عشر خطوات صغيرة تنقلك فعليًا نحو فقدان الوزن الدائم
أصعب جزء من أي جهد لإنقاص الوزن هو الخروج من رأسك والقيام بشيء ما بدلاً من التخطيط لفعل شيء ما. فيما يلي عشر نقاط بداية صغيرة لا تتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية، أو اتباع نظام غذائي مثالي، أو إصلاح جذري لحياتك بأكملها.
ابدأ اليوم، بشكل غير مثالي
التخريب الأكثر موثوقية لفقدان الوزن هو انتظار اللحظة المناسبة. الصالة الرياضية المناسبة، الأسبوع المناسب، القدر المناسب من التحفيز. ليس هناك لحظة مناسبة. كل يوم تنتظره هو أيضًا يوم لا تقوم فيه ببناء العادات التي ستجعل هذا الأمر يبدو تلقائيًا في النهاية. اشرب كمية أقل من الصودا اليوم. تجول حول الكتلة مرة واحدة. شراء أ عداد الخطى وشاهد عدد الخطوات التي تقوم بها بالفعل. أي من هذه الخطوات الأولى مشروعة. الاتجاه يهم أكثر من الوتيرة.اكتب أهدافًا محددة
"إنقاص الوزن" ليس هدفا. "خسارة 15 رطلاً بحلول أكتوبر، بدءًا من 3 جنيهات هذا الشهر" هو هدف. اكتب هدفك الشامل، ثم قسمه إلى أهداف شهرية وأسبوعية. ضعها في مكان تراه، ثلاجتك، مرآة حمامك، ملاحظة على هاتفك. أ مخطط فقدان الوزن مع مساحة منظمة لهذا يجعل التتبع أقل جهدًا. عندما تُكتب الأشياء، فهي حقيقية. عندما تكون مجرد نوايا عائمة، فإنها تختفي.ابق رطبًا، على محمل الجد
كثيرا ما يتم الخلط بين الجفاف والجوع. قبل تناول وجبة خفيفة عندما لا تعتقد أنك جائع بالفعل، اشرب كوبًا كاملاً من الماء وانتظر لمدة عشر دقائق. إنه تدخل صغير يعمل في كثير من الأحيان أكثر مما ينبغي. تحمل أ زجاجة ماء طوال اليوم هو أبسط البنية التحتية للبقاء رطبًا. يجب أن يكون هدفك هو الماء كهدف افتراضي، وليس الاستثناء.تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة
إن قضاء أكثر من ثلاث أو أربع ساعات دون تناول الطعام يجعلك تشعر بالجوع عند تناول وجبتك التالية، مما يعني أنك تأكل بسرعة وتأكل أكثر من اللازم. يؤدي تقسيم الطعام إلى وجبات أصغر وأكثر تكرارًا إلى استقرار نسبة السكر في الدم وإزالة الرغبة الملحة التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. حاويات تحضير الوجبات اجعل هذا الأمر سهل التنفيذ فعليًا بدلاً من مجرد النية. قم بإعداد طعامك مسبقًا في أجزاء فردية حتى يتم اتخاذ القرار بالفعل.قلص حصصك، وليس تنوعك
لا يتعين عليك تناول طعام أقل إثارة للاهتمام، بل يجب عليك فقط تناول كمية أقل منه. أ مقياس الغذاء لبضعة أسابيع يعيد بصدق معايرة إحساسك بالشكل الذي تبدو عليه الوجبة فعليًا. يجد معظم الناس أنهم يتناولون حصتين أو ثلاث حصص في وقت واحد دون أن يدركوا ذلك.إعطاء الأولوية للنوم
الحرمان من النوم يرفع هرمون الكورتيزول والجريلين – هرمون التوتر وهرمون الجوع. الجسم المتعب يشتهي على وجه التحديد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكر. إن حماية نومك ليست أمراً جميلاً، بل هي ضرورة أيضية.حرك جسدك
ابدأ أينما كنت. إذا كان المشي لمدة 20 دقيقة هو المكان الذي تتواجد فيه، فامش لمدة 20 دقيقة. عصابات المقاومة في المنزل هي الخطوة التالية ذات العوائق المنخفضة بمجرد أن يصبح المشي سهلاً. الهدف في البداية هو مجرد ترسيخ عادة الحركة اليومية، وليس تحقيق مستوى معين من اللياقة البدنية.بناء نظام الدعم
ابحث عن شخص أو شخصين - الأصدقاء، العائلة، مجموعة عبر الإنترنت - الذين يعملون لتحقيق أهداف مماثلة. إن تأثير المساءلة حقيقي ولا يتطلب من أي شخص أن يكون مدربًا معتمدًا. مجرد وجود شخص يسأل كيف تسير الأمور يحدث فرقًا ملموسًا.احتفل بالمعالم دون طعام
عندما تصل إلى هدفك – خسارة 5 أرطال، شهر من التدريبات المستمرة – ضع علامة على ذلك بشيء لا يتضمن تناول الطعام. كتاب جديد، فيلم، رحلة إلى مكان ما، شيء لنفسك. إن نمط الاحتفال بالطعام يستحق أن نكسره بوعي.اسمح لنفسك بما تحتاجه حقًا
الحرمان الدائم لا يجدي نفعا. إذا كنت تحب الشوكولاتة ولم تأكلها أبدًا، فسوف تدمن عليها في النهاية. كمية صغيرة من الشيء الذي تحبه، متضمنًا عن قصد، تمنع هذا النوع من القيود البيضاء التي تنهار بشكل مذهل. الهدف هو التوازن مع مرور الوقت، وليس سجلا مثاليا.ما كنت تخطي
سأتخطى المكملات الغذائية الباهظة الثمن واشتراكات البرامج التي يتم تسويقها للأشخاص في الأسبوع الأول من التحفيز. إن المدخلات الأساسية - الحركة، وجودة الطعام، والنوم، والماء، والاتساق - لا تتطلب الكثير من الإنفاق للوصول إلى المستوى الصحيح. **خلاصة القول:** اختر اثنين من هذه العشرة وقم بتنفيذهما اليوم. أضف آخر في أسبوع. المكدس يبني الزخم، والزخم هو ما يحافظ على هذا الحماس الأولي. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
