ویکی شاپ ›
مقالات ›
سلامتی و تندرستی › ده قدم کوچک که در واقع شما را به سمت کاهش وزن دائمی سوق می دهد
ده قدم کوچک که در واقع شما را به سمت کاهش وزن دائمی سوق می دهد
سخت ترین بخش هر تلاشی برای کاهش وزن این است که از سر خود بیرون بیایید و به جای برنامه ریزی برای انجام کاری، کاری انجام دهید. در اینجا ده نقطه شروع واقعاً کوچک آورده شده است که نیازی به عضویت در باشگاه، رژیم غذایی کامل یا تغییر چشمگیر کل زندگی شما ندارد.
از امروز به طور ناقص شروع کنید
مطمئن ترین خرابکاری کاهش وزن در انتظار لحظه مناسب است. باشگاه مناسب، هفته مناسب، انگیزه مناسب. لحظه مناسبی وجود ندارد. هر روزی که منتظر میمانید، روزی است که عادتهایی را ایجاد نمیکنید که در نهایت باعث میشود این احساس خودکار شود. امروز یک نوشابه کمتر بنوشید. یک بار در اطراف بلوک قدم بزنید. خرید یک گام شمار و ببینید واقعا چند مرحله انجام می دهید. هر یک از اینها گام های اولیه مشروع هستند. جهت بیشتر از سرعت اهمیت دارد.اهداف خاص را بنویسید
"کاهش وزن" یک هدف نیست. "کاهش 15 پوند تا اکتبر، شروع با 3 پوند در این ماه" یک هدف است. هدف کلی خود را بنویسید، سپس آن را به اهداف ماهانه و هفتگی تقسیم کنید. آنها را در جایی قرار دهید که آنها را ببینید - یخچال، آینه حمام، یک یادداشت روی تلفنتان. الف برنامه ریز کاهش وزن با داشتن فضای ساختاریافته برای این کار، ردیابی با زحمت کمتری انجام می شود. وقتی چیزهایی نوشته می شوند، واقعی هستند. وقتی آنها فقط نیات شناور هستند، ناپدید می شوند.به طور جدی هیدراته بمانید
کم آبی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. قبل از اینکه به سراغ یک میان وعده بروید، وقتی فکر می کنید واقعا گرسنه نیستید، یک لیوان پر آب بنوشید و ده دقیقه صبر کنید. این یک مداخله کوچک است که بیشتر از آنچه باید کار می کند. حمل الف بطری آب در طول روز ساده ترین زیرساخت برای هیدراته ماندن است. هدف شما باید آب به عنوان پیش فرض باشد، نه استثنا.به جای سه وعده غذایی بزرگ، شش وعده غذایی کوچک بخورید
بیش از سه یا چهار ساعت بدون غذا خوردن باعث میشود که شما در وعده غذایی بعدی هوس کنید، به این معنی که سریع غذا میخورید و زیاد میخورید. تقسیم غذا به وعده های غذایی کوچکتر و مکرر، قند خون را تثبیت می کند و اضطراری را که باعث پرخوری می شود، از بین می برد. ظروف آماده سازی غذا به جای اینکه صرفاً قصد داشته باشید، اجرای آن را آسان کنید. غذای خود را از قبل در بخش های جداگانه آماده کنید تا تصمیم گیری از قبل گرفته شده باشد.سهم خود را کوچک کنید، نه تنوع خود را
لازم نیست غذای کمتر جالب بخورید، فقط حجم کمتری از آن بخورید. الف مقیاس غذا برای چند هفته صادقانه احساس شما را از اینکه یک وعده در واقع شبیه به چه شکلی است، دوباره تنظیم می کند. اکثر مردم متوجه می شوند که دو یا سه وعده غذا را به طور همزمان خورده اند بدون اینکه متوجه شوند.خواب را در اولویت قرار دهید
کمبود خواب کورتیزول و گرلین - هورمون استرس و هورمون گرسنگی - را افزایش می دهد. بدن خسته به طور خاص هوس غذای پرکالری و قندی می کند. محافظت از خواب کار خوبی نیست، بلکه یک ضرورت متابولیک است.بدن خود را به حرکت درآورید
از هر کجا که هستید شروع کنید. اگر 20 دقیقه پیاده روی همان جایی است که هستید، 20 دقیقه پیاده روی کنید. نوارهای مقاومت هنگامی که پیاده روی آسان شد، در خانه یک مانع کم است. هدف در اوایل فقط ایجاد عادت حرکت روزانه است، نه رسیدن به یک سطح تناسب اندام خاص.یک سیستم پشتیبانی بسازید
یک یا دو نفر - دوستان، خانواده، یک گروه آنلاین - را پیدا کنید که در جهت اهداف مشابه تلاش می کنند. اثر پاسخگویی واقعی است و نیازی به این ندارد که کسی یک مربی معتبر باشد. فقط داشتن کسی که می پرسد چطور پیش می رود، تفاوت قابل اندازه گیری ایجاد می کند.نقاط عطف را بدون غذا جشن بگیرید
وقتی به هدفی میزنید – ۵ پوند پایین، یک ماه تمرین مداوم – آن را با چیزی که شامل خوردن نیست علامت بزنید. یک کتاب جدید، یک فیلم، یک سفر به جایی، چیزی برای خودتان. الگوی جشن گرفتن با غذا ارزش شکستن آگاهانه را دارد.آنچه را که واقعاً به آن نیاز دارید، به خود بدهید
محرومیت دائمی کار نمی کند. اگر عاشق شکلات هستید و هرگز آن را نمی خورید، در نهایت آن را پرخوری خواهید کرد. مقدار کمی از چیزهایی که دوست دارید، که عمداً گنجانده شده است، از نوعی محدودیت بند انگشتی که به طرز چشمگیری فرو می ریزد، جلوگیری می کند. هدف تعادل در طول زمان است، نه یک رکورد کامل.چیزی که من از آن می گذرم
من از مکملهای گران قیمت و اشتراک برنامههایی که در هفته اول انگیزه برای مردم عرضه میشود صرفنظر میکنم. ورودی های اساسی - حرکت، کیفیت غذا، خواب، آب، ثبات - برای درست شدن نیازی به هزینه زیادی ندارند. **خط آخر:** دو تا از این ده را انتخاب کنید و امروز آنها را انجام دهید. یک هفته دیگر اضافه کنید. پشته شتاب ایجاد می کند، و تکانه چیزی است که شور و شوق اولیه را در این گذشته حفظ می کند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
