Wikishopline ›
články ›
Zdraví a wellness › Deset malých kroků, které vás skutečně posunou směrem k trvalému hubnutí
Deset malých kroků, které vás skutečně posunou směrem k trvalému hubnutí
Nejtěžší na každém úsilí o hubnutí je dostat se z vlastní hlavy a něco dělat místo toho, abyste něco plánovali. Zde je deset skutečně malých výchozích bodů, které nevyžadují členství v posilovně, dokonalou stravu nebo dramatickou změnu celého vašeho života.
Začněte dnes, nedokonale
Nejspolehlivější sabotáž hubnutí čeká na správný okamžik. Správná posilovna, správný týden, správná dávka motivace. Neexistuje správný okamžik. Každý den, kdy čekáte, je také dnem, kdy si nevybudujete návyky, díky kterým se to nakonec stane automatickým. Dnes vypijte o jednu sodovku méně. Projděte se jednou kolem bloku. Koupit a krokoměr a uvidíte, kolik kroků skutečně děláte. Kterékoli z těchto jsou legitimní první kroky. Směr je důležitější než tempo.Napište si konkrétní cíle
"Zhubnout" není cíl. „Zhubněte 15 liber do října, počínaje 3 kily tento měsíc“ je cíl. Zapište si svůj zastřešující cíl a poté jej rozdělte na měsíční a týdenní cíle. Dejte je někam, kde je uvidíte – lednici, zrcadlo v koupelně, poznámku v telefonu. A plánovač hubnutí díky strukturovanému prostoru je sledování méně namáhavé. Když jsou věci napsané, jsou skutečné. Když jsou to jen plovoucí záměry, zmizí.Zůstaňte hydratovaní, vážně
Dehydratace je často zaměňována za hlad. Než sáhnete po svačině, když si myslíte, že ve skutečnosti nemáte hlad, vypijte plnou sklenici vody a počkejte deset minut. Je to malý zásah, který funguje častěji, než by měl. Přenášení a láhev s vodou po celý den je nejjednodušší infrastruktura pro udržení hydratace. Vaším cílem by měla být voda jako výchozí, nikoli výjimka.Jezte šest malých jídel místo tří velkých
Zůstanete-li déle než tři nebo čtyři hodiny bez jídla, budete mít u dalšího jídla hlad, což znamená, že jíte rychle a sníte příliš mnoho. Rozdělení jídla na menší, častější jídla stabilizuje hladinu cukru v krvi a odstraní nutkání, které vede k přejídání. nádoby na přípravu jídel usnadnit to skutečně provést, spíše než jen zamýšlet. Připravte si jídlo předem na jednotlivé porce, takže rozhodnutí je již učiněno.Zmenšete porce, ne rozmanitost
Nemusíte jíst méně zajímavé jídlo, stačí ho menší objem. A potravinová váha na několik týdnů poctivě překalibruje váš smysl pro to, jak porce ve skutečnosti vypadá. Většina lidí zjistí, že jedli dvě nebo tři porce najednou, aniž by si to uvědomovali.Upřednostňujte spánek
Nedostatek spánku zvyšuje kortizol a ghrelin – stresový hormon a hormon hladu. Unavené tělo specificky touží po vysoce kalorickém jídle s vysokým obsahem cukru. Chránit svůj spánek není nic příjemného, je to metabolická nutnost.Dejte své tělo do pohybu
Začněte, ať jste kdekoli. Pokud jste tam, kde jste 20 minut chůze, jděte 20 minut. odporové pásy doma jsou dalším krokem s nízkou bariérou, jakmile je chůze snadná. Cílem na začátku je pouze vytvořit si návyk na každodenní pohyb, nikoli dosáhnout určité kondice.Vybudujte podpůrný systém
Najděte jednoho nebo dva lidi – přátele, rodinu, online skupinu – kteří usilují o podobné cíle. Efekt odpovědnosti je skutečný a nevyžaduje, aby někdo byl certifikovaným koučem. Už jen to, že se někdo zeptá, jak to jde, je měřitelný rozdíl.Oslavte milníky bez jídla
Když dosáhnete cíle – 5 kilo dolů, měsíc důsledného cvičení – označte ho něčím, co nezahrnuje jídlo. Nová kniha, film, výlet někam, něco pro sebe. Vzorec oslavování jídlem stojí za to vědomě porušit.Dovolte si to, co skutečně potřebujete
Trvalá deprivace nefunguje. Pokud milujete čokoládu a nikdy ji nejíte, nakonec se do ní pustíte. Malé množství věcí, které milujete, zahrnuto záměrně, zabraňuje takovému omezení, které se okázale zhroutí. Cílem je rovnováha v čase, ne dokonalý rekord.Co bych vynechal
Vynechal bych drahé doplňky a předplatné programů nabízené lidem v prvním týdnu motivace. Základní vstupy – pohyb, kvalita jídla, spánek, voda, konzistence – nevyžadují mnoho výdajů, aby bylo vše v pořádku. **Sečteno a podtrženo:** Vyberte si dva z těchto deseti a udělejte je ještě dnes. Přidejte další za týden. Zásobník vytváří hybnost a hybnost je to, co udržuje toto počáteční nadšení. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
