கும் எவருக்கும் உண்மை தெரியும்: இது கடினமான முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு தசையும் எரிகிறது, கரையோர இடமில்லை, பெரும்பாலான தரைப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது அகநிலை ரீதியாக கடினமாக உணர்ந்ததை விட, நீங்கள் குளத்திலிருந்து மிகவும் சோர்வாக வெளியே வருகிறீர்கள்.
நீச்சல் உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது
நீச்சலின் விரிவான தன்மை நீர் எதிர்ப்பிலிருந்து வருகிறது, இது உங்கள் உடலில் ஒவ்வொரு திசையிலிருந்தும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுகிறது. ஒரு ஃப்ரீஸ்டைல் மடியில் உங்கள் தோள்கள், லாட்ஸ், கோர், குளுட்டுகள் மற்றும் கால்களை ஒரு தொடர்ச்சியான ஒருங்கிணைந்த வரிசையில் வேலை செய்கிறது. மார்பகப் பக்கவாதம் உள் தொடைகள் மற்றும் மார்பை வித்தியாசமாக வலியுறுத்துகிறது. பேக்ஸ்ட்ரோக் சுமைகளை பின்புற தசைகளுக்கு மாற்றுகிறது. நீங்கள் பக்கவாதங்களைச் சுழற்றினால், நகலெடுக்க நான்கு அல்லது ஐந்து தனித்தனி நிலப் பயிற்சிகள் எடுக்கும்.
நீர் நீச்சலை தனித்துவமாக குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் மூட்டுகள் ஓட்டம் அல்லது எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியின் போது எடுக்கும் சுமையின் ஒரு பகுதியை தாங்கும். கீல்வாதம், முழங்கால் பிரச்சினைகள் அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு, இது ஒரு சமரசம் அல்ல - இது பெரும்பாலும் தாங்கக்கூடிய ஒரே தீவிரமான உடற்பயிற்சி. தரத்தின் தொகுப்பு நீச்சல் கண்ணாடிகள் நீங்கள் தொடங்கினால் வாங்க வேண்டிய முதல் விஷயம்; அவர்கள் இல்லாமல் நீந்துவது விரும்பத்தகாதது மற்றும் வெளியேறுவதை எளிதாக்குகிறது.
ஆண்டு முழுவதும் பூல் அணுகலைக் கண்டறிதல்
வெளிப்புற நீச்சல் பருவகாலமானது. உட்புற அணுகல் இல்லை, இங்குதான் YMCA உறுப்பினர் அல்லது குளம் கொண்ட உடற்பயிற்சி கூடம் நடைமுறைக்கு வரும். பெரும்பாலான ஒய்எம்சிஏக்கள் ஒலிம்பிக்-நீள மடி குளங்களைக் கொண்டுள்ளன; உறுப்பினர் செலவு பொதுவாக ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி கூடத்தை விட குறைவாக இருக்கும். "எப்போதெல்லாம் நான் விரும்புகிறேனோ அப்போது" என்பதை விட ஒரு வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை வேறு எந்த சந்திப்பையும் போலவே நடத்துவதை நான் கண்டேன். நான் எப்போது நினைக்கிறேனோ அப்போதெல்லாம் அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது இல்லை என்று அர்த்தம்.
ஒரு அடிப்படை நீச்சல் பை ஒரு தனி ஈரமான பெட்டியுடன், குளத்தில் இருந்து வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்கு மாறுவது மிகவும் குறைவான எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் செல்வதை நிறுத்துவதற்கு சிறிய தளவாட உராய்வுகள் உண்மையான காரணம் - உந்துதல் அல்ல, உடற்பயிற்சி நிலை அல்ல.
நீச்சலை ஒரு பரந்த வழக்கமாக உருவாக்குதல்
நீச்சலை முழுவதுமாக மாற்றுவதை விட மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் நன்றாக இணைகிறது. குறைந்த தாக்க இயல்பு, அதிக வலிமை பயிற்சி அல்லது ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஒரு நல்ல மீட்பு நாள் விருப்பமாக அமைகிறது. நான் ஒன்று அல்லது இரண்டு ரன்னிங் அமர்வுகளுடன் வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறேன், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது அல்லது தூக்குவதுடன் ஒப்பிடும்போது பூல் நாட்கள் ஒட்டுமொத்த தசை வேதனையைக் குறைக்கின்றன.
தன்னம்பிக்கை இல்லாதவர்கள் அல்லது மடியில் நீந்துவதில் மந்தமாக இருப்பவர்கள் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. வர்க்க வடிவம் கட்டமைப்பு மற்றும் சமூக பொறுப்புணர்வை வழங்குகிறது, மேலும் எதிர்ப்பு இன்னும் உண்மையானது. ஏ கிக்போர்டு தொடக்க மடி-நீச்சல் நிலைகளில் கூட நீரில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை விரிவுபடுத்துகிறது - உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கும் போது லெக் டிரைவை தனிமைப்படுத்துதல், அல்லது நேர்மாறாகவும்.
உந்துதலுக்கு நீச்சல் என்ன செய்கிறது
உடற்பயிற்சித் துறை குறைவாக விற்கும் பகுதி இதுதான்: சிலர் ஓடுவதையோ சைக்கிள் ஓட்டுவதையோ விரும்பாத வகையில் நீச்சலை உண்மையிலேயே ரசிக்கிறார்கள். நீங்கள் மடியில் நீச்சல் அடிப்பது கடினமானதாக இல்லாமல் அமைதியானதாக இருந்தால், நிலையான உடற்பயிற்சி பயிற்சியை நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளீர்கள் - மேலும் தத்துவார்த்த உகந்த தன்மையை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது. ஏ நீர்ப்புகா எம்பி3 பிளேயர் நீச்சல் சுவாரஸ்யமாக மாறுவதற்கு முன்பு எனது ஆரம்ப அமர்வுகளை சகிக்கக்கூடியதாக மாற்றியது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக நீச்சல் செய்யவில்லை என்றால், நீச்சல் எளிதாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கிறேன். நுட்பச் சிதைவு உண்மையானது மற்றும் முதல் சில அமர்வுகள் தாழ்மையாக உணரும். உண்மையான உடற்பயிற்சியாகக் கருதாத ஒரு சாதாரண செயலாகக் கருதுவதையும் நான் தவிர்க்கிறேன். முப்பது நிமிட உண்மையான மடியில் நீச்சல் முப்பது நிமிடங்கள் மற்ற கார்டியோவைக் கோருகிறது, அதைப் பற்றி அமைதியாக இருக்கிறது. குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும் - பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் - கால அளவைச் சேர்ப்பதற்கு முன் நுட்பத்தை உருவாக்குங்கள், மேலும் பலன்கள் கூட்டும் வரை நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் கடைப்பிடிப்பீர்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
