游泳健身：為什麼泳池運動比看起來更難
從泳池甲板上游泳看起來毫不費力。這就是幻覺。任何在長時間離開水後嘗試連續遊三十分鐘的人都知道現實：這是最難的全身運動之一。每塊肌肉都在燃燒，沒有地方可以滑行，當你從泳池裡出來時，你會比大多數陸地練習後更徹底地筋疲力盡，而在你做這些練習時，你會感覺主觀上更困難。
游泳其實對你的身體有什麼影響
游泳的綜合性來自於水的阻力，它同時從各個方向作用於你的身體。自由式一圈可以連續協調地鍛鍊你的肩膀、背闊肌、核心肌群、臀大肌和腿部。蛙泳對大腿內側和胸部的強調不同。仰泳將負荷轉移到後肌肉。如果你輪流划水，你就會得到需要四到五次單獨的陸地練習才能複製的效果。
水也使游泳對環境的影響特別低。您的關節承受的負荷只是跑步或負重運動時的一小部分。對於患有關節炎、膝蓋問題或從傷勢中恢復的人來說，這並不是一種妥協——這通常是唯一可以忍受的劇烈運動。一套品質 泳鏡 如果您剛開始的話，這是第一個值得購買的東西；沒有它們游泳是不愉快的並且很容易放棄。
全年均可使用泳池
室外游泳是季節性的。室內通道則不然，而只有 YMCA 會員資格或帶泳池的健身房才可以在室內使用。大多數基督教青年會都有奧林匹克長度的游泳池；會員費用通常低於專業健身房。我發現關鍵是像對待任何其他約會一樣對待它——每週固定兩到三天，而不是「只要我願意就可以」。每當我覺得這意味著永遠不會在寒冷的時候。
一個基本的 游泳包 有獨立的濕隔間，可以讓從泳池到其他生活的過渡變得不那麼煩人。小小的物流摩擦是大多數人停止出行的真正原因──而不是動機，也不是健康水準。
將游泳納入更廣泛的日常活動
游泳可以與其他運動完美搭配，而不是完全取代它。低衝擊的特性使其成為大強度肌力訓練或跑步後良好的恢復日選擇。我每週使用兩天，同時進行一兩次跑步訓練，發現與每天跑步或舉重相比，泳池日可以減少整體肌肉酸痛。
對於那些對游泳沒有信心或覺得單圈游泳乏味的人來說，水中有氧運動值得一提。班級形式提供了結構和社會責任，但阻力仍然是真實的。一個 浮板 擴展您在水中的能力，即使是初學者的單圈游泳水平 - 在手臂休息時隔離腿部驅動，反之亦然。
游泳可以提高動力嗎
這是健身產業低估的部分：有些人真正喜歡游泳，但他們不喜歡跑步或騎自行車。如果您認為單圈游泳是平靜的而不是乏味的，那麼您就找到了一種可持續的鍛煉實踐——而且可持續性比理論上的最優更有價值。一個 防水mp3播放器 在游泳本身成為令人愉快的部分之前，我的早期訓練變得更容易忍受。
我會跳過什麼
如果你已經很多年沒有游泳了，我就不會指望游泳會很容易。科技的退化是真實存在的，最初的幾次訓練會讓人感到羞愧。我也不會將其視為一項休閒活動，不算真正的運動。三十分鐘真正的單圈游泳與大多數其他有氧運動三十分鐘一樣要求嚴格，只是更安靜。從較短的課程開始——十五到二十分鐘——在增加持續時間之前建立技術，你會堅持足夠長的時間，以獲得複合的好處。
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