উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দশটি ছোট পদক্ষেপ যা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে স্থায়ী ওজন কমানোর দিকে নিয়ে যায়
দশটি ছোট পদক্ষেপ যা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে স্থায়ী ওজন হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়
ওজন কমানোর প্রচেষ্টার সবচেয়ে কঠিন অংশটি আপনার নিজের মাথা থেকে বেরিয়ে আসা এবং কিছু করার পরিকল্পনা করার পরিবর্তে কিছু করা। এখানে দশটি সত্যিকারের ছোট সূচনা পয়েন্ট রয়েছে যেগুলির জন্য জিমের সদস্যতা, একটি নিখুঁত ডায়েট বা আপনার পুরো জীবনের একটি নাটকীয় ওভারহল প্রয়োজন হয় না।
আজই শুরু করুন, অসম্পূর্ণভাবে
সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য ওজন হ্রাস নাশকতা সঠিক মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা করছে। সঠিক জিম, সঠিক সপ্তাহ, সঠিক পরিমাণে অনুপ্রেরণা। কোন সঠিক মুহূর্ত নেই। প্রতিদিন আপনি অপেক্ষা করেন এমন একটি দিন যা আপনি এমন অভ্যাস গড়ে তুলবেন না যা অবশেষে এটিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুভব করবে। আজ এক কম সোডা পান করুন। ব্লকের চারপাশে একবার হাঁটুন। ক্রয় a পেডোমিটার এবং আপনি আসলে কত পদক্ষেপ করছেন তা দেখুন। এগুলোর যে কোনো একটি বৈধ প্রথম ধাপ। গতির চেয়ে দিকনির্দেশ বেশি গুরুত্বপূর্ণ।নির্দিষ্ট লক্ষ্য লিখুন
"ওজন কমানো" একটি লক্ষ্য নয়। "অক্টোবরের মধ্যে 15 পাউন্ড হারান, এই মাসে 3 পাউন্ড দিয়ে শুরু করুন" একটি লক্ষ্য। আপনার অত্যধিক লক্ষ্য লিখুন, তারপর এটিকে মাসিক এবং সাপ্তাহিক লক্ষ্যে ভাগ করুন। এগুলিকে এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি সেগুলি দেখতে পাবেন — আপনার ফ্রিজ, আপনার বাথরুমের আয়না, আপনার ফোনে একটি নোট৷ ক ওজন কমানোর পরিকল্পনাকারী এর জন্য স্ট্রাকচার্ড স্পেস দিয়ে ট্র্যাকিং কম প্রচেষ্টা করা হয়। যখন জিনিসগুলি লেখা হয়, সেগুলি বাস্তব। যখন তারা কেবল ভাসমান উদ্দেশ্য, তারা অদৃশ্য হয়ে যায়।হাইড্রেটেড থাকুন, গুরুত্ব সহকারে
ডিহাইড্রেশনকে প্রায়শই ক্ষুধা বলে ভুল করা হয়। জলখাবারে পৌঁছানোর আগে যখন আপনি মনে করেন না যে আপনি আসলে ক্ষুধার্ত, এক গ্লাস জল পান করুন এবং দশ মিনিট অপেক্ষা করুন। এটি একটি ছোট হস্তক্ষেপ যা এটির চেয়ে প্রায়ই কাজ করে। বহন করা a জলের বোতল সারাদিন হাইড্রেটেড থাকার জন্য সবচেয়ে সহজ পরিকাঠামো। আপনার লক্ষ্য ডিফল্ট হিসাবে জল হওয়া উচিত, ব্যতিক্রম নয়।তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছয়টি ছোট খাবার খান
তিন বা চার ঘণ্টার বেশি না খেয়ে থাকা আপনার পরবর্তী খাবারের দ্বারা আপনাকে বিভীষিকাময় করে তোলে, যার অর্থ আপনি দ্রুত খাবেন এবং খুব বেশি খান। আপনার খাবারকে ছোট, আরও ঘন ঘন খাবারে বিভক্ত করা রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়তা দূর করে। খাবার প্রস্তুত পাত্রে এটাকে সহজ করে তুলুন বাস্তবে শুধু উদ্দেশ্য না করে কার্যকর করা। পৃথক অংশে আপনার খাবার আগে থেকেই প্রস্তুত করুন যাতে সিদ্ধান্ত ইতিমধ্যেই নেওয়া হয়।আপনার অংশ সঙ্কুচিত করুন, আপনার বৈচিত্র্য নয়
আপনাকে কম আকর্ষণীয় খাবার খেতে হবে না, এর পরিমাণ কম। ক খাদ্য স্কেল কয়েক সপ্তাহের জন্য সততার সাথে একটি পরিবেশন আসলে কেমন দেখায় তা আপনার ধারনাকে পুনরায় ক্যালিব্রেট করে। বেশিরভাগ লোক দেখতে পান যে তারা এটি বুঝতে না পেরে একবারে দুই বা তিনটি পরিবেশন খাচ্ছেন।ঘুমকে প্রাধান্য দিন
ঘুমের বঞ্চনা কর্টিসল এবং ঘেরলিন বাড়ায় - স্ট্রেস হরমোন এবং ক্ষুধা হরমোন। একটি ক্লান্ত শরীর বিশেষভাবে উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার চায়। আপনার ঘুমকে সুরক্ষিত করা একটি সুন্দর জিনিস নয়, এটি একটি বিপাকীয় প্রয়োজনীয়তা।আপনার শরীর সচল করুন
আপনি যেখানেই থাকুন শুরু করুন। যদি 20 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনি যেখানে আছেন, 20 মিনিটের জন্য হাঁটুন। প্রতিরোধের ব্যান্ড বাড়িতে একটি কম বাধা পরবর্তী পদক্ষেপ একবার হাঁটা সহজ বোধ. প্রথম দিকে লক্ষ্য হল শুধুমাত্র দৈনন্দিন চলাফেরার অভ্যাস স্থাপন করা, একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস স্তর অর্জন করা নয়।একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন
এক বা দুই ব্যক্তিকে খুঁজুন — বন্ধু, পরিবার, একটি অনলাইন গ্রুপ — যারা একই লক্ষ্যের দিকে কাজ করছে। জবাবদিহিতার প্রভাব বাস্তব এবং এটির জন্য কাউকে প্রত্যয়িত কোচ হতে হবে না। এটা কিভাবে যাচ্ছে জিজ্ঞাসা করে এমন কাউকে থাকা একটি পরিমাপযোগ্য পার্থক্য করে।খাবার ছাড়াই মাইলফলক উদযাপন করুন
আপনি যখন একটি লক্ষ্যে আঘাত করেন — 5 পাউন্ড কম, এক মাস নিয়মিত ওয়ার্কআউট — এটিকে এমন কিছু দিয়ে চিহ্নিত করুন যা খাওয়ার সাথে জড়িত নয়। একটি নতুন বই, একটি চলচ্চিত্র, কোথাও একটি ভ্রমণ, নিজের জন্য কিছু। খাবারের সাথে উদযাপনের প্যাটার্নটি সচেতনভাবে ভাঙ্গার মতো।আপনার যা প্রয়োজন তা নিজেকে মঞ্জুর করুন
স্থায়ী বঞ্চনা কাজ করে না। আপনি যদি চকোলেট পছন্দ করেন এবং এটি কখনই খান না, আপনি শেষ পর্যন্ত এটির উপর আবদ্ধ হবেন। আপনি যে জিনিসটি পছন্দ করেন তার একটি ছোট পরিমাণ, ইচ্ছাকৃতভাবে অন্তর্ভুক্ত, সাদা-নাকলের সীমাবদ্ধতাকে বাধা দেয় যা দর্শনীয়ভাবে ভেঙে পড়ে। লক্ষ্য সময়ের সাথে ভারসাম্য, একটি নিখুঁত রেকর্ড নয়।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি অনুপ্রেরণার প্রথম সপ্তাহে লোকেদের কাছে বাজারজাত করা ব্যয়বহুল পরিপূরকগুলি এবং প্রোগ্রাম সাবস্ক্রিপশনগুলি এড়িয়ে যাব৷ মৌলিক ইনপুটগুলি — চলাফেরা, খাবারের গুণমান, ঘুম, জল, সামঞ্জস্য — সঠিক হওয়ার জন্য বেশি খরচের প্রয়োজন হয় না। **নিচের লাইন:** এই দশটির মধ্যে দুটি বেছে নিন এবং আজই করুন। এক সপ্তাহের মধ্যে আরেকটি যোগ করুন। স্ট্যাক ভরবেগ তৈরি করে, এবং ভরবেগ হল এই অতীতের প্রাথমিক উদ্দীপনাকে টিকিয়ে রাখে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
