Fitness için Yüzme: Havuz Egzersizleri Neden Göründüğünden Daha Zordur?
Havuz kenarından yüzmek zahmetsiz görünüyor. Yanılsama bu. Suya uzun bir ara verdikten sonra otuz dakika boyunca sürekli turlar halinde yüzmeyi deneyen herkes gerçeği bilir: Bu, mevcut en zor tam vücut egzersizlerinden biridir. Tüm kaslarınız harekete geçer, kaçacak yer yoktur ve havuzdan, bunları yaparken öznel olarak daha zor hissettiren çoğu kara egzersizinden sonra olduğundan daha bitkin bir şekilde çıkarsınız.
Yüzme Aslında Vücudunuza Ne Yapar?
Yüzmenin kapsamlı doğası, vücudunuza aynı anda her yönden etki eden su direncinden gelir. Serbest stilde bir tur, omuzlarınızı, kalça kaslarınızı, göbek bölgenizi, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı sürekli ve koordineli bir sırayla çalıştırır. Kurbağalama, iç uylukları ve göğsü farklı şekilde vurgular. Sırtüstü vuruş yükü arka kaslara kaydırır. Vuruşları döndürürseniz, dört veya beş ayrı arazi egzersizinin tekrarlanması gereken şeyi elde edersiniz.
Su ayrıca yüzmeyi benzersiz derecede düşük etkili hale getirir. Eklemleriniz, koşu veya ağırlık taşıma egzersizi sırasında aldıkları yükün bir kısmını taşır. Artritli, diz problemleri olan veya yaralanma sonrası iyileşme süreci yaşayan kişiler için bu bir uzlaşma değildir; genellikle tolere edilebilecek tek kuvvetli egzersizdir. Bir takım kalite yüzme gözlüğü yeni başlıyorsanız satın almaya değer ilk şey; onlarsız yüzmek tatsızdır ve bırakmayı kolaylaştırır.
Yıl Boyunca Havuz Erişimini Bulma
Açık havada yüzme mevsimseldir. YMCA üyeliğinin veya havuzlu spor salonunun pratik hale geldiği kapalı mekan erişimi yoktur. Çoğu YMCA'nın olimpik uzunlukta tur havuzları vardır; üyelik maliyeti genellikle özel bir spor salonuna göre daha düşüktür. Anahtarın bunu başka herhangi bir randevu gibi ele almak olduğunu buldum; "canım ne zaman isterse" yerine, haftada iki veya üç gün belirlenmiş bir zaman. Ne zaman öyle hissetsem, hava soğukken asla demek istemiyorum.
Temel yüzme çantası ayrı bir ıslak bölmeye sahip olması, havuzdan hayatın geri kalanına geçişi çok daha az rahatsız edici hale getirir. Çoğu insanın gitmeyi bırakmasının asıl nedeni küçük lojistik anlaşmazlıklardır; motivasyon veya kondisyon düzeyi değil.
Yüzmeyi Daha Geniş Bir Rutin Haline Getirmek
Yüzme, tamamen yerini almak yerine diğer egzersizlerle iyi bir şekilde eşleşir. Düşük etkili yapısı, onu daha ağır kuvvet antrenmanı veya koşudan sonra iyi bir iyileşme günü seçeneği haline getirir. Haftada iki gün, bir veya iki koşu seansının yanında kullanıyorum ve havuz günlerinin, her gün koşmaya veya ağırlık kaldırmaya kıyasla genel kas ağrısını azalttığını görüyorum.
Kendine güvenmeyen yüzücüler veya kucakta yüzmeyi sıkıcı bulan kişiler için su aerobiğinden bahsetmeye değer. Sınıf formatı yapıyı ve sosyal sorumluluğu sağlıyor ve direniş hala gerçek. bir kickboard Başlangıç seviyesindeki kucak yüzme seviyelerinde bile suda yapabileceklerinizi genişletir; kollarınız dinlendiğinde bacak hareketini izole eder veya tam tersi.
Yüzme Motivasyon İçin Ne Sağlar?
Bu, fitness endüstrisinin küçümsediği kısımdır: Bazı insanlar, koşmaktan veya bisiklete binmekten hoşlanmadıkları halde yüzmekten gerçekten hoşlanırlar. Kucakta yüzmeyi sıkıcı değil huzurlu bulan biriyseniz, sürdürülebilir bir egzersiz uygulaması bulmuşsunuz demektir ve sürdürülebilirlik teorik optimallikten daha değerlidir. bir suya dayanıklı mp3 çalar Yüzmenin kendisi eğlenceli kısım haline gelmeden önce ilk seanslarımı daha katlanılabilir hale getirdi.
Neyi Atlardım
Yıllardır yüzmeyi yapmadıysanız, yüzmenin kolay olmasını beklemezdim. Teknik bozulma gerçektir ve ilk birkaç seans utanç verici olacaktır. Ayrıca bunu gerçek egzersiz olarak sayılmayan sıradan bir aktivite olarak görmeyi de atlarım. Otuz dakikalık gerçek kucak yüzmesi, diğer çoğu kardiyonun otuz dakikalık kısmı kadar zorludur, sadece daha sessizdir. Daha kısa seanslarla başlayın (on beş ila yirmi dakika), süreyi eklemeden önce tekniği geliştirin ve faydaların artması için yeterince uzun süre buna bağlı kalacaksınız.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
