游泳健身：为什么泳池锻炼比看起来更难
从泳池甲板上游泳看起来毫不费力。这就是幻觉。任何在长时间离开水后尝试连续游三十分钟的人都知道现实：这是最难的全身锻炼之一。每块肌肉都在燃烧，没有地方可以滑行，当你从泳池里出来时，你会比大多数陆地练习后更彻底地筋疲力尽，而在你做这些练习时，你会感觉主观上更困难。
游泳实际上对你的身体有什么影响
游泳的综合性来自于水的阻力，它同时从各个方向作用于你的身体。自由泳一圈可以连续协调地锻炼你的肩膀、背阔肌、核心肌群、臀大肌和腿部。蛙泳对大腿内侧和胸部的强调不同。仰泳将负荷转移到后部肌肉。如果你轮流划水，你就会得到需要四到五次单独的陆地练习才能复制的效果。
水还使游泳对环境的影响特别低。您的关节承受的负荷只是跑步或负重运动时的一小部分。对于患有关节炎、膝盖问题或从伤病中恢复的人来说，这并不是一种妥协——这通常是唯一可以忍受的剧烈运动。一套品质 游泳镜 如果您刚开始的话，这是第一个值得购买的东西；没有它们游泳是不愉快的并且很容易放弃。
全年均可使用泳池
室外游泳是季节性的。室内通道则不然，而只有 YMCA 会员资格或带泳池的健身房才可以在室内使用。大多数基督教青年会都有奥林匹克长度的游泳池；会员费用通常低于专业健身房。我发现关键是像对待任何其他约会一样对待它——每周固定两到三天，而不是“只要我愿意就可以”。每当我觉得这意味着永远不会在寒冷的时候。
一个基本的 游泳包 带有独立的湿隔间，可以让从泳池到其他生活的过渡变得不那么烦人。小小的物流摩擦是大多数人停止出行的真正原因——而不是动机，也不是健康水平。
将游泳纳入更广泛的日常活动
游泳可以与其他运动完美搭配，而不是完全取代它。低影响的特性使其成为大强度力量训练或跑步后良好的恢复日选择。我每周使用两天，同时进行一两次跑步训练，发现与每天跑步或举重相比，泳池日可以减少整体肌肉酸痛。
对于那些对游泳没有信心或觉得单圈游泳乏味的人来说，水中有氧运动值得一提。班级形式提供了结构和社会责任，但阻力仍然是真实的。一个 浮板 扩展您在水中的能力，即使是初学者的单圈游泳水平 - 在手臂休息时隔离腿部驱动，反之亦然。
游泳可以提高动力吗
这是健身行业低估的部分：有些人真正喜欢游泳，但他们不喜欢跑步或骑自行车。如果您认为单圈游泳是平静的而不是乏味的，那么您就找到了一种可持续的锻炼实践——而且可持续性比理论上的最优更有价值。一个 防水mp3播放器 在游泳本身成为令人愉快的部分之前，我的早期训练变得更容易忍受。
我会跳过什么
如果你已经很多年没有游泳了，我就不会指望游泳会很容易。技术的退化是真实存在的，最初的几次训练会让人感到羞愧。我也不会将其视为一项休闲活动，不算真正的锻炼。三十分钟真正的单圈游泳与大多数其他有氧运动三十分钟一样要求严格，只是更安静。从较短的课程开始——十五到二十分钟——在增加持续时间之前建立技术，你会坚持足够长的时间，以获得复合的好处。
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