Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Δέκα μικρά βήματα που πραγματικά σας οδηγούν προς τη μόνιμη απώλεια βάρους
Δέκα μικρά βήματα που σας οδηγούν πραγματικά προς τη μόνιμη απώλεια βάρους
Το πιο δύσκολο μέρος κάθε προσπάθειας απώλειας βάρους είναι να ξεφύγεις από το μυαλό σου και να κάνεις κάτι αντί να σχεδιάσεις να κάνεις κάτι. Εδώ είναι δέκα πραγματικά μικρά σημεία εκκίνησης που δεν απαιτούν συνδρομή στο γυμναστήριο, τέλεια δίαιτα ή δραματική αναμόρφωση ολόκληρης της ζωής σας.
Ξεκινήστε σήμερα, άψογα
Το πιο αξιόπιστο σαμποτάζ απώλειας βάρους περιμένει την κατάλληλη στιγμή. Το σωστό γυμναστήριο, η σωστή εβδομάδα, το σωστό κίνητρο. Δεν υπάρχει κατάλληλη στιγμή. Κάθε μέρα που περιμένεις είναι επίσης μια μέρα που δεν χτίζεις τις συνήθειες που τελικά θα κάνουν αυτό το αίσθημα αυτόματο. Πιείτε μια λιγότερη σόδα σήμερα. Περπατήστε γύρω από το τετράγωνο μία φορά. Αγοράστε ένα βηματόμετρο και δείτε πόσα βήματα κάνετε πραγματικά. Οποιοδήποτε από αυτά είναι θεμιτά πρώτα βήματα. Η σκηνοθεσία έχει μεγαλύτερη σημασία από τον ρυθμό.Καταγράψτε συγκεκριμένους στόχους
Το «χάσετε βάρος» δεν είναι στόχος. «Χάστε 15 λίβρες μέχρι τον Οκτώβριο, ξεκινώντας με 3 λίβρες αυτόν τον μήνα» είναι ένας στόχος. Καταγράψτε τον κύριο στόχο σας και, στη συνέχεια, χωρίστε τον σε μηνιαίους και εβδομαδιαίους στόχους. Τοποθετήστε τα κάπου που θα τα δείτε - το ψυγείο σας, τον καθρέφτη του μπάνιου σας, μια σημείωση στο τηλέφωνό σας. Α προγραμματιστής απώλειας βάρους με δομημένο χώρο για αυτό κάνει την παρακολούθηση λιγότερο δύσκολη. Όταν τα πράγματα γράφονται, είναι αληθινά. Όταν είναι απλώς κυμαινόμενες προθέσεις, εξαφανίζονται.Μείνετε ενυδατωμένοι, σοβαρά
Η αφυδάτωση συχνά συγχέεται με την πείνα. Πριν φτάσετε για ένα σνακ όταν δεν πιστεύετε ότι πραγματικά πεινάτε, πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό και περιμένετε δέκα λεπτά. Είναι μια μικρή παρέμβαση που λειτουργεί πιο συχνά από όσο θα έπρεπε. Μεταφορά α μπουκάλι νερό όλη την ημέρα είναι η απλούστερη υποδομή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ο στόχος σας πρέπει να είναι το νερό ως προεπιλογή, όχι η εξαίρεση.Φάτε έξι μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα
Το να μένετε περισσότερες από τρεις ή τέσσερις ώρες χωρίς να φάτε τείνει να σας κάνει να μαζεύεστε από το επόμενο γεύμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε γρήγορα και τρώτε πάρα πολύ. Ο διαχωρισμός του φαγητού σας σε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και απομακρύνει τον επείγοντα χαρακτήρα που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. δοχεία προετοιμασίας γευμάτων να το κάνετε αυτό εύκολο να εκτελεστεί και όχι απλώς να σκοπεύετε. Προετοιμάστε το φαγητό σας εκ των προτέρων σε μεμονωμένες μερίδες, ώστε η απόφαση να έχει ήδη ληφθεί.Μειώστε τις μερίδες σας, όχι την ποικιλία σας
Δεν χρειάζεται να τρώτε λιγότερο ενδιαφέρον φαγητό, απλά λιγότερο όγκο. Α ζυγαριά τροφίμων για μερικές εβδομάδες ειλικρινά βαθμονομεί εκ νέου την αίσθηση του πώς μοιάζει πραγματικά μια μερίδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι έχουν φάει δύο ή τρεις μερίδες ταυτόχρονα χωρίς να το καταλάβουν.Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Η στέρηση ύπνου αυξάνει την κορτιζόλη και τη γκρελίνη - την ορμόνη του στρες και την ορμόνη της πείνας. Ένα κουρασμένο σώμα λαχταρά συγκεκριμένα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και ζάχαρη. Η προστασία του ύπνου σας δεν είναι ευχάριστο, είναι μεταβολική αναγκαιότητα.Κάντε το σώμα σας σε κίνηση
Ξεκινήστε όπου κι αν βρίσκεστε. Εάν περπατάτε για 20 λεπτά είναι εκεί που βρίσκεστε, περπατήστε για 20 λεπτά. ζώνες αντίστασης στο σπίτι είναι ένα χαμηλό εμπόδιο το επόμενο βήμα όταν το περπάτημα είναι εύκολο. Ο στόχος από νωρίς είναι απλώς να εδραιωθεί η συνήθεια της καθημερινής κίνησης, όχι να επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης.Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Βρείτε ένα ή δύο άτομα - φίλους, οικογένεια, μια διαδικτυακή ομάδα - που εργάζονται για παρόμοιους στόχους. Το αποτέλεσμα λογοδοσίας είναι πραγματικό και δεν απαιτεί από κανέναν να είναι πιστοποιημένος προπονητής. Απλώς το να έχεις κάποιον που ρωτάει πώς πάει κάνει μια μετρήσιμη διαφορά.Γιορτάστε ορόσημα χωρίς φαγητό
Όταν χτυπάτε έναν στόχο - 5 κιλά κάτω, ένας μήνας συνεχών προπονήσεων - σημειώστε τον με κάτι που δεν περιλαμβάνει φαγητό. Ένα νέο βιβλίο, μια ταινία, ένα ταξίδι κάπου, κάτι για τον εαυτό σας. Το μοτίβο του γιορτασμού με φαγητό αξίζει να σπάσει συνειδητά.Επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτό που πραγματικά χρειάζεστε
Η μόνιμη στέρηση δεν λειτουργεί. Αν αγαπάτε τη σοκολάτα και δεν την τρώτε ποτέ, τελικά θα την καταναλώσετε. Μια μικρή ποσότητα από το πράγμα που αγαπάτε, συμπεριλαμβανομένης σκόπιμα, αποτρέπει το είδος του περιορισμού των λευκών αρθρώσεων που καταρρέει θεαματικά. Στόχος είναι η ισορροπία στο χρόνο, όχι ένα τέλειο ρεκόρ.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω τα ακριβά συμπληρώματα και τις συνδρομές προγραμμάτων που διατίθενται στο εμπόριο σε άτομα την πρώτη εβδομάδα κινήτρων. Οι βασικές εισροές — κίνηση, ποιότητα φαγητού, ύπνος, νερό, συνέπεια — δεν απαιτούν πολλά έξοδα για να γίνουν σωστά. **Κατώτατη γραμμή:** Διαλέξτε δύο από αυτά τα δέκα και κάντε τα σήμερα. Προσθέστε άλλο σε μια εβδομάδα. Η στοίβα δημιουργεί ορμή και η ορμή είναι αυτή που διατηρεί τον αρχικό ενθουσιασμό σε αυτό το παρελθόν. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
