Плавання для фітнесу: чому тренування в басейні важче, ніж здається
З палуби біля басейну плавання виглядає невимушеним. Це ілюзія. Будь-хто, хто намагався пропливти безперервні кола протягом тридцяти хвилин після тривалої перерви у воді, знає: це одне з найскладніших тренувань для всього тіла. Кожен м’яз працює, немає місця для берега, і ви виходите з басейну ще більш виснаженим, ніж після більшості наземних вправ, які суб’єктивно здавалися важчими під час їх виконання.
Що насправді робить плавання з вашим тілом
Комплексний характер плавання випливає з опору води, яка діє на ваше тіло з усіх боків одночасно. Під час колін у вільному стилі ваші плечі, широчайші м’язи, кора, сідниці та ноги працюють у безперервній скоординованій послідовності. Брас по-різному підкреслює внутрішню частину стегон і грудей. Плавання на спині переносить навантаження на задні м’язи. Якщо ви обертаєте удари, ви отримуєте те, що знадобилося б чотири-п'ять окремих наземних вправ, щоб повторити.
Вода також робить плавання надзвичайно легким. Ваші суглоби несуть частку навантаження, яке вони сприймають під час бігу або фізичних вправ. Для людей з артритом, проблемами з колінами або тих, хто відновлюється після травми, це не є компромісом — це часто єдина інтенсивна вправа, яку можна терпіти. Набір якості окуляри для плавання це перше, що варто купити, якщо ви починаєте; плавати без них неприємно і легко кинути.
Пошук доступу до басейну цілий рік
Купання на відкритому повітрі сезонне. Доступ у приміщення – ні, тому членство в YMCA або тренажерний зал з басейном стає практичним. Більшість YMCA мають басейни олімпійської довжини; вартість членства зазвичай нижча, ніж у спеціальному тренажерному залі. Я зрозумів, що головне в тому, щоб ставитися до цього як до будь-якої іншої зустрічі — у визначений час два-три дні на тиждень, а не «коли мені заманеться». Щоразу, коли я відчуваю, що це означає ніколи, коли холодно.
Базовий сумка для плавання з окремим вологим відділенням робить перехід від басейну до решти життя набагато менш дратуючим. Невеликі логістичні труднощі є справжньою причиною того, що більшість людей припиняють відвідувати, а не мотивація, не рівень фізичної підготовки.
Перетворення плавання на більш широку рутину
Плавання добре поєднується з іншими вправами, а не замінює їх повністю. Низька навантаження робить його гарним варіантом дня відновлення після важких силових тренувань або бігу. Я використовую його два дні на тиждень разом із одним або двома сеансами бігу і виявив, що дні в басейні зменшують загальний біль у м’язах порівняно з щоденним бігом або підйомом.
Водну аеробіку варто згадати людям, які не впевнені в плавці або вважають плавання на колінах нудним. Формат класу забезпечує структуру та соціальну підзвітність, і опір все ще справжній. А кікборд розширює те, що ви можете робити у воді навіть на рівнях плавання на колінах для початківців — ізолюючи рух ніг, поки ваші руки відпочивають, або навпаки.
Що плавання робить для мотивації
Це та частина, яку фітнес-індустрія недооцінює: деякі люди щиро люблять плавати, а не бігати чи їздити на велосипеді. Якщо ви вважаєте плавання на колінах спокійним, а не виснажливим, ви знайшли стійку практику вправ — і стійкість вартує більше, ніж теоретична оптимальність. А водонепроникний mp3 плеєр зробив мої перші заняття більш терпимими, перш ніж саме плавання стало приємною частиною.
Що я б пропустив
Я б не сподівався, що плавання буде легким, якщо ви не займалися цим роками. Погіршення техніки є реальним, і перші кілька сеансів будуть принизливими. Я б також не розглядав це як випадкову діяльність, яка не вважається справжньою вправою. Тридцять хвилин справжнього плавання на колінах є такими ж вимогливими, як і тридцять хвилин інших кардіотренувань, тільки тихіше. Почніть з коротших сеансів — п’ятнадцять-двадцять хвилин — побудуйте техніку, перш ніж додавати тривалість, і ви будете дотримуватися її достатньо довго, щоб переваги з’явилися.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
