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Santé et bien-être › Dix petites étapes qui vous mènent réellement vers une perte de poids permanente
Dix petites étapes qui vous mènent réellement vers une perte de poids permanente
La partie la plus difficile de tout effort de perte de poids est de sortir de sa tête et de faire quelque chose au lieu de planifier quelque chose. Voici dix véritables petits points de départ qui ne nécessitent pas un abonnement à une salle de sport, un régime alimentaire parfait ou une refonte radicale de votre vie entière.
Commencez aujourd'hui, imparfaitement
Le sabotage de perte de poids le plus fiable attend le bon moment. La bonne salle de sport, la bonne semaine, la bonne dose de motivation. Il n’y a pas de bon moment. Chaque jour où vous attendez est aussi un jour où vous ne construisez pas les habitudes qui finiront par rendre cela automatique. Buvez un soda de moins aujourd’hui. Faites le tour du pâté de maisons une fois. Acheter un podomètre et voyez combien d'étapes vous faites réellement. Chacun de ces éléments constitue un premier pas légitime. La direction compte plus que le rythme.Écrivez des objectifs spécifiques
"Perdre du poids" n'est pas un objectif. "Perdre 15 kilos d'ici octobre, en commençant par 3 kilos ce mois-ci" est un objectif. Notez votre objectif global, puis divisez-le en objectifs mensuels et hebdomadaires. Placez-les quelque part où vous les verrez : votre réfrigérateur, le miroir de votre salle de bain, une note sur votre téléphone. Un planificateur de perte de poids avec un espace structuré pour cela, le suivi est moins fastidieux. Quand les choses sont écrites, elles sont réelles. Quand ce ne sont que des intentions flottantes, elles disparaissent.Restez hydraté, sérieusement
La déshydratation est souvent confondue avec la faim. Avant de prendre une collation lorsque vous ne pensez pas avoir réellement faim, buvez un grand verre d'eau et attendez dix minutes. C'est une petite intervention qui fonctionne plus souvent qu'elle ne le devrait. Porter un bouteille d'eau tout au long de la journée est l’infrastructure la plus simple pour rester hydraté. Votre objectif devrait être l’eau par défaut, et non l’exception.Mangez six petits repas au lieu de trois gros
Passer plus de trois ou quatre heures sans manger a tendance à vous rendre affamé au prochain repas, ce qui signifie que vous mangez vite et que vous mangez trop. Diviser votre nourriture en repas plus petits et plus fréquents stabilise la glycémie et élimine l’urgence qui pousse à trop manger. contenants de préparation de repas rendre cela facile à exécuter plutôt que simplement intentionnel. Préparez vos aliments à l'avance en portions individuelles afin que la décision soit déjà prise.Réduisez vos portions, pas votre variété
Vous n’êtes pas obligé de manger des aliments moins intéressants, mais simplement moins de nourriture. Un balance alimentaire pendant quelques semaines, recalibre honnêtement votre idée de ce à quoi ressemble réellement une portion. La plupart des gens découvrent qu’ils ont mangé deux ou trois portions à la fois sans s’en rendre compte.Donnez la priorité au sommeil
La privation de sommeil augmente le cortisol et la ghréline – l’hormone du stress et l’hormone de la faim. Un corps fatigué a particulièrement besoin d’aliments riches en calories et en sucre. Protéger votre sommeil n’est pas une nécessité, c’est une nécessité métabolique.Faites bouger votre corps
Commencez où que vous soyez. Si vous marchez pendant 20 minutes, marchez pendant 20 minutes. bandes de résistance à la maison sont une prochaine étape sans barrière une fois que marcher devient facile. Au début, l’objectif est simplement d’établir l’habitude de bouger quotidiennement, et non d’atteindre un niveau de forme physique particulier.Construire un système de soutien
Trouvez une ou deux personnes (amis, famille, groupe en ligne) qui travaillent vers des objectifs similaires. L’effet de responsabilisation est réel et il n’est pas nécessaire que quiconque soit un coach certifié. Le simple fait d’avoir quelqu’un qui demande comment ça se passe fait une différence mesurable.Célébrez les jalons sans nourriture
Lorsque vous atteignez un objectif – 5 livres de moins, un mois d’entraînement constant – marquez-le avec quelque chose qui n’implique pas de manger. Un nouveau livre, un film, un voyage quelque part, quelque chose pour soi. Il vaut la peine de rompre consciemment avec le schéma consistant à célébrer avec de la nourriture.Accordez-vous ce dont vous avez vraiment besoin
La privation permanente ne fonctionne pas. Si vous aimez le chocolat et n’en mangez jamais, vous finirez par vous en gaver. Une petite quantité de ce que vous aimez, incluse intentionnellement, empêche le genre de restriction qui s'effondre de façon spectaculaire. L’objectif est l’équilibre dans le temps, pas un bilan parfait.Ce que je sauterais
J'éviterais les suppléments coûteux et les abonnements à des programmes commercialisés auprès des gens au cours de la première semaine de motivation. Les intrants de base – mouvement, qualité des aliments, sommeil, eau, consistance – ne nécessitent pas beaucoup de dépenses pour fonctionner correctement. **En résumé :** Choisissez-en deux parmi ces dix et faites-les aujourd'hui. Ajoutez-en un autre dans une semaine. La pile crée une dynamique, et la dynamique est ce qui maintient cette dynamique au-delà de l'enthousiasme initial. Prêt à magasiner ? Comparez Santé et bien-être dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes de santé et de bien-être dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
