Bơi để rèn luyện sức khỏe: Tại sao việc tập luyện ở bể bơi lại khó hơn vẻ ngoài của chúng
Bơi lội có vẻ dễ dàng từ sàn hồ bơi. Đó là ảo ảnh. Bất cứ ai đã cố gắng bơi liên tục trong ba mươi phút sau một thời gian dài không ở dưới nước đều biết thực tế: đó là một trong những bài tập luyện toàn thân khó nhất hiện có. Mọi cơ bắp đều căng ra, không còn chỗ để bơi và bạn bước ra khỏi hồ bơi hoàn toàn kiệt sức hơn sau hầu hết các bài tập trên cạn mà về mặt chủ quan, bạn cảm thấy khó khăn hơn khi thực hiện chúng.
Bơi lội thực sự có tác dụng gì với cơ thể bạn
Bản chất toàn diện của bơi lội đến từ khả năng chống nước, tác động đồng thời lên cơ thể bạn từ mọi hướng. Vòng tập tự do tác động lên vai, cơ xô, cơ lõi, cơ mông và chân của bạn theo một trình tự phối hợp liên tục. Bơi ếch nhấn mạnh vào đùi trong và ngực một cách khác biệt. Bơi ngửa chuyển tải trọng sang các cơ sau. Nếu bạn xoay các động tác, bạn sẽ phải thực hiện bốn hoặc năm bài tập trên đất riêng biệt để tái tạo.
Nước cũng làm cho việc bơi lội có tác động thấp một cách đặc biệt. Các khớp của bạn chịu một phần tải trọng khi chạy hoặc tập thể dục chịu trọng lượng. Đối với những người bị viêm khớp, các vấn đề về đầu gối hoặc đang hồi phục sau chấn thương, đây không phải là một sự thỏa hiệp - đây thường là bài tập mạnh mẽ duy nhất có thể chấp nhận được. Một bộ chất lượng kính bơi là thứ đầu tiên đáng mua nếu bạn mới bắt đầu; bơi lội mà không có chúng là điều khó chịu và khiến bạn dễ bỏ cuộc.
Tìm quyền sử dụng hồ bơi quanh năm
Bơi ngoài trời theo mùa. Không có lối vào trong nhà, đó là lúc tư cách thành viên YMCA hoặc phòng tập thể dục có hồ bơi trở nên thiết thực. Hầu hết các YMCA đều có bể bơi có chiều dài Olympic; chi phí thành viên thường thấp hơn so với một phòng tập thể dục chuyên biệt. Tôi thấy điều quan trọng là coi nó giống như bất kỳ cuộc hẹn nào khác - một thời gian cố định hai hoặc ba ngày một tuần thay vì "bất cứ khi nào tôi cảm thấy thích". Bất cứ khi nào tôi cảm thấy thích điều đó có nghĩa là không bao giờ khi trời lạnh.
Một cơ bản túi bơi với một ngăn ướt riêng biệt giúp việc chuyển từ bể bơi sang cuộc sống còn lại ít khó chịu hơn nhiều. Những xích mích nhỏ về hậu cần là lý do thực sự khiến hầu hết mọi người ngừng đi - không phải động lực, không phải mức độ thể lực.
Xây dựng hoạt động bơi lội thành một thói quen rộng rãi hơn
Bơi lội kết hợp tốt với các bài tập khác thay vì thay thế hoàn toàn nó. Tính chất tác động thấp khiến nó trở thành một lựa chọn phục hồi tốt trong ngày sau khi tập luyện hoặc chạy sức mạnh nặng hơn. Tôi sử dụng nó hai ngày một tuần cùng với một hoặc hai buổi chạy và thấy rằng những ngày ở bể bơi làm giảm tình trạng đau nhức cơ tổng thể so với việc chạy hoặc nâng tạ mỗi ngày.
Thể dục nhịp điệu dưới nước đáng được đề cập đối với những người không tự tin bơi lội hoặc cảm thấy việc bơi trong lòng thật nhàm chán. Hình thức giai cấp cung cấp cấu trúc và trách nhiệm giải trình xã hội, và sự phản kháng vẫn là thực sự. A ván trượt mở rộng những gì bạn có thể làm dưới nước ngay cả ở cấp độ bơi vòng mới bắt đầu - cách ly lực đẩy chân trong khi cánh tay của bạn nghỉ ngơi hoặc ngược lại.
Bơi lội có tác dụng gì để tạo động lực
Đây chính là phần mà ngành thể hình đánh giá cao: một số người thực sự thích bơi lội theo cách mà họ không thích chạy bộ hoặc đạp xe. Nếu bạn là người thấy bơi lội yên bình thay vì tẻ nhạt, thì bạn đã tìm thấy một phương pháp luyện tập bền vững - và tính bền vững có giá trị hơn sự tối ưu về mặt lý thuyết. A máy nghe nhạc mp3 không thấm nước khiến những buổi tập đầu tiên của tôi trở nên dễ chịu hơn trước khi việc bơi lội trở thành một phần thú vị.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua việc mong đợi việc bơi lội sẽ dễ dàng nếu bạn đã không làm điều đó trong nhiều năm. Sự suy thoái kỹ thuật là có thật và bạn sẽ cảm thấy khiêm tốn trong vài buổi đầu tiên. Tôi cũng sẽ bỏ qua việc coi đó là một hoạt động thông thường không được coi là bài tập thực sự. Ba mươi phút bơi vòng thực sự cũng đòi hỏi khắt khe như ba mươi phút của hầu hết các bài tập tim mạch khác, chỉ cần yên tĩnh hơn thôi. Bắt đầu với các buổi tập ngắn hơn - từ 15 đến 20 phút - xây dựng kỹ thuật trước khi tăng thêm thời lượng và bạn sẽ gắn bó với nó đủ lâu để thu được lợi ích tổng hợp.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
