การว่ายน้ำเพื่อฟิตเนส: ทำไมการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำจึงยากกว่าที่คิด
การว่ายน้ำดูง่ายดายเมื่อมองจากดาดฟ้าสระ นั่นคือภาพลวงตา ใครก็ตามที่พยายามว่ายน้ำต่อเนื่องเป็นเวลาสามสิบนาทีหลังจากพักจากน้ำเป็นเวลานานจะรู้ดีว่านี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยากที่สุดที่มีอยู่ กล้ามเนื้อทุกส่วนลุกลาม ไม่มีที่สำหรับชายฝั่ง และคุณจะออกจากสระอย่างเหนื่อยล้ามากกว่าหลังออกกำลังกายบนบกส่วนใหญ่ที่รู้สึกหนักขึ้นขณะทำ
การว่ายน้ำส่งผลอะไรต่อร่างกายของคุณจริงๆ
ลักษณะการว่ายน้ำที่ครอบคลุมนั้นมาจากการต้านทานน้ำ ซึ่งออกฤทธิ์ต่อร่างกายของคุณจากทุกทิศทางไปพร้อมๆ กัน การตักแบบฟรีสไตล์จะบริหารไหล่ ท่า Lats แกนกลาง ก้น และขาของคุณในลำดับที่ประสานกันอย่างต่อเนื่อง ท่ากบเน้นต้นขาด้านในและหน้าอกให้แตกต่างกัน การตีกรรเชียงจะเปลี่ยนภาระไปที่กล้ามเนื้อหลัง หากคุณหมุนจังหวะ คุณจะได้สิ่งที่ต้องใช้การฝึกภาคพื้นดินแยกกันสี่หรือห้าครั้งเพื่อทำซ้ำ
น้ำยังทำให้การว่ายน้ำมีแรงกระแทกต่ำเป็นพิเศษ ข้อต่อของคุณรับภาระเพียงเล็กน้อยระหว่างการวิ่งหรือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ปัญหาเข่า หรือการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ นี่ไม่ใช่การประนีประนอม แต่มักเป็นการออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉงเพียงอย่างเดียวที่พอทนได้ ชุดคุณภาพ แว่นตาว่ายน้ำ คือสิ่งแรกที่คุ้มค่าที่จะซื้อหากคุณกำลังเริ่มต้น การว่ายน้ำโดยไม่มีพวกมันไม่เป็นที่พอใจและทำให้เลิกได้ง่าย
ค้นหาการเข้าถึงสระว่ายน้ำตลอดทั้งปี
การว่ายน้ำกลางแจ้งเป็นไปตามฤดูกาล การเข้าใช้ภายในอาคารไม่สามารถทำได้ ซึ่งการเป็นสมาชิก YMCA หรือห้องออกกำลังกายพร้อมสระว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์ YMCA ส่วนใหญ่มีสระตักความยาวโอลิมปิก ค่าสมาชิกมักจะต่ำกว่าห้องออกกำลังกายแบบพิเศษ ฉันพบว่าสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติต่อมันเหมือนกับการนัดหมายอื่นๆ โดยกำหนดเวลาไว้สองหรือสามวันต่อสัปดาห์ แทนที่จะ "เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกอยากทำ" เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันรู้สึกว่ามันไม่มีความหมายเมื่ออากาศหนาว
พื้นฐาน กระเป๋าว่ายน้ำ พร้อมช่องเปียกแยกต่างหากทำให้การเปลี่ยนจากสระน้ำไปสู่ชีวิตที่เหลือระคายเคืองน้อยลงมาก ความขัดแย้งด้านลอจิสติกส์เล็กๆ น้อยๆ เป็นสาเหตุที่แท้จริงที่คนส่วนใหญ่หยุดทำ ไม่ใช่แรงจูงใจ ไม่ใช่ระดับความฟิต
สร้างการว่ายน้ำให้เป็นกิจวัตรที่กว้างขึ้น
การว่ายน้ำเข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายอื่นๆ แทนที่จะแทนที่การออกกำลังกายทั้งหมด ลักษณะที่มีแรงกระแทกต่ำทำให้เป็นตัวเลือกวันพักฟื้นที่ดีหลังจากการฝึกความแข็งแกร่งหรือการวิ่งที่หนักขึ้น ฉันใช้มันสองวันต่อสัปดาห์ควบคู่ไปกับการวิ่งหนึ่งหรือสองครั้ง และพบว่าวันในสระว่ายน้ำช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อโดยรวมเมื่อเทียบกับการวิ่งหรือการยกน้ำหนักทุกวัน
แอโรบิกในน้ำเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญสำหรับผู้ที่ไม่มั่นใจในการว่ายน้ำหรือผู้ที่พบว่าการว่ายน้ำบนตักน่าเบื่อ รูปแบบของชั้นเรียนมีโครงสร้างและความรับผิดชอบต่อสังคม และการต่อต้านยังคงเป็นของแท้ ก กระดานเตะ ขยายขอบเขตสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในน้ำแม้ในระดับเริ่มต้นของการว่ายน้ำบนตัก — แยกการขับเคลื่อนขาขณะพักแขน หรือในทางกลับกัน
การว่ายน้ำทำอะไรเพื่อสร้างแรงจูงใจ
นี่คือส่วนที่อุตสาหกรรมฟิตเนสเน้นย้ำ: บางคนสนุกกับการว่ายน้ำอย่างแท้จริงในแบบที่พวกเขาไม่ชอบวิ่งหรือปั่นจักรยาน หากคุณเป็นคนที่พบว่าการว่ายน้ำบนตักเป็นเรื่องสงบมากกว่าน่าเบื่อ คุณได้พบแนวทางการออกกำลังกายที่ยั่งยืนแล้ว และความยั่งยืนนั้นมีค่ามากกว่าการเพิ่มประสิทธิภาพทางทฤษฎี ก เครื่องเล่น mp3 กันน้ำ ทำให้ช่วงแรกๆ ของฉันสามารถทนได้มากขึ้นก่อนที่การว่ายน้ำจะกลายเป็นส่วนที่สนุกสนาน
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันคงไม่คาดหวังว่าการว่ายน้ำจะเป็นเรื่องง่ายหากคุณไม่ได้ว่ายน้ำมาหลายปีแล้ว การลดระดับของเทคนิคเกิดขึ้นจริง และช่วง 2-3 เซสชันแรกๆ จะรู้สึกอ่อนน้อมถ่อมตน ฉันจะข้ามการปฏิบัติเหมือนเป็นกิจกรรมทั่วไปที่ไม่นับเป็นการออกกำลังกายจริง การว่ายน้ำบนตักอย่างแท้จริงสามสิบนาทีนั้นใช้เวลาพอๆ กับคาร์ดิโออื่นๆ ส่วนใหญ่สามสิบนาที แต่เงียบกว่าเท่านั้น เริ่มต้นด้วยเซสชันที่สั้นลง — 15 ถึง 20 นาที — สร้างเทคนิคก่อนที่จะเพิ่มระยะเวลา และคุณจะยึดติดกับมันได้นานพอที่จะเพิ่มคุณประโยชน์
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
